ama0tor
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu.
Dobra lecimy...
Plan podzieliłem na dwie części A i B, które będę wykonywał naprzemian (Ćwiczenia bazowe, te na których się najbardziej skupiam), oraz uzupełniłem 2 ćwiczeniami dodatkowymi które wykonam na koniec treningu. Trening na stałym ciężarze, progresowac chce obciazenie z treningu na trening (w miarę możliwości).
A
-Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6
-Podciąganie szerokim chwytem 3x8
-Martwy ciąg 4x8
B
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6
-przysiady że sztangą 4x8
-wioslowanie sztangą 4x6
To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno
Poniedziałek
-wyciskanie żołnierskie 2x12
-uginanie kolan w zwisie 2x15
Środa
-prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12
-uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12
Piątek
-uginanie ramion modlitewnik 2x12
-wznosy łydek na maszynie 2x20
Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia.
Ilości serii w powyższych ćwiczeniach to serię właściwe.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka: 5 minut orbitrek + wymachy, skręty oraz przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Tutaj moje pytanie. Jak myślicie czy po 1 serii wstępnej (ok.50% Ciężaru wlasciwego) to wystarczająco?
Z góry dziękuję za przydatne oraz pomocne odpowiedzi. Pozdrowki
Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2020-07-28 02:21:58
Dobra lecimy...
Plan podzieliłem na dwie części A i B, które będę wykonywał naprzemian (Ćwiczenia bazowe, te na których się najbardziej skupiam), oraz uzupełniłem 2 ćwiczeniami dodatkowymi które wykonam na koniec treningu. Trening na stałym ciężarze, progresowac chce obciazenie z treningu na trening (w miarę możliwości).
A
-Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6
-Podciąganie szerokim chwytem 3x8
-Martwy ciąg 4x8
B
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6
-przysiady że sztangą 4x8
-wioslowanie sztangą 4x6
To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno
Poniedziałek
-wyciskanie żołnierskie 2x12
-uginanie kolan w zwisie 2x15
Środa
-prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12
-uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12
Piątek
-uginanie ramion modlitewnik 2x12
-wznosy łydek na maszynie 2x20
Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia.
Ilości serii w powyższych ćwiczeniach to serię właściwe.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka: 5 minut orbitrek + wymachy, skręty oraz przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Tutaj moje pytanie. Jak myślicie czy po 1 serii wstępnej (ok.50% Ciężaru wlasciwego) to wystarczająco?
Z góry dziękuję za przydatne oraz pomocne odpowiedzi. Pozdrowki
Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2020-07-28 02:21:58
Krzysztof Piekarz
KEBUL74
