pomoc z dietą.

Witam wszystkich forumowiczów. jestem laikiem w odżywianiu, dlatego piszę do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
coś tam sobie popisałem ale proszę o uwagi, rady i sugestie. Na zdjęciu ułożona dieta przeze mnie. cel: zwiększenie masy. dzięki każdemu, kto się zainteresuje. pozdrawiam
[/URL]

Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 15:18:03

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

więc daje tak jak powinno być :)

no to jeszcze info na Twój temat, bo tak to można co najwyżej produkty pooceniać.

okey,
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 66kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : MASA, MASA, MASA
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie
Uprawiane inne sporty : muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty
Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze wzgledu na pracę cięzko utrzymać diete.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem
Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg

no i 2 zdjęcia sylwetki:




Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 17:17:37

Ok, warto na początek przemyśleć, czy prawie 4g białka na kg masy ciała będą Ci potrzebne, dalej - wywal te otręby, nie są Ci potrzebne do niczego, daj za to więcej warzyw. Wywal również to danio, nie ma sensu ładować tyle cukru "od tak". Generalnie dieta w ogóle mi się nie podoba, za dużo prochu, za dużo monotonii, a co za tym idzie za dużo niedoborów, rozumiem, że przy tej sylwetce może być ciężko o zalewanie, a równocześnie ciężko ze zjedzeniem takiej ilości kcal, ale być może kluczem nie będzie tu ilość, a jakość jedzenia.

więc tak:
danio dorzuciłem bo mama pracuje w danone i mam tego pełną lodówkę zawsze a myślałem, że to nie zaszkodzi, jeśli chodzi o otręby to czytałem, że są dobrym źródłem błonnika naturalnego. jeśli chodzi o warzywa, to nie pisałem ich, gdyż codziennie jem różne i w różnej ilości, ale nie martw się o nie, nie brakuje mi ich. hmm no wiem, że ta dieta nie jest za fajna, gdyż mam pierwszy raz kontakt z takim czymś, jakie mi dasz wskazówki? czym mogę zastąpić poszczególne posiłki aby je rozmaicić ?


Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 18:11:22

dobrym źródłem błonnika są też warzywa i np kasze, nie trzeba jeść otrębów kilogramami, przy tej ilości jedzenia na pewno nie masz jego niedoborów.Co do reszty to pozostaje czytanie i przeglądanie postów podwieszonych, bo tak trochę "dziwnie" poprawiać dietę, gdzie połowa posiłków to proch, druga połowa to otręby i twaróg, jakoś tak nie wiadomo od czego zacząć.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-07 18:42:38

Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.