ciężary

No i jak Ci poszło w WW ( 25kg czy 1/2 CC ) bo cos cisza ale generalnie ludzie się rzucaja na próbe w WW bo to takie małe ciężary i nagle okazuje się że to nie takie proste :-)

[...] wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.

DT upper 2 1. DL 8/7/6/8/7/6 (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, [...]

[...] trening, dac praktycznie od razu ciezar, sztange, pocisnąć trochę rozwój siły w glownych ruchach, bez spuszczania sie nad technicznymi detalami (bo i tak początkowe ciężary nie są zbyt groźne, a technika będzie miała tendencję do poprawy w czasie), a taka sila na poczatku idzie szybko, nikt mi nie powie że nie podrajcuje to zwyklego [...]

No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]

[...] wybudzam się, siła na treningach też całkiem inna, aż szkoda że ten trening taki musi być okrojony, ale pocisnę teraz mocniej to co jest, w poprzednim tygodniu mimo że te ciężary były dość lekkie było trochę domsow, w tym tygodniu zero kompletne. Być może to efekt wyższych kalorii które już utrzymują się jakiś czas, mimo ze wagowo wcale dużo [...]

Najczęstszym błędem w ohp jest brak mobilności w barkach i kompensowaniem to w odcinku piersiowym i lędźwiowym przez różnorakie wygibasy, choć u kobiet częściej kontrola rdzenia bo z mobilnością najczęściej nie macie panie kłopotu. Ciężary to były dawno temu, a i wtedy też bez szału %-)

[...] sprawności wiele ćwiczeń jest rewelacyjnych. Ale w kulturystyce takiej typowej lub w budowaniu siły już mniej. Osobiście znałem/znam wielu gości wyciskających abstrakcyjne ciężary na barki. Rekordziści się kręcili koło 200 kg. Barki mieli fenomenalne jak kule armatnie. Żaden z nich stojąc nawet się nie zbliżył do tych ciężarów. Zazwyczaj się [...]

Witam! Dzisiaj robiłem nogi. Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo [...]

[...] najprawdopodobniej bd już spać, tyle co wróciłem z treningu, więc jeszcze potreningowy 3ba zjeść. cieszy mnie to, że wszystko wraca do normy dość szybko i waga i obwody i ciężary, które stosuję na treningach. myślę, że po tym tygodniu, jeśli bd on tak samo dopilnowany jak ten poprzedni bd wyglądać jak na fotce z 2 strony :-) Zmieniony przez - [...]

Nie no nie bedę się bez pojecia rzucał na wysokie ciężary. Wole stopniowo a z dobrą techniką. Najbliższy MC bedę miał dopiero w poniedziałek lub we wtorek. Zrobie go bardziej na lajcie, nagram i wrzuce na pewno. Dzis pójdzie kolejny trening. Na wieczór dam wypiske

[...] równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych postępów to i tak jest to zadowalające. A niedosyt był spory jak [...]

vixen teraz też będę wpadał ;D Ciężary spore. Też robiłem tabatę w czasie FBW w postaci przysiadów pepa, ale zrezygnowałem, bo czwórki nie dawały rady mi się regenerowac. Tak ostro doyebane były, że na drugi dzień ciężko chodzic było %-) Dla mnie najlepszym cwiczeniem interwałowy są pajacyki. Co do WAT-u to byłem jakiś czas temu na jakiś [...]

Kebab i pizze też można zrobić zdrowe;) tak jak kolega wyżej napisał:) a piwo zamiast gainera;) no a na polskie obiady to już się nic nie poradzi:/ gdzie to kupiłeś te ciężary? też by mi się przydało. Dobrze masz jak tata pomaga w asekuracji:) No właśnie jak Ty teraz nie masz apetytu to może warto by redu zrobić? Zmieniony przez - janusz121 w [...]

nie boisz się o stawy ,kontuzję przy sprawdzaniu max na 1 powtórzenie? swoją drogą ładne ciężary pizgasz ;)

Jeżeli chodzi Ci o to że mniejsze ciężary zrobiłem na większych zakresach to zawsze tak robie bo jak nie zrobie dłuższej serii to czasem mi przeskakuje coś w stawach co sprawia psychiczny dyskomfort. Nie robiłem tego tak jak na zwykłym treningu. W pierwszych 5 seriach zostawiałem zapas. Jak będe mierzył mc to zrobie jak piszesz;-)

[...] ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo nie odmawiałem sobie alkoholu więc na dobrą mase nie było co liczyc. Po lewej ciężary sprzed cyklu po / obecne maxy MC 68x6 ///// 100x5 115x1 (zmierzone dzisiaj, gdyby nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 [...]

ja wiem o co chodzi :) robie tak w pompkach w podporze tyłem ,kiedyś mi tak w dzienniku radziłeś :) widzę małe ciężary dokładasz ,ale działa ,bo coś non stop na sztandze przybywa i nie widzę bardzo u ciebie stagnacji

Tyle że ja miałem jeszcze we wtorek podciąganie, a hp jest na kaptury i boczne aktony barków u mnie;-) Widzisz, niektórzy stosują multum ćwiczeń a technika w nich i ciężary nie powalają, sylwetki też. Bawią się w regresy jak rzucają 60kg na 8 powtórzeń średnio w roboczej, a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW [...]

Konowator yyy na pewno opisywałeś moje zdjęcie? %-) dzięki Kubinho No trzeba byc wyjątkowym pasjonatem żeby nauka sprawiała przyjemnośc Dzięki;-) Dex Daj spokój%-) Chciałbym miec takie bary i taki bf jak Ty;-) Waszek No właśnie klate chyba najdokładniej przetrenowuje, bo po każdym treningu mam tam domsy. Co do pasa imo dobra technika i nie [...]