Dzień 4 Tydzień 1
Miska
1. Kanapki z trewalem i masłem, banan, orzechy
2. Kanapki ze srem
3. Zupa, polędwiczka wieprzowa z ziemniakami
4. Naleśniki z mięsem i sosem pomidorowym
BTW 139/91/161
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-04
Dzień 5 Tydzień 1
Miska
1. Kanapki z masłem i jajami sadzonymi
2. Kanapki ze srem, orzechy
3./4.
Ryż z masłem, indyk w oliwie
BTW 138/91/162
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-05
Trening
Dzień 2
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x5kg 15x5kg 12x5kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x2kg 10x3kg 8x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 9x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
10x1kg 9x1kg 7x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
9x4kg 8x4kg 7,5x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 9x5kg 7x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
7xcc 5xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x10kg 8x12kg 7x12kg
Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane
Jak na mnie to pompeczka ładna
Laseczki, a macie jakieś argumenty co do słuszności stosowania kreatyny?
niby jestem bliżej jak dalej, ale Rodzice kręcą nosem...
Aaaaa i przyszedł do mnie Mikołaj
przyniósł mi roller to teraz mogę się masować!