No witam, wracam z wakacji i widzę, że już przyzwyczaiłeś się do nowej siłowni i ruszyłeś w końcu ciężary :-D Tą beta alaninę będziesz mi musiał kiedyś opisać, jak się zgadamy na siłce, bo jestem ciekaw jak to to wygląda Trzymaj się i do zobaczenia w Formie :-D
siodema nie mogę bo mój priorytet to Trójbój Silowy(WL)...ćwiczę na sile 2 tygodnie teraz miałem przerwy to już wystarczy a ciężary tak zaplanowane z zapasem na początku potem jak coś można modyfikować ale myślę ze będzie dobrze jak w poprzednim Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-08 23:38:35
[...] - unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 - spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Trening przebiegł bez żadnych większych problemów ale co się dziwić jak ciężary jak dla małych dzieciNajgorzej dała mi się we znaki ostatnia seria MC ale czułem też duży zapas:D Jak zawsze pod czas robienia unoszenia kolan do klatki bolała mnie [...]
dnos no to czekamy na wpiski i rezultaty treninguna początku są małe cięzary ale poczekaj aż sie rozkreci plan to zobaczysz jak bedzie p.s duzo ludzi na pewno zaglada tylko nie wszyscy sie za kazdym razem wpisuja tak jak ja np
[...] 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.uginanie ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5 Komentarz Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co opisywać każdego ćwiczenia z osobna bo ciężary lekko śmieszne Ogólnie trening lekki, szybki, chociaż każde powtórzenie robiłem maksymalnie wolno i dokładnie Dieta 1.placek owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, [...]
staraj się zrównoważyć ciężary tak aby poziom trudności był mniej więcej równy w każdym ćwiczeniu. W przysiadach martwym ciągu i wyciskaniu rozsądnie byłoby nawet dokładać wolniej bo jeśli tam progres stanie to stanie w całym planie
na wyjazdach nie da rady praca po 14 h nie mam transportu jak dojechac nawet do silowni zostaje zawieziony i odwieziony do pracy i to tyle niestety co proponujesz moze fbw 5x5? uwielbiam niski zakres powtorzen i duze ciezary wioslo no jak nie pochyle sie za mocno tylko troche to 120 3-4 razy machne aczkolwiek jak zrobie prawie 90 stopni to dbam [...]
Trini wszystko jest z dzisiejszego treningu tylko rozgrzewka te mniejsze ciężary ale może faktycznie nie będę tego pisać}:-( ;-) ale progres jest!!! zdecydowanie pewniej się czuję w tych przysiadach :-D Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:14:51
muskle daje sie wyrobić, a wiesz jaki świat jest niesprawiedliwy tyle kobiet buduje je od samego patrzenia na ciężary ;-) |-) a ty będziesz musiała się napracować
[...] Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla mnie..Najlepsze dla mnie są umiarkowane ciężary,tak zauważyłam /-) Masz rację, będę czekać, może dostanę jakiś trening :-) chciałabym :-} nIC na własną rękę ,albo nogę%-) nie tworzę,bo tylko kontuzję pewnie mogę [...]
Vow, każdy idzie swoim tempem ,nie ma się co dziczyć na ciężary jak technika kuleje :-) )};-) Zakwasy mam gigantyczne na plecach 8-O 09.08 ROWER 61km- średnio mnie bawią takie dystanse%-) miska nieliczona poza zakresem +domowe wino %-),nie wiem co tam było ale nie smakowało mi to ;-] %-) 10.08 DT Trening B. 4x 8-10 A. przysiad przedni R+40kg [...]
Oczywiscie, że podam ale uprzedzam ze nie cwicze na siłę wiec to nie będą duże ciężary Wyciskanie sztangi płasko 48kg Wyciskanie hantli na skosie 15kg jedna hantla Uginanie ramion ze sztanga 26kg Unoszenie przedram.. na modlitewniku 10kg hantla To z dzisiejszego treningu
wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]
[...] siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem siłkę z pomostem, gdzie mogę rzucić sztangą w razie "W" i nic nie zdemoluję, co nie znaczy że obsługa nie miałaby [...]
sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]