ciężary

[...] na czczo ok, najpierw dam wypiskę z wczorajszego treningu, a za chwilę dzisiejsze nogi, które zrobiłem przed pracą, bo dzisiaj w sklepie niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze stówą, także dalej mogę śmiało dokładać na ten moment, hantle na skosie poszły już nieco [...]

[...] trening, wszystko poszło tak jak powinno, od razu zauważyłem, że jednak na tym city ficie wszystko jest jakby delikatnie lżejsze, ale wydaje mi się, że odpowiednio dobrałem ciężary, jednie w rackach poszło ciut za lekko, z kolei jakbym dał o kolejne 5-10kg więcej, a kolejny trening robił u siebie już by to inaczej wygladało :-) wiadomo robiąc z [...]

Ja j**ie, taki zwykly prosty obiadek to by bylo moje zbawienie teraz %-) ale nie ma co sie mazac %-) Ciezary nad wyraz konkretne biorac pod uwage twoja wlasna wage :-)) Rispekt jak to mowil Ali G %-)

moc to dopiero będzie! :-) póki co ciężary duże nie są, ale patrząc na wagę myślę, że też nie ma tragedii :-) moim zdaniem tutaj w treningu nóg nie ma wielkiej filozofii, po prostu trzeba je porządnie zayebać to zaczną rosnąć :-D Dawid w sumie o tym nie pomyślałem, a to też dobra opcja, żeby dalej progresować, w sumie do bolca mogę doczepić, [...]

[...] 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo udany trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to wygląda, przede wszystkim sylwetka jest znacznie pełniejsza, optycznie wyglądam na większego, [...]

Elegancko to wyglada zarowno sylwetka jak i ciezary

to ciekawe co ze mną będzie za te parę lat, jak już teraz się sypę %-) w zasadzie też mam tak, że w dzienniku daje info praktycznie ze wszystkim, także tego typu sytuacji też nie pomijam, a co do Twojej klatki to tak jak mówisz, nie ma co szaleć - u mnie jak pod koniec redukcji były jakieś problemy tak teraz od ponad 2 miesięcy odpukać wszystko [...]

[...] że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D ze względu na bark dałem dzisiaj profilaktycznie ciut mniejsze ciężary, na szczęście w ogóle go nie odczuwałem, także pod tym względem zdecydowanie na plus z kolei co do samego treningu to przyznam szczerze, że po prostu nie chciało mi [...]

[...] byłem dość mocno przemęczony, ale trening chcąc nie chcąc trzeba było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało się we znaki, zaniżyłem lekko ciężary w dwóch pierwszych ćwiczeniach i starałem się zrobić większą ilość powtórzeń, w kolejnych udało się te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam nadzieję, [...]

Moim bardzo skromnym zdaniem na takich ciezarach nie ma co sie sczypac o 100% technike, wiadomo trzeba minimalizowac ryzyko kontuzji jak najmocniej sie da ale zeby dalej progresowac czasem trzeba jadnak szarpnac czy bujnac. Ja staram sie robic mieszanke taka, 1-2 serie na srednim cierzaze z dobrym czuciem a nawet z maxymalnym i 1-2serie gdzie juz [...]

[...] wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary delikatnie na plus, pompa już po 2s rozpiętek była zayebista, później to aż przeszkadzała :-D

[...] czułem się lepiej... przynajmniej psychicznie :-D wczoraj było już znacznie lepiej i trening nóg poszedł nie najgorzej, czwartkową wypiskę z pusha już odpuszczę, bo tam ciężary były mniejsze i lekko pozmieniałem niektóre ćwiczenia czy objętość jedynie martwi mnie problem z tym kolanem, w przyszłym tygodniu powinienem mieć taśmy, zobaczymy [...]

[...] +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary zwiększone, ogólnie było mega, jednak po treningu samopoczucie kiepskie, do 2 zasnąć nie mogłem mimo, że trening robiłem po 16 i z reguły o 24 już śpie jak zabity :-D

[...] trening z racji wolnego dnia udało mi się zrobić z Wojtkiem, nie patrzcie do końca na progres w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek trenuje no i te ciężary zdecydowanie są lepiej wyważone niż u mnie i jakoś przyjemniej się dźwiga :-D trening bardzo wyczerpujący, ale udany, wykroki zamieniłem sobie na siady na hack [...]

[...] to, że dalej nie mogę robić ciężkich wiosłowań, nie wspominając o rack pullach/ciągach na maxa, racki odpuściłem w zasadzie przed serią docelową, bo odczuwałem niestety ten brzuch w głowie siedzi, że zaraz mięso zacznie lecieć, bo ciężary poszły w dól, ale wpływu na to nie mam, myśle, ze za tydzień już bedzie znacznie lepiej pod tym względem :-)

Jak te ciężary utrzymasz to nie wiem czym na masie będziesz trenował haha Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-08 22:41:03

jak się zakręcę blisko stówki to ciężary mogą być już ciekawe :-D

[...] W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, chociaż i tak ciężar był 10kg mniejszy niż ostatnio. Nie mniej i tak jestem zadowolony, na pewno dałem z siebie ile mogłem, a wydaje mi się ze na tym etapie redukcji spadek siły jest nieunikniony, poza tym przy wadze 80kg i tak nie są to jakieś malutkie ciężary :-)

[...] wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia tego, ze nie zawsze jest taka ochota jak jeszcze jakiś czas temu :-) Ogólnie jedyne co mnie irytuje to dosłownie żałosne ciężary, które lecą w treningu push, szczególnie jeśli chodzi o klatke poleciało to ostro w dół podczas tej redukcji. O ile w ćwiczeniach na plecy czy nogi o dziwo udało się [...]

zwróć uwagę na ilość serii roboczych, póki ciężary są zachowawcze i nie potrzebuje długich przerw między seriami maksymalnie trening zajmuje 80-90 min :-)