ciężary

[...] Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy plan przerobiony i ustalone ciężary

[...] teraz rekord 117,5kg x 3 (było by więcej lecz brak nakładu). Przysiadów na początku nie mogłem zrobić 10 bez obciążenia a teraz rekord 80kg x 5 (przy czym zacząłem większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - [...]

@KUBINHO Dzieki za dawke motywacji :) @davidoo Jesli chodzi o ciezary to trening mam tak zaplanowany aby byl nieustajacy progres, druga sprawa mam bardzo małe doswiadczenie z przysiadem dlatego wole rozpoczynac od malego ciezaru i wypracowac na nim technike, jak na pierwszy trening ciezar dla mnie jest ok :) Caly czas PROGRES !

[...] : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem takiej zadyszki na treningu, dosłownie przytykało mnie jakbym leciał interwał. Konkretne tempo, ciężary całkiem fajne, i dużo dropów. Przerw tyle co nic. Na koniec mega ciężkie aero na steperze, w dobrym tempie :-) Zadowolony z treningu jestem. wypiska z diety [...]

[...] 4x12-10 Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5 Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15 Uginanie na bramie z góry 2x15 ___________________________ Takie treningi to rozumiem, fajna pompa, dobre ciężary płaska 130, skos 100, uginanie ze sztanga 58... może byc, tempo też szybciutkie, ciągle wojna.... https://www.youtube.com/watch?v=Z1uyffQ9x64

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

[...] z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8 ________________________ Niektórzy pytają się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda. Śmiesznie mało. Ale przy zachowaniu takiej techniki jaką teraz wykonuje większość ćwiczeń, czyli mega [...]

[...] z szybkimi zjazdami jazdy. TRENING Kolejny trening 5x5, na dużych bólach w nogach po poprzednich treningach. Po pierwszych seriach przysiadów, bóle puściły . Zmniejszyłem ciężary na ten trening . MC poszedł lekko. Muszę dokupić ciężaru... /SFD/Images/2016/6/22/e8671c0ba2944b48ada9ea5444b4d3ee.jpg DIETA Trzymana na 100%, jestem zadowolony. [...]

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Trening siłowy zrobiony, ciężary lekko do góry, takie założenia . Z racji bardzo ładnej pogody po treningu rekreacyjne rowerek jeszcze raz dzisiaj %-) ... 20 km . Lubię to po prostu. Dieta na zero trzymana, jestem zadowolony. szczegóły poniżej /SFD/2016/9/11/e9048985b3d64e05bfc1b933d1ff99eb.jpg /SFD/2016/9/11/8f633f2bced64e3d94397552651e0af0.jpg

Podciagasz sie z ciezarem 55kg ? O________________O a nie zmieniłem formatki , nie mam drążka, to ciężary z wyciągu %-)

trening siłowy wszedł jak złoto ... ciężary na plus . poniżej macie wyniki. Dieta trzymana w ryzach, jestem zadowolony. Co więcej, przyszła mi paka z ciuchami do biegania, under armour, całkiem fajna kolekcja . Będzie biegane :D :D /SFD/2016/9/21/83ecc3a356a44744aa1bd426452edca2.jpg /SFD/2016/9/21/08319f2ec85a401cb9730069957e6c25.jpg [...]

Targamy na chwilę obecną podobne ciężary, eee to ze mną w takim razie nie jest tak źle skoro Ty się cieszysz to ja też:)

Co do Ciebie karpiu wejdę to zawsze duże ciężary , no no .. co do szamy zarzuć no do mnie trochę :-d

Żebyś się nie zdziwił z tym największym karkiem. %-) U mnie na siłce jednym z trenerów jest Bogdan Szczotka. Widuję czasami gości w seriach WL robiących po 150, na stojakach do siadów ciężary w okolicach 200 też już widywałem i gościa robiącego serię ~150 MCNPN. Od każdego kozaka zawsze znajdzie się większy kozak :P

Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]

04.09 Nogi Ciężary śmieszne ale nie chciałem znów zajechać prostowników żeby fronty zrobić. 1. Back sq R8 50/60/70/80/90/100 2. Front Sq R12 60/60/70/80/90 kilka repsów ale juz zbyt ciężko 3. Wykroki krótkie chodzone 4x15 na nogę, hantle 18kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. MCNPN - 2 serie bo nie dałem rady więcej 6. Uginanie na maszynie Łydek [...]

W wiośle technika spaprana. Jednak mniejsze ciężary muszą iść. http://www.youtube.com/watch?v=5-yR47CQmW8 http://www.youtube.com/watch?v=mDyP82RrgVo http://www.youtube.com/watch?v=EWr0iq1bb84 http://www.youtube.com/watch?v=5LnReZu5ef8 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-21 22:42:05

Nie ma takiej opcji, mniejsze ciężary, lepsze czucie i jazda.

O kurcze taka imprezka mnie ominęła Stooooooo laaaaaaat AngieB!! Za to w sobotę sobie odbiję Będzie jubel na całego, bedziemy opijać samochód żeby się nie rozsypał. Hihi każdy pretekst jest dobry. No nie dziewczyny? Co do aerobów to je odwalam już miesiąc, mam totalny remont w domu czyli ciągle jeżdżę na miotle,odkurzaczu i szmacie -:(.Ciężary [...]