SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny + serie rozgrzewkowe

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1302
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu.

Dobra lecimy...
Plan podzieliłem na dwie części A i B, które będę wykonywał naprzemian (Ćwiczenia bazowe, te na których się najbardziej skupiam), oraz uzupełniłem 2 ćwiczeniami dodatkowymi które wykonam na koniec treningu. Trening na stałym ciężarze, progresowac chce obciazenie z treningu na trening (w miarę możliwości).

A
-Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6
-Podciąganie szerokim chwytem 3x8
-Martwy ciąg 4x8
B
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6
-przysiady że sztangą 4x8
-wioslowanie sztangą 4x6

To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno
Poniedziałek
-wyciskanie żołnierskie 2x12
-uginanie kolan w zwisie 2x15
Środa
-prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12
-uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12
Piątek
-uginanie ramion modlitewnik 2x12
-wznosy łydek na maszynie 2x20
Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia.
Ilości serii w powyższych ćwiczeniach to serię właściwe.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka: 5 minut orbitrek + wymachy, skręty oraz przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Tutaj moje pytanie. Jak myślicie czy po 1 serii wstępnej (ok.50% Ciężaru wlasciwego) to wystarczająco?
Z góry dziękuję za przydatne oraz pomocne odpowiedzi. Pozdrowki



Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2020-07-28 02:21:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
2 grosze
w A, zmienił bym kolejność
w B również
od najcięższych bym zaczynał


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-07-28 09:38:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1302
KEBUL74
2 grosze
w A, zmienił bym kolejność
w B również
od najcięższych bym zaczynał



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-07-28 09:38:41

Dzięki za odpowiedź. Jednak jeśli klatka piersiowa jest dla mnie priorytetem, nie powinienem jej robić na początku? Wkładam w ćwiczenia dużo wysiłku i naprawdę czuję się dobrze trenując ja na początku. Podciąganie na pewno zamienię z MC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1302
Mógłby jakiś spec się wypowiedzieć odnośnie tych serii rozgrzewkowych?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push pull opinie

Wiecej