Michail proszony o pomoc reszta tyż

Mam takie pytanko: JAK połączyć trening ramion ( armagedeon) z treningiem klatki plecy i barków, oraz obijaniem worka ile sie da, wiem że to nie łatwe, ale profil wypełniony a ja sam mam już galarete z mózgu od słeczenia na tabelami regeneracji i próbami dopasowań. Dam soga że każdą wartościową wypowiedź i rade. A cel to klasycznie optimum między masą a siłą.

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są

pozatym nie za bardzo rozmie,chcesz wszystko połaczyć na jednym treningu?
Chodzi Ci o act?

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Trenuje 2 lata + od roku jj
2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg
trening na siłowni raz na tydzień+2 jj
3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie
4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym
5. Brak ograniczeń czasowych
sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg
6. Dieta Atkinsa


Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Widze przyszłego profesionalisty tutaj
Byq z ciebie.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Troszkę się to wszystko nie trzyma kupy- jak chcesz pogodzić BJJ z Masą?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jak sie da, poza tym są waqkacje licze że załape coś masy

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

No więc odświeżam bo zapomnieniu uległ mój temat. Obecnie ułożyłęm taki plan:
pon.
Armagedon + barki:
4*10 wznosy tyłem
4*10 wznosy bokiem
3*10 wznosy przodem zamiennie z wyciskaniem sprzed głowy
4*10 szrugusy
śr.
klatka:
3*10 sztangietki w skosie
4*10 sztangietki na płaskiej
4*10 rozpiętki zamiennie z bramą
plecy:
3*10 podciąganie
4*10 odwrotna brama
4*10 wiosłowanie wąsko
4*10 wiosłowanie szeroko
3*10 "dzień dobry"
piątek:
Armagedeon

Nie zamieszczam tu treningu nóg bo obecnie wykonuje go w innej konwencji treningowej nastawionej na inny niż masa cel. Pytanie, czy nie przesadziłem z liczbą serii lub ćwiczeń. Jak dowalić na max barki.

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Opisz ten armagedon i co z tym BJJ?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

treningi wznawiał będe od wrzesnia ale to nie problem, masa łape jak dzik przy dobrym programie niezależnie co ćwiczi ile, a armagedon to www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=30054&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Przepraszam ten adres troche nie działa
ten lepszy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=30054

Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Zmieniony przez - mort2 w dniu 2003-08-07 10:12:13