[...] LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc mniejsze ciężary i dokończyłem trening w nastepnym tygodniu ide do lekarki i poprosze o skierowanie ale na jakies przeslwietlenie czy cos bo elektorwstrzasy mi nie pomagaja wcale...
a więc tak podsumuwujac ten cykl jestem zadowolony na 7/10 co do tescia to moim zdaniem zaniozne tam jest stezenie :-) co do treningu nie mam zarzutów, leczy bark który dawał mi silne znaki nie pozwolił wejsc na duze ciezary na barki i klatke :-/ wymiary przed cyklem: ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm [...]
Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]
o naszej sluzbie zdrowia to mozna by opasle tomy pisac. szkoda, ze nie ma tak jak w USA - na kazdym pietrze szpitala stoi prawnik i sie pyta wychodzacych pacjentow 'co ci zrobili nie tak?' moze lekarze wtedy bardziej by sie starali. no z tym treningiem to prawdopodobnie wzielam za duze ciezary jest problem z zarzutem - passuje w tym temacie. O [...]
hmm wiesz co mi sie wydaje ze jak powiedzial ze jak mini bol to masz cwiczyc to chyba myslal tez o ciezarach bo inaczej zakazl by ci podnoszenia dziecka itd... ale jak sie boisz to moze basen ? i to bieganie do konca tygodnia a od poniedzialku jak juz bedziesz pewna ze cie nic a nic nie boli to wezniesz ciezary... ja sie wsumie nie znam ale mysle [...]
[...] a więc to w zasadzie nic i teraz zaczynam od początku. TRENING - zaproponowany przez Obli, docelowo ma być 5x5, na razie pozostaję przy 4x5. Podam jeszcze moje oszałamiające ciężary w ostatniej serii: Plan A: MC; 47kg wyciskanie stojąc; 23kg wiosłowanie sztangą; 25kg Plan B: przysiad; 40kg wyciskanie skos; 27kg zarzut siłowy; 27kg Do tego [...]
Ha! No to ruszyl nasz wspolny dziennik Camel dzieki za powiadomke Tak wiec ja napisze cos o sobie w stylu podobnym jak Camel, zeby mozna bylo porownac Mam 28 lat, 11 miesiecy i 1 dzien temu przyszedl na swiat przez cc moj synek. Na co dzien param sie uprawianiem nauki W sumie zawsze bylam aktywna fizycznie (jazda konna), a wieku 16 lat [...]
[...] Zaczynając tak ostro zamykasz sobie furtkę do modyfikacji. Ale oczywiście to twój wybór, jestem ciekawa efektów, może po miesiący zmienisz zdanie Martucca - ja robię 5x5 to ciężary siłą rzeczy większe, bo jest mało powtórzeń. No i to są tylko 3 ćwiczenia w każdym treningu, więc też nie trwonisz sił i można więcej w to włożyć. Jestem ciekawa [...]
Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]
No i wyszlo na to, ze sie wysilam chocby wcale Czekaj Kasia, bede cie gonic z ciezarami vajolet ja teraz zmienilam ciezary na mniejsze. Ale moze to zmiana treningu tak na mnie dziala Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-19 12:56:13
A jak to zwiazek z okresem ma no to spoko, taka twoja uroda, moze za jakis czas przejdzie Ciezary sa przykladowe, tez nie wszędzie podałam, najczesciej w takim czyms uzywa sie 50% swoich maxow w danym cwiczeniu, no i oczywiscie robi przerwy w czasie robienia Bo nie idzie tak pod rząd cisnac. Oczywisice pompki, przysiady sa bez obciazenia Ale [...]
[...] 12,5/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 7/10/12,5-11p. 7/10/12,5-10p. 6. kilka razy podciąganie z pomocą serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. dokładać 2. ciężary szału nie robią, ale bardziej pracuję nad tym, żeby nie gubić sztangi. 32 poszło nachwytem 9 razy, potem musiałam zmienić na przechwyt. a jeszcze tydzień temu gubiłam [...]
Jak obliczasz te ciężary? Na pierwszej stronie napisałeś, że wg wzoru: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt a to, co podałeś, nie pasuje do niego. Dlaczego nie wykorzystasz któregoś z proponowanych przez WODYNa zestawów w temacie z [...]
witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]
Bardzo eleganckie foto jedzenia powyzej, sylwetka coraz lepiej, zdiwily mnie tylko dosyc male ciezary na klatke biorac pod uwage Twoj wyglad (tj klatka super). Jedziesz dalej.