ciężary

[...] wagowych jest bardzo dużo - kobiety: 43 (tylko juniorki), 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84 no i często gęsto wystarczy być, ale dziewczyny też mają super wyniki. Solidne ciężary latają w górę ;-) W open klasyfikacja jest na podstawie punktów Wilksa określana, to jest przelicznik z wagi ciała zrobiony, dlatego przed jest ważenie. Dzień 191 W [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha. Trening Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu, duże ciężary, siła. Wiadomo, że ulubione przeze mnie jest robienie klaty. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. Fajnie się [...]

[...] progres ;-D Wymiana mózgu by najlepiej podziałała}:-( 55 i później 60 pójdzie na luzie. Właśnie myślałem raz o wrzuceniu tej 60 w tą moją rozpiskę - tylko imaczej ustawione ciężary w seriach, dwa potrenowaniu na większym ciężarze ale tylko dla oswojenia się - trzymanie ciężaru oraz ruchy po stojakach ławy do wyciskania, trzy to SAO - system [...]

[...] łatwo dostępne i u mnie na siłce wszystkie chłopaki w nich latają, to też się polansuję. Oni w wersji męskiej, bo nie wiem czy taki fiolecik by im odpowiadał \-) Tylko opasek SBD na kolana mi brakuje |-) dobra to teraz do tego sprzętu trzeba ciężary dorobić, bo słaby lans będzie }:-( /SFD/Images/2016/3/9/ea2fb8decd114279a2febbe58b662f9c.jpg

Co to za rodzaj treningu? Jeśli split, to zwiększasz ciężary przy ćwiczeniach podstawowych. Jeśli zwiększysz ciężary, to automatycznie zmniejszysz ilość powtóreń, czyli np: 12,10,8,6. Każda seria z nieco większym ciężarem.

Ja tez robie na motyla i wioslowanie sztanga i sztangielka. Jesli chodzi o technike to pierwsze co mi na mysl przychodzi to to, ze zakladasz za duze ciezary. Sprobuj zmniejszyc o pare kg dokladnie wykonuj ruchy, powoli opuszczaj itp. Musze przyznac, ze kiedys tez zakladalem za duze ciezary. Przy wioslowaniu sztanga w 3,4 serii ostatnie powtorzenia [...]

w sumie ja tak cwicze teraz i nieraz po mikrocyklu 5tek. Robie tak zamiast negatywow, wiadomo wieksze ciezary, potzreba jest dluzsza regeneracja:)W calym HST tez wydaje to sie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-22 19:01:19

Ok. Czyli od nastepnego tygodnia jade: MT-wolne-MT-silka-wolne-silka-wolne czy lepiej dac tydzien tylko na silce, 3 sesje tak by wyczuc ciezary? Rzeczywiscie sam musze to jakos wyposrodkowac. Pomierzyc maksy dla 1 powt, 5 ?

jeszcze myslalem nad maxami zeby ustalic maxy dla 10 na 1 treningu 10, od 2-ego treningu leciec progresja a jak zaczne 5-tki to w 1 treningu piatek ustalic maksy dla 5 jeszcze jesli chodzi o progresje to jak bedzie lepiej? przykladowe ciezary 60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00 wybrac ostatnie 3? czyli 2x72, 2x76, 2x80 czy moze 2x64, 2x72, 2x80 [...]

i tak chce widziec a jakie ciezary w siadach ?? emanko Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 20:40:26

16 Dzien testu/ Treningowy WAKACJE WAKACJE Własnie wrócilem z zakokończenia Roku w szkole. Troche żal sie rozstawac z tymi wariatami z klasy ale trzeba cieszyc sie Wakacjami. PRzedemna jeszcze pare tygodni Testu. Narazie efektów duzych niewidze. Tzn łapka jakby wydaje sie troszke wieksza a ciezary minimalnie łatwiej wchodza. NIestety zauwazylem [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

Ile robisz ten plan? Jeśli kilka tygodni i nie ma progresu to spróbuj tak: skupic się na idealnej technice i wpompowaniu krwi do mięśnia - zmniejsz ciężary Po porządnej rozgrzewce: I. wyciskanie hantli siedząc 4 8-12 II. wznosy hantli bokiem siedząc (plecy oparte o ławkę - nie wstydź się tutaj używac nawet 5kg hantli barki mają rosnąc a nie [...]

Wlasnie wyprodukowalem wiecej na ten temat tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110531 To jest czyste teoretyzowanie, jednakze oparte na pewnych wczesniejszych badaniach. Mowie iz jest to teoretyzowanie, jako ze KAZDY JEST INNY. Lista zcynnikow wplywajacych na ciezary maxymalne jest naprawde dluga. Zawodnicy o jakims tam juz stazu [...]

Hej Wuchta, widzę, że ładnie dobrałeś tren. Ja tez przez długi czas ćwiczyłam i ćwiczę nadal ,,antagonistycznie". Najlepiej to na mnie działa. Urozmaicam tylko w ćwiczeniach i zmieniam ciężary :)

dzięki rion - sam jestem zdziwiony , że momo takiej formy treningu ciężar z treningu na trening większy. Nie będę musiał odbudowywać siły po redukcji tylko utrzymać. Jutro triceps i biceps - zobaczymy jakie tu ciężary zadysponuję.

Tak zamiast poręcze wpisałem opady. Opady to raczej na plecki a tu chodziło mi o poręcze. Ciężary na redukcji nie są za duże ale na jesień mam nadziję , że będzie można już się czymś pochwalić

Sam jestem podłamany sezon letni za pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał [...]