DT julusiaczek/rok str.12

julusiaczek

Miska
Podobno LC

da się przyzwyczaić

No i....powodzenia, modelko.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-11-28 16:20:03

Dzień 1 Tydzień 1

Miska
czysta nieliczona, jeszcze nie mam wytycznych


Trening

Dzień 1
KLATA/PLECY/BRZUCH
1. Wyciskanie skos 3x12-15
15x19kg 14x21kg 12x21kg
2a. Rozpiętki 3x10
10x3kg 9x3kg 9x3kg
2b. Pompki 3xmax
5xcc 3,5xcc 3xcc
3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15
10x24kg 12x22kg 12x20kg
4. Wiosło sztangielką 3x10-12
12x13kg 10x13kg 9x13kg
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12
12x8kg 10x10kg 9x10kg
6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20
3x20

Rozjechał mnie ten trening Klata mocno spompowana, skos elegancko, choć ciężar śmieszny, rozpiętki muszę nagrać, pompek nie skomentuję...Ściąganie drążka to ogień, przy wiośle też plecy paliły, ściąganie prostymi do poprawki Brzuch na raty i tak btw. to przypomniałam sobie jak bardzo nie lubię go ćwiczyć!

Obli, jakbyś zajrzała to powiesz jak bardzo low będzie to LC?

Tak 2000kcal 140g bialka i 90g tluszczu reszta ww

Dzięki chyba muszę się polubić z białkiem ale myślę pozytywnie i pewnie szybko przywyknę!

Z tego wyszło mi BTW ok. 140/90/170, więc nie jest źle

Dzień 2 Tydzień 1

Miska
1. Omlet z łososiem wędzonym
2. Kanapki z żółtym serem
3. Zupa kapuściana, indyk z ryżem z masłem
4. Indyk z ryżem z masłem, banan

BTW 140/90/168
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-11-16 (data nie ta)


W sumie teraz się zastanawiam czy wszystko zjadłam, bo trochę burczy w brzuchu myślałam, że będzie gorzej. Mam eleganckie zakwasy na klacie plecach i pośladkach

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-02 21:50:09

Powodzenia i jedziesz z koksem
Jestem ciekawa, jakie będą efekty akcji plaża

Dzień 3 Tydzień 1

Miska
1. Kanapki z trewalem i masłem
2. Kanapki z mozarellą
3. Zupa + fasolka w sosie pomidorowym
4. Makaron z jajcami i polędwicą

BTW 139/90/170
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-03


Rypłam się w obliczeniach i z bólem muszę odjąć 5-10g węgli treningu dzisiaj nie ma, bo ciężko mi się poruszać przez DOMSy...Nie wklejam misek, bo wypiski wrzucam z telefonu i dlatego też żegnam się na razie z kolorowymi tabelkami

______________________________________________
Saida, na szczęście do lata mam mnóstwo czasu to może jakąś tam formę uda się wystękać

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-03 21:42:30

Dzień 4 Tydzień 1

Miska
1. Kanapki z trewalem i masłem, banan, orzechy
2. Kanapki ze srem
3. Zupa, polędwiczka wieprzowa z ziemniakami
4. Naleśniki z mięsem i sosem pomidorowym

BTW 139/91/161
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-04



Dzień 5 Tydzień 1

Miska
1. Kanapki z masłem i jajami sadzonymi
2. Kanapki ze srem, orzechy
3./4. Ryż z masłem, indyk w oliwie

BTW 138/91/162
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-05


Trening

Dzień 2
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x5kg 15x5kg 12x5kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x2kg 10x3kg 8x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 9x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
10x1kg 9x1kg 7x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
9x4kg 8x4kg 7,5x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 9x5kg 7x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
7xcc 5xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x10kg 8x12kg 7x12kg


Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane Jak na mnie to pompeczka ładna


Laseczki, a macie jakieś argumenty co do słuszności stosowania kreatyny? niby jestem bliżej jak dalej, ale Rodzice kręcą nosem...


Aaaaa i przyszedł do mnie Mikołaj przyniósł mi roller to teraz mogę się masować!

Dzień 6 Tydzień 1

Miska
1. Tosty z serem
2. Zupa, omlet
3. Kotleciki z indyka, puree z ziemniaków, groszku i soczewicy

BTW 122/89/160
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-06


Troszkę mi na ciężko na żoładku od wczoraj, więc białko niedojedzone, bo myślę, że to wina albo zwiększonej ilości nabiału. Porolowałam się trochę i wszystko mnie boli

To nie stosuj nie ma zadnych argumentow prozdrowotnych czy podobnych do stosowania gdy rodzice wola nie to daj sobie spokoj poki co