ama0tor

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

1302

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Polak

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.06.2022 (20:33)

Data rejestracji 14.10.2011 (00:00)

Wzrost: 186 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 5%

Obwód bicepsa: 33 cm

Obwód łydki: 34 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 79 cm

Obwód uda: 48 cm

Obwód w pasie: 77 cm

Wyciskanie na ławce: 91 kg

Martwy ciąg: 140 kg

Wyciskanie na barki: 74 kg

Podciągnięcia: 13

Przysiad: 93 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Ladies SFD	Pierwsze treningi w zyciu witam serdecznie. mam na imię hanna, mam 28 lat. wzrost 165cm waga 65kg. jestem mamą dwójki dzieci, 3 miesiące temu urodziłam córeczkę. od 2 tygodni wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię ćwiczyć kardio: orbitrek, rowerek, bieżnia i schody.	7	2022-06-22 18:21
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata siema forumowicze. postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia	19	2020-07-28 14:22
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny + serie rozgrzewkowe witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które	3	2020-07-28 02:21
Trening dla zaawansowanych	Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii witam serdecznie. dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do	7	2019-12-05 20:52
Doping	Test susta 1 cykl	2	2017-07-24 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc z dietą. witam wszystkich forumowiczów. jestem laikiem w odżywianiu, dlatego piszę do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu diety. coś tam sobie popisałem ale proszę o uwagi, rady i sugestie. na zdjęciu ułożona dieta przeze mnie. cel: zwiększenie masy.	8	2015-09-07 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	ama0tor jeszcze torchę.. 1000 kcal dzis :) zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-08 19:57:45	3	2015-09-08 19:57
Trening dla początkujących	Nowy Plan - pomoc witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym	10	2015-09-07 11:03
Odżywki i suplementy	1 cykl z suplami pomocyyyy.. witam w ten piękny niedzielny poranek. zacząłem prowadzić aktywny tryb życia: siłka, muaythai i rozciąganie.. chciałbym sobie kupić jakieś suplementy, ale nie mam o tym zielonego pojęcie, dlatego zakladam ten temat. waże niecałe 70kg przy 180 cm	11	2015-05-24 09:06
Trening dla początkujących	marihuana a masa /siema, czy palenie marihuany źle wpływa na przyrost masy ?? bo pale ją, jem jem jem i nie umie przybraać masy :(	12	2015-05-21 18:44
Sztuki Walki	pierwsze treningi muay thai siema, właśnie zacząłem trenować muy thai. jako że wcześniej byłem leniem, a teraz postanawiam to zmienić muszę nabrać odpowiedniej kondycji, ponieważ trochę ją zaniedbałem. jakie polecacie treningi aby ją poprawić, które łączą się z tą dyscypliną?	8	2015-05-19 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na polską kieszeń ??? jak myślicie, byłbym w stanie ułożyć diete aby miesięcznie za pożywienie zapłacić ok 250 - 300 zł ?? cel to maa.. czy jest to raczej nierealne ? obecnie waże 66 kg, przy 180 cm wzrostu.	1	2015-05-21 18:41
Trening dla początkujących	plan na masę do oceny witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x	3	2013-11-15 12:17
Trening dla początkujących	wzrost masy witam na początek tabela. mężczyzna 19 lat 63 kg 180 cm wzrost masy obecnie ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej 3 mce z przerwami inne sporty - brak sprzęt - sztangi prosta i łamana, hantle, ławka prosta i skok, drążek, atlas jeśli chodzi o	3	2013-11-06 07:25
Trening dla początkujących	Pomoc ogólna dla amatora witam. mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: klata-tric, bic-plecy, nogi-barki-przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. chodzi mi	4	2011-11-04 17:02
Trening dla początkujących	Trening do analizy poniedziałek klata, triceps [color=orange]klata[/color] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [color=blue]4 serie (12,10,8,6)[/color] 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [color=blue]4 serie	15	2011-10-19 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie na mase. witam wszystkich ! mam 17. wzrost: 175 cm waga: 57 kg od miesiąca zacząłem ćwiczyć. denerwuje mnie moja sylwetka, więc i muszę ją poprawić, lecz żeby to zrobić muszę przybrać na masie i to dość troszkę :) narazie nie stosowałem żadnych diet.	5	2011-10-14 18:07
Trening dla początkujących	pomoc w zwiększeniu masy. witam wszystkich.!! płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 57 wzrost: 175 cel treningowy: zwiększenie masy staż treningowy na słowni: 1 miesiąc	2	2011-10-14 18:46
Trening dla początkujących	Początkujący - trening na masę witam wszystkich.!! mam 17 lat. wzrost 175 cm waga: 57 kg zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. teraz chcę już ćwiczyć na serio lecz nie wiem jak mam ćwiczyć "na masę" wiem tyle, żeby ćwiczyć dużymi ciężarami i mniej serii. lecz co dalej... czekam na	1	2011-10-14 18:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-08-06 10:34
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-08-04 11:32
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-08-04 11:32
Sztuki Walki	TRENING BEZ JEDNEJ NOGI	2020-07-31 19:33
Trening dla początkujących	Redukować dalej? Czy to wygląda na 10 BF?	2020-07-31 19:28
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-31 19:02
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-31 18:31
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-31 15:37
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-29 16:21
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-29 14:46
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-29 12:46
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny + serie rozgrzewkowe	2020-07-28 18:16
Trening dla początkujących	Blog amator z bociana w dzika do następnego lata	2020-07-28 17:40
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny + serie rozgrzewkowe	2020-07-28 11:22
Trening dla zaawansowanych	Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii	2019-12-10 14:44
Trening dla zaawansowanych	Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii	2019-12-10 14:41
Trening dla zaawansowanych	Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii	2019-12-06 13:55
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2015-09-08 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	ama0tor	2015-09-08 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-08 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	ama0tor	2015-09-08 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-08 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-08 19:29
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2015-09-08 19:23
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2015-09-08 17:20
Trening dla początkujących	Nowy Plan - pomoc	2015-09-08 16:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-08 12:35
Trening dla początkujących	Nowy Plan - pomoc	2015-09-08 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-08 11:22
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2015-09-08 10:58