ciężary

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo Jedyne ćwiczenie na duże ciężary, muszę się wyżyć. %-)

[...] sobie jeszcze kilka tygodni dla spokojnej psychiki i zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do treningów, to wrzuciłam klasyczne u mnie PULL/LEGS/PUSH/LEGS. Zmniejszyłam na razie ciężary, walczę z techniką, ale oczywiście chciałabym dźwigać ze dwie tony, mieć kratę na brzuchu i jeszcze być najedzona. Treningi zajmują mi 1-1,5 h. Próbuję też walczyć z [...]

Pamiętam jak też robiłam siady i mówiłaś że takie ciężary to kosmos a teraz śmigasz bez problemu :) gratuluję :) a jak redukcja? w sensie wyniki jakieś już są czy po ostatni cheacie nie sprawdzałaś ? :P:P

[...] jak ciężko to jest jak się ma sztangę z 75 kg nałożona, a co dopiero jak wstać spod tego??? Normalnie KOSMOS!!! Graty. Ale warto sobie takie "niewyobrażalne" dla siebie ciężary pomacać. W tym przypadku załóż sobie taki ciężar na sztangę, wejdź pod niego, dźwignij ze stojaków i trochę postój. Przestanie być taki straszny, zaprzyjaźnisz się z [...]

Tak tak, a ja z chęcią zobaczę OHP z 35kg :-) i MC w końcu, bo takie ciezary bierzesz, ze szkoda nie zobaczyć :-(

Ciężary w przysiadach zacne, a będą jeszcze większe po tych cheatach :-) i czekamy na fotki...

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] a ja nie chodze na silownie.. nie mam ciezarów wiec tak malych ilosci powtózen nie moge wykonywac bo to bedzie jakies 20% zmeczenia (do tego potrzebne sa jakies konkretne ciężary).. dlatego chyba narazie odpuszcze.. poza tym moj plan za jakis czas by wygladal np. tak pompki z nogami wyżej 40-30-30-30-30-30 spiecia-50-40-40-40-40-40 Uginanie [...]

4nn ma rację libellua kiedys od razu wrzuciłąm sobie duże ciężary i skutek był taki ,że za bardzo obciążyłam organizm...tzn przeciążyłam. nie dałam rady później trenować i szybko sie zniechęciłam...

[...] już 6 tygodni swiss ball i hantle w wersji dla początkujących. Powinnam przejść na wersję dla średniozaawansowanych (a dalej czuję się strasznie początkująca) czy po prostu tylko zwiększać ciężary? A może pomieszam ćwiczenia z tych dwóch wersji? Proszę o jakieś sugestie Dieta dalej ma być 1700, 2g/kg białka, 1g tłuszczu i reszta węgle?

spoko, cokolwiek szczerze to nie widze wielkiej roznicy miedzy tym co Michail pisze, a tym treningiem, ale każdy trener lubi swoje A jakie ciezary miałas?

nie no nie rob jaja, bierz takie ciezary bys je czula stac cie na wiecej niz myslisz

Tutaj nie ma co zmieniać, plan przerobiony przez dużą liczbe osób i układany przez osobe która ma głowe na karku. Jedz,wysypiaj się,pilnuj techniki,nie rzucaj się na cięzary.

A nie rzuciłeś się przypadkiem na za duże cięzary ?

[...] tego treningu założyłem sobie pewien cel ,że muszę na nowo wrócić do formy sprzed wakacji ba nawet lepszej(półroczna przerwa 10.07.2011-24.03.2012.Chciałem dopasować ciężary dopytać o technikę.Zobaczyć swe błędy. Planuję od przyszłego tygodnia(28.05.2012)-->Ruszyć z nowym planem 2 x tyg FBW. PON:SW(stójka) WTO:Siłownia ŚRO:SW(MMA) [...]

Kolego z mego miasta podaj cięzary pozdrawiam SOG na zachętę

[...] nadchwytem- 3/4/4 powt (b. szeroki uchwyt) *wyciskanie lezac- 40kg/44kg/48kg (10/6/3 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz siedząc- 18kg/22kg (8/6 powt) *uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt) małe ciężary, dupa. barki to tragedia. Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-11 18:42:11

Barki wykonywałeś po mc i wl także nie powinno dziwić , że cieżary gniotły.

[...] w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt) komentarz: > Nogi > 1) no jest 60, czyli coraz lepiej. kolana nie bolą. > 2) wykorzystalem to ćwiczenie jako małą przerwe (małe ciężary) > 3) +10kg/każdą serie. gładko. > 4) 25 powt. na serie wyszło- tradycyjnie raczej. > Barki > 1) no jest to cholerne 40kg. czyli jest lepiej, ale nadal [...]

trudno, nie wyrobiłem z tym treningiem jednak;] lece dalej od poniedziałku zwiększając ciężary o 4kg na serie;]