ciężary

[...] siłowni, a kolejny tydzień deloading. Później powrót ale tym razem z normalnych programem a nie takim bajzlem. Fakt, w dużej mierze to nie mięśnie ale układ nerwowy podnosi ciężary. Na razie zluzowałem z kg. O całkowitym offie raczej nie ma mowy - za bardzo mnie nosi |-) Przy moich treningach czułem się trochę jak alkoholik w cugu %-) Co masz na [...]

Mi sie wydaje, ze na poczatek to wiekszosc, jak nie wszytsko, powinny byc wolne ciezary.

no rozumiem chcialem tylko byś powoli probowal zamieniac maszyny na wolne ciężary,zobaczysz wtedy roznice w jakosci treningu,takie sa moje odczucia ;] pozdr ;]

[...] mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć porządnie ćwiczyć? Bo wiesz, pompek to można machać i 150, a dostać przepukliny przenosząc z ojcem [...]

[...] robienia pompek na GVT. Po prostu niektórzy mają tę drogę ewolucji dłuższą, ale trzeba wiedzieć, do czego chce się na końcu dojść. Może nie tyle nie chcesz przejść na wolne ciężary, co po prostu jeszcze do tego nie dojrzałeś. ja w gimnazjum/liceum niestety ćwiczyłem żałośnie, ale na więcej nie miałem ani sił, ani wytrzymałości psychicznej. To [...]

[...] + 1x12 11kg) - ładnie weszło 7) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" + 3x25 na skośnej ławeczce. Ogólnie rzecz biorąc - jestem zadowolony, bo wprowadzam wolne ciężary. Trening poczułem fajnie w klatce i tricepsach, ale to nie jest to samo. Pewnie dlatego, że to dopiero początki z wolnymi ciężarami. Ale zapewne po pewnym czasie to [...]

[...] przełączyłem na tvn i odrazu paszkos. Jednak zastanawia mnie jedno. Nie wiem ile dokładnie czasu trenujesz, ale chyba kilka miesięcy już będzie. Więc na tym etapie to ciężary powinny po prostu zapyerdalać, a u ciebie cały czas są różowe hantelki. Nie zastanawiało ciebie to? Są 2 przyczyny tego, albo chvjowy trening, czyli posłuchaj się [...]

GATS: 1) Ostatnio, jak wspomniałem miałem kontuzję kostki i Achillesa i obawiałem się dokładać jeszcze wolne ciężary teraz. Zwykle ( mało, bo mało ), ale robię jeszcze przysiady z obciążeniem/wykroki z hantlami. 2) Wywaliłem kefir z III szamy, bo słabo mi na brzuchu od niego było. Większe...bąki itd. Dałem więcej orzechów ( jakieś 50/60g ).

[...] czuję, jak świetnie czuję się po nich trening. Zwłaszcza, że do tej pory czułem go po robieniu w większej mierze na maszynach :-). P.S - Dzięki :-D, choć nie wygląda to znakomicie. Wywaliłem ot tak z patelni na talerzA. Ale ciągi i ciężary będziemy robić razem, bo ich nie oddam ;-D. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-17 22:35:28

[...] najbardziej. Ale do tego akurat przywykłem, bo jego to tutaj doświadczyłem już sporo :-P. Gdzieś tam czasami mam takie myśli, że k*** - następny trening to już same wolne ciężary. Ale ( powtórzę się już w tym momencie 100x raz :-D ), chcę je wprowadzać stopniowo. Maszynki też gdzieś tam od czasu do czasu później będę wrzucał oczywiście. Na [...]

Cześć, Takim sposobem jak aktualnie, raczej wiele nie osiągniesz - więcej gotowania, więcej jedzenia. Koleżanka się odrobinę machnęła, poprawiłem :-) Dobrze, że powoli zamieniasz maszyny na wolne ciężary, jak już w końcu skończysz ten proces ustal sobie (czyt. ściągnij z forum) plan i ćwicz. I jedz. :-P

Wolne ciężary to nie to samo co wielostawy

[...] ławeczce. Cały trening fajnie wyszedł. Cieszę się, że podszedłem do kolejnego wolnego ciężaru w postaci przysiadów ze sztangą. Teraz trzeba się wzmacniać i z czasem dokładać ciężary :-)). Jutro powtórka z pleców i martwy ciąg! Już się cieszę %-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki. 2) pełnoziarniste spaghetti + [...]

Dzięki! Odnoszę wrażenie, że sporo ruszyło jakieś 2 tygodnie temu. Wtedy, kiedy przeszedłem na wolne ciężary i zmniejszyłem obciążenia na rzecz dokładniejszego wykonywania powtórzeń. Od wtedy znacznie lepiej czuję trening i czuję, że ruszyło znacznie szybciej, niż przez cały ten wcześniejszy okres...

Lepiej już to wygląda, ale nadal chudo, tak jak chłopaki mówią, jedz więcej i wolne ciężary- żeby Ci Gessler więcej słoika z ogórami nie musiała otwierać :))

Ok to zaczynamy:) DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 (na maszynie) -25kg / -20kg / -15kg / -10kg + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie [...]

[...] i czasu regeneracji organizmu. 6. Jak w każdym sporcie istnieje ryzyko kontuzji. Jednak jeśli podejdziesz do treningu z chłodną głową i nie rzucisz się od razu na ciężary, poznasz odpowiednią technikę do każdego ćwiczenia, nie przetrenujesz się i będziesz jadł to wiadomo, że ryzyko kontuzji spada do minimum. Ktoś z większym [...]

a ciężary w poszczególnych cwiczeniach?

Co do obciążenia to mam dwie butelki po kilogramie każda. Wiem, że to nie są ciężary porównywalne z wami, ale ja i tak ledwie ręce do góry podnoszę :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e957cd4b12174af0a5817ace4c81756b.png

[...] potreningowego długu tlenowego a jak tłuszcz będzie już nisko i będziesz chciał czegoś więcej to już robisz tylko podtrzymanie czyt. wielostawy, niska liczba powtórzeń, ciężary duże, mało ćwiczeń na sesji i micha na zasadzie białko+warzywa by zeszła cała woda + herbaty pokrzywa itp 1 tydzień można się przegłodzić, ale nie cały czas bo to [...]