Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

dokładnie też zajrzę zakładaj dziennik o nazwie 6miechów stażu i "wszyscy" będziemy cie podziwiać więc sie nie bój szajbus uzupełniaj więcej blog i zapraszam do mnie;)

John_Cena2

Uzupełniam dziennik wypiskami z treningów, teraz zaczne przy każdej wypisce pisać też ciężary, a diety nie będe wypisywał bo nie mam rugorystycznej staram sie w miare możliwości.

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu.

25 Sierpnia 2008r Poniedziałek

Dzień treningowy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg)
-Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg)

Triceps:
-Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (50kg)
-Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (27kg)
-Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt.

Nogi:
- wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 3 serie
- prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 3 serie

Brzuch:
2 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 40 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt.


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-26 10:53:15

Udało mi sie znaleźć link z zawodów na których brałem udział. Jak ktoś chce to sobie może glądnąć

http://radziejowkujawski.vgh.pl/news.php?readmore=771

27 Sierpnia 2008r Środa

Dzień treningowy

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.)
- Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg)

Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg)
-Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg)
-Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg)


Nogi:
-Wspięcia na palcach: 3 serie 25 pwt. (24kg)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy palcaminóg: 3 serie 20 powt (ok.35kg samego obciązenia)
-Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (25kg)

Brzuch:
2 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)


Dzisiejszy dzień masakryczny, mało posiłków i na dodatek pogoda nie do wytrzymania aż bolała głowa na treningu jak i również przed i po.

No ładne, ładne ciężary szczególnie na klatkę ale to chyba był twój priorytet przez ten twój cały czas pod wyciskanie leząc,a ale na bicka widzę że tez jesteś jeszcze trochę ode mnie silniejszy ale to się odmieni ze stażem pójdziehehe

tomekgse

No teraz jade plan na siłe klatki i robie według rozpiski, a biceps zaczne pompować po tym treningu na siłe. Bo teraz to znów niedługo mają byc zawody to trzeba wystartować.

Spoko
Ps:A jeśli można wiedzieć to co można wygrać na takich zawodach za pierwsze miejsce?

tomekgse

Za takie zawody w czerwcu co brałem udział to wygrałem: Puchar, dużą torbe treningową i odżywke. A teraz pewnie będą lichsze nagrody bo nie ma aż takich funduszy

No ładnie start na zawodach udany i to z jakim skutkiem - gratulować.

Jak koledzy wcześniej zauważyli gen jest dobry tylko musisz przymasować. Na pierwszej stronie piszesz , że "wiem, nie za wiele jem ale staram się zdrowo" a na kolejnych stronach "ciągle jem a mama pyta się czy jestem ciągle głodny?".

Nie martw się obecną przemianą materii poniewaz jesteś jeszcze młody a ja w Twoim wieku równiez wyglądałęm na szczypiora jadłem tony a waga stała. Przemiana materii spowalnia się z wiekiem także jest nadzieja na lepsze jutro. Jedz dużo ale zdrowych posiłków pilnuj podaży białka i będzie szyn...

Powodzenia bo musisz wygrać rywalizację...