ciężary

[...] sztangielką lepiej wykonywać z plecami prawie równoległymi do podłogi, czy pod jakimś kątem? Jeżeli jest to główne ćwiczenie w planie,możesz zrobić pod lekkim kątem.Wtedy ciężary szybują w górę i mocniej atakujesz równoległoboczne. Jeżeli jest to ćwiczenie któreś z rzędu-możesz być niemalże równoległy i starać się "wyizolować" najszerszy. [...]

[...] 1.Podźwigać trochę nachwytem,po czym zacząć zakładać paski.Nie ma się czego bać.To dobre narzędzie. 2.Jechać nachwytem,dodać jakieś wzmacniające ćwiczenia i walczyć(będziesz i tak podnosił ciężary duuużo mniejsze). 3.Przechwyt i zmienianie co serię rąk(z nachwytu na podchwyt i odwrotnie) bądź co kilka powtórzeń. 4.Jechać przechwytem non stop.

Jakie ciężary idą? Ja przyznaje bez bicia że już przy 150kg miałem problemy z trzymaniem sztangi,jeżeli mowa o nachwycie.Przechwytem wszystko utrzymasz.Ale z czasem kupiłem paski,bo.....jestem kulturystą ;-)

[...] 08:42:18 Uginania są ok. Prostowanie może bardziej obciążać kolano aniżeli przysiad(niekoniecznie pełny) czy jakaś forma wykroków. Dostosuj zakres ruchu do siebie,zmniejsz ciężary,pracuj w wyższych strefach powtórzeń i reaguj na ewentualne dolegliwości bólowe ze strony kolan. Druga spawa-nie faworyzuj czworogłowych,zaniedbując przy tym grupę [...]

Oczywiście to nieprawda. FP to bardziej złożone ćwiczenie.Tutaj obrywają-prócz barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]

[...] go lżej albo odpuść bo to grozi kontuzją jeśli nie jesteś w stanie kontrolować ćwiczenia. Więc spokojnie możesz robić lżej. Może być tak, że jeśli wszedłeś na swoje duże ciężary to nie będziesz mógł zrobić dwóch ciężkich przysiadów w tygodniu czy martwych ciągów bo np mięśnie rdzenia nie dadzą rady. Będziesz musiał zmienić albo formę [...]

[...] na masie.. niemiłosiernie rosną mi nogi i tyłek.. praktycznie są ogromne.. nie jedna panienka mogłaby mi dupska pozazdrościć a góra jakby bardzo skąpo reaguje na trening. ciężary rosną oczywiście najlepiej w przysiadzie i martwym ciągu ale trochę śmiesznie to wygląda.. wiele ludzi ma niby góra przypakowana bicki duże i w ogóle a nogi [...]

Głupie pytanie, zawsze po treningu czuję lewy triceps i lewą część klatki, prawa jest taka jakbym ją tylko pomiział i ciężary nie wywarły na niej wrażenia. Niezależnie czy ćwiczę hantlami czy sztangą, efekt ten sam (np. wyciskanie, a rozpiętki czy wyprost ramion (jednorącz), a pompki tyłem) Problemy z techniką czy można to tłumaczyć ty że jedna [...]

takie może głupie pytanie ale kumpel się ze mną sprzecza że masa nie jest proporcjonalna do siły więc jak z tym jest?:)) czy gość ważący 90kg i wyciskający 130 na ławie ma taki sam duży mięśień jak gość co waży 70kg i wyciskający 130 czy jednak ma większą masę mięśniową}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-27 21:20:53 w życiu nie [...]

[...] Up 3x10 8kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 16kg Progresji niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg w hip thrustach i 2kg w wiośle, i tak te ciężary są już dla mnie wymagające. Wieczorem prowadzę jeszcze zajęcia, zobaczymy jaka będzie grupa, możliwe, że będzie dodatkowa godzina mniejszej lub większej aktywności. [...]

[...] jest dość krótki, musze poćwiczyć ;-) 6. Wznosy na palce jednonoz 4 x 20 na nogę Generalnie fajny trening, jak dołożę ciężaru w przusiadach to będzie bardzo męczący, dziś ciężary zachowawczo, wiec było znośnie ;-) Będę musiała zaczynać ten trening od aktywacji pośladków następnym razem, to myślę, że będzie lepiej wchodziło tam gdzie trzeba ;-) [...]

saper najlepsze do ćwiczenia to są ciężary gryf itp... a puki co jak jesteś na tak beznadziejnym poziomie z wiedzą to poczytaj o diecie a później o suplach pomyśl!

poszukuje filmiku gdzie wystepowala cala rzesza ludiz pokazująca swoją siłe było podnoszenie na 1 ręce,pompki na poręczach z obciążeniem i olbrzymie ciężary były też tam jakieś tajwańskie dzieci uprawiające dwóbój

shinegirl, powiedz mi dlaczego majac stala iosc powtorzen robisz wszytskie serie na tym samym ciezarze, albo go zwikszasz, dlaczego wypady sa na 30powtorzen? - do czego to ma prowadzic? Nie zartuj ze na suwnicy wypchniesz tylko 40kg w ogole obawiam sie, ze robisz to co wiekszosc kobiet na silowni -zaczynasz machac tymi maszynami , ciezary dobrane [...]

internetowa wersja grypy ? walczę już blisko tydzień z luźną kupą Zdrowia a ciężary wrócą

na a ma z nóg, popraw się bic do spamu reszta też, bo ucichło ogólnei na nogi nie powiem, ciężary dobre

aaa nie właśnie, że już nauczyłem się równowagę trzymać i mogę skupić się tylko i wyłącznie na wyciskaniu choć na razie ciężary nie za duże, sztangielka 40kg na 5reps ale zobaczymy jak dalej będzie.... a rób może floor BENCH press jak masz na siłce niskie stojaki o bomba floor press w ogóle wg mnie bezpieczny dla barków..a wiesz, że na to bardzo [...]

w jakim sensie gotowca? ja na poczekaniu moge treningi rozpisywac, kazdy bedzie dobry, ten na teraz juz w pewnym sensie istnieje - rozpisywalem znajomemu, aczkolwiek musze jeszcze w praktyce przetestowac mozliwosci sprzetowe w nowym miejscu, co do dziś to trafilem na jakis kurs ratownika, uczylem sie holować topielca i wyszło że nie umiem ruszać [...]