[DT] Franii

Ja też podglądam Powodzenia
A ten trening wygląda ciekawie, jak się trochę rozruszam to może też spróbuje

Naprawdę fajnie widzieć "stare" twarze, które mnie pamiętają

A Viki, Twój dziennik od czasu do czasu czytałam.. GRATULACJE !

Ja dziś mam wolny dzień od pracy, więc po śniadaniu pojechałam na trening a potem.. na plażę

TRENING

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
80kg

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
18kg

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
45kg

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
8kg

5a. DB Front Step Up 3x10
8kg

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
16kg

Fajnie, sprawnie poszło. Zawsze nieźle się nasapię przy hip thrustach..

DIETA
2200kcal, B150 T60 / W250

1. jaja, maka kokosowa, wpc, maliny, arbuz
trening
2. piers z kurczaka, ryz basmati
3. jaja, maka kasztanowa, arbuz
4. piers z kurczaka, ryz basmati
5. sfd pudding, awokado, banan - wszystko zblendowane mrozi się na lody na wieczór

Hip thrust 80kg zazdraszczam

I to na 15 powtórzeń, szacun
Śledziłam wcześniej to śledzę i teraz :)

Dziewczyny, uwierzcie, że te 80kg było dla mnie naprawdę ciężkie

Dziś DNT, ale prowadzę dwie godziny zajęć, więc tak czy inaczej się poruszam

DIETA
2000kcal, B130 T65 W220

1. jajka, suszone pomidory w oleju, arbuz, czereśnie
2. chleb ziarnisty własnej roboty (różne ziarna, płatki owsiane, miód), pierś z kurczaka
3.,4.,5. udka z kurczaka, ziemniaki



Obcięłam 200kcal z racji dnia nietreningowego. Potrzymam taką kaloryczność (2000-2200 kcal) pewnie jeszcze ze 3 tygodnie i będę dodawać. Dałam się ponieść dietetycznie przez miesiąc, jadłam słodycze i nie odmawiałam wina i piwa to teraz mam, trzeba wrócić do jako takiej formy



Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-01 10:09:38

Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-01 10:10:10

Również zaglądam Powodzenia!

welcome back
podgladam i ja

Kolejne znane twarze, fajnie

Rano pogrzałam się na słonku, potem trening i praca do wieczora

TRENING

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
40kg

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
10kg

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
75kg

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
4kg

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
14kg

7. Plank 5 sets 30 sec

Na siłowni tak przyjemnie chłodno, że nawet nie pomyślałam, że się męczę

I osobno już po kolejnym posiłku bieg 5 km. Spokojnym tempem, biegam, bo lubię, nie, że muszę cardio czy coś..

DIETA
2200kcal, B150 T65 W250

1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie
2. ziemniaki, udka z kurczaka
3. kasza jaglana, pierś z kurczaka
4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz
5. ziemniaki, udka z kurczaka
6. kasza jaglana, pierś z kurczaka

I jak zwykle fotka śniadania z balkonu



I potreningowe selfie jako pogląd sylwetki, następne jak będę uważała, że zaszła duża zmiana

DNT

Cały dzień spędzony u babci, wiec miska rozjechana, ale tragedii nie ma, tylko więcej niż ostatnie dni. A poza tym.. Juz minęły czasy kiedy jezdziłam ze swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby

Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze

Ale coś tam na oko połączyłam

DIETA
ok 2800kcal B140 T115 W320

1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, arbuz
2. chleb zytni, pasta jajecznica
3. Pierś z kurczaka z serem, ziemniaki , obiad pływający w tłuszczu, jak to u babci
4. chleb zytni, schab pieczony
5. naleśniki (jaja, mleko migdałowe, mąka jaglana) z jogurtem i jagodami


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-04 11:19:46

TRENING

Rano potruchtane 4 km.

Później :

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
85kg

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
20kg

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
45kg

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
8kg

5a. DB Front Step Up 3x10
8kg

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
16kg

Progresji niewiele, dołożyłam jedynie 5 kg w hip thrustach i 2kg w wiośle, i tak te ciężary są już dla mnie wymagające.

Wieczorem prowadzę jeszcze zajęcia, zobaczymy jaka będzie grupa, możliwe, że będzie dodatkowa godzina mniejszej lub większej aktywności.

DIETA
2200kcal B150 T65 W250

1. jaja, mąka kokosowa, jagody, arbuz
2. jaja, mąka jaglana, czereśnie
3. kasza jaglana, udka z kurczaka, jabłko
4.,5. kasza jaglana, udka z kurczaka

Jedzenie już gotowe, czeka w pojemnikach na dziś i na jutro, bo pracuję dzisiaj do 22, a jutro zaczynam o 6:30 Polenię się jeszcze chwilę z książką (polecam "System" Tom Rob Smith, meeega wciąga, kryminał rozgrywający się w Rosji, podczas wojny) i uciekam do pracy.