ciężary

[...] 300g mleka. 2. 250g makaronu, cynamon. 3. 200g piersi z kurczaka, buraki, troszkę ziemniaków. 4. Whey Mass Gain. 5. 150g ryżu z jabłkiem. 6. 4 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Ciężki trening, ale jakoś uporałem się. Już hantelki stają się coraz lżejsze ale już mam upatrzone gryfy i ciężary. Kolejny trening pewnie we wtorek. Pozdrawiam.

To może jednak tydzień luzu by się przydał? Może nie bez treningów, ale ciężary o połowę, makrosy o połowę (ww/b/t). Mięcho nie straci nic, a nic, za to mięśnie na pewno podziękują:-))

W końcu się po to człowiek męczy, żre za dwóch, pizga ciężary i delektuje soczkami%-) Ale czego się nie robi by być piękny:)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-21 12:21:20

Dodam jeszcze (bo wiem że lubisz pizgać też grube ciężary) że pod i tym względem antek powinien miło Cię zaskoczyć - mnie zaskoczył i dla mnie to nr 1 :)

[...] ze nie kosztem techniki! Parę razy zaczęłam zbyt ambitnie - prostowanie nóg i triceps z pierwszym obciążeniem to były niewypały. Wkurza mnie maszyna do prostowania nóg, ciężary to albo 30lb albo 50lb - za duza różnica, postaram się coś wykombinować. Dziękuję lysince za pomoc w kwestii wyciągu dolnego - zamieniłam ćwiczenia na wykroki i [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/7/86bece07e6dc452fbb61206e75d9a569.jpg /SFD/Images/2015/10/7/73b29d220d7242ddaf53387edb1a7698.png Jestem mega zadowolony... Waga leci delikatnie w dół, ciężary do góry - to mi się podoba. Na razie spokojnie utrzymam co podniosłem, może przełamię jeszcze martwy bo mam spory zapas (wracałem po kontuzji prostownika). Tych [...]

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

[...] to tylko przy dipach na klatkę i wersji na triceps, ale od dziś włączam 3 ćwiczenie o tej metodyce. Skorzystałem z sugestii kolegi, u którego widziałem niesamowite ciężary przenoszone ku górze dzięki pasowi i drążkowi. Może kiedyś zbliżę się do podobnych ;). 3. Najszersze w treningu A i B będą od dziś miały dodatkową serię. Dziś, dzień [...]

Zrób deload, zaniż delikatnie ciężary i zmień zakresy powtórzeń, bo jak widać ciało się przyzwyczaiło. Ruszysz do przodu.

[...] do MAXÓW w przysiadzie, martwym ciągu i ławeczce. Barki stricte odczuły tą kontuzje najmniej, a wręcz je wzmocniła. Przy wykonywaniu ćwiczeń na nie nie czuję wcale bólu, a ciężary zostały takie, jakie były. Jeśli chodzi o regres sądzę, że może być spowodowany głównie delikatną przerwą i wysoką intensywnością. Ponadto jeśli chodzi o ławeczkę [...]

Rzeczywiście sylwetka szybko nabiera kształtów. Ciężary też solidne jak na Twoją wagę :-))

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów?

[...] jakieś sprawozdanko z tego okresu masowego ;)... Być może będę musiał trochę pozmieniać w treningu, bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie to jakiś deload albo w ogóle porozdzielam trening na różne przedziały powtórzeń. [...]

Niedługo obiecany check formy. Napiszę teraz jedynie tyle, że czekają mnie zmiany w planie. Chciałbym naprawdę zostać przy FBW, jednak zgodnie z zaleceniami pomyślałem o tym, by zawsze w poniedziałki i piątki robić treningi typowo siłowe, a w środę na większych przedziałach hipertroficznych. Jeśli to nadal będzie za mało prawdopodobnie rozdzielę [...]

A co się tak na FBW uparłeś ? Rozdziel te ćwiczenia i atakuj ciężary nie więcej niż raz w tygodniu w jednym boju.

A na pozostałych sesjach większe zakresy powtórzeń, czy te same lecz mniejsze ciężary?

Ciężary idą w górę, jest git ;) Jak robisz te naleśniki ? To są tylko jajka ?

Ciężary idą w górę, jest git ;) Jak robisz te naleśniki ? To są tylko jajka ? Dzięki ;) Powoli wracam do szczytu formy siłowej więc jest dobrze :-) Tak same jajka, czasem dodaje kakao lub budyń do smaku.

[...] kcal 183 g białka, 50 g węglowodanów, 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w weekend przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać [...]

[...] 1557 kcal 181 g białka, 103 g węglowodanów, 43 g tłuszczy Dziś trochę latania, załatwiania, trening, zajęcia, projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę [...]