Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
[...] treningu rąk, a następnie przystępujesz do zwykłego treningu takiego jaki stosowałeś do tej pory albo jeszcze inny twój wybór. Pamiętaj by zapisywać, albo zapamiętywać sobie ciężary z jakimi trenujesz by widzieć jaki jest progres w poszczególnych ćwiczeniach. Miło by było gdybyś po upływie tego czasu napisał na forum jakie masz efekty, albo [...]
Po cyklu staram się utrzymać ciężary, lecz skracam trening do ćwiczeń podstawowych. Nie mam sensu się katować. Krótkie treningi na dużych cięzarach nie powodują przetrenowania i utrzymują siłę i masę też (częściowe spadki są normalne) Potem przed kolejnym cyklonem, robię tydzień roztrenowania (no,może aeroby żeby brzucho mi nie urosło) i banzai!!! [...]
okey, Płeć : M Wiek : 20 Waga : 66kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA, MASA, MASA Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : [...]
siła i wytzrymałosc trudno jest to połaczyc według mnie odpusc z wytzrymalosci i wyciskaj jak najszybciej duze ciezary takie jakie sa w treningu na siłe a na wytzrymalosc to sobie pobiegaj
dziwne ja zaczełem xpanda 2 tygodnie temu w niedziele a w poniedziałek pierwszy trening no i zauważyłem że odrazu podnosze większe ciężary i przerwy między seriami skruciły się, moze to jakieś placebo ..sam niewiem ale wazne że działa bardzo dobrze na mnie
Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 95 kg Wzrost 190 cm 0 Cel treningowy : masa Staż treningowy : 4 lata Inne sporty : narciarstwo Dostęp do sprzętu : siłownia Pure Dieta : skuteczne cheat meale Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : węgle, białko, bcaa Ciężary w ćwiczenaich : - klatka 130 przysiad 120 martwy 100
ciężarami się nie różnią, kiedyś dawno temy (teraz też się zdarza) panowała teoria na mase rób 8 powtórzeń a na rzeźbę 15. Na redukcji nawet ciężary mogą iść w dół, mniej kalorii to i organizm nie ma siły tyle dźwigać.
j.w. -jesli bola stawy symetrycznie po obydwu stronach to zwrocilbym wieksza uwage na rozgrzewke,zmniejszyl ciezary i jednak zwrocil uwage na technike,tj nie prowadz ruchu do pelnego wyprostu i kontroluj ciezar
"Nie odsylajcie mnie do innych tematow". Chlopie, skad bedziesz czepral wiedze na temat swojego organizmu? Z mocy matki Ziemii? Nie masz checi zapoznania sie z podstawiami tej "zabawy", a za ciezary sie chwytasz? Skonczysz wiec pewnie tak jak wiekszosc, po 2 tygodniach...
[...] wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze mezomorfik ale taka osóbka świetnie się buduje , ma poprostu predyspozycje do mięsni i kulturystyki. Obserwacja własnych predyspozycji, reakcji [...]
szkoda bo już chciałem zamówić http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] tego aminokwasu w ustroju ma bezpośredni związek ze stanem katabolizmu (rozpad tkanki mięśniowej), zaś wysoki poziom glutaminy związany jest z anabolizmem." http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
bol stawow czy bol miesni? jesli stawow to przyczyna sa za duze ciezary/przetrenowanie/slaba rozgrzewka/zla technika Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-03-05 12:44:49
[...] itd . Jednak może być jeszcze inna przyczyna . Ból przedramion często jest spowodowany tym , że wykonujesz ćwiczenia na prostej sztandze. Wiele osób w pierwszych miesiącach na siłowni ma ten sam problem. Stosunkowo duże ciężary na biceps , przy słabych przedramionach ,a jak wiadomo uginanie prostą sztangą bardzo angażuję przedramiona .
Jeżeli nie chcesz obciążeń to tylko drążek. Po co Ci ławeczka, jak brzuszki można robić na ziemi czy nawet na łóżku? Uchwyty do pompek też zbędne. Tak czy siak zainwestowałbym w ciężary na Twoim miejscu, 2 hantelki i drążek.
