ciężary

18.09.2019 Środa Teraz przez najbliższe 2 tygodnie micha pozostaje bez zmian, treningi też takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy ;-D Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo. No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do [...]

[...] min cardio na czczo i zapomniałem o zmęczeniu, to tez poleciałem na trening. Trening: Barki + brzuch Solidnie przetyrane wszystkie aktony, były i wyciskania i wznosy, duże ciężary, izolacje w większych zakresach powtórzeń. Teraz to mi nawet ciężko rękę podnieść do góry %-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] i siły nie brakowało ani trochę ;-D Wszędzie progress, szczególnie dobrze mi się dziś wyciskało na poziomej. Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( [...]

28.10.2019 Poniedziałek (6 tydzień okresu masowego) Dość sporo pospałem, nawet aż za dużo, cardio z rana machnąłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 5x120kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 11x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z [...]

[...] | 20x70kg No nie mogłem się obudzić na początku, zero skupienia i potworne zmęczenie, ale potem jakoś ruszyło. Co prawda dołożone tylko jakieś groszowe powtórzenia czy ciężary, ale zawsze do przodu :) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] skos+ 10x16kg | 10x18kg | 15x12kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg 10. Allachy 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg Trening całkiem spoko, ciężary trochę inne, bo wiadomo inna siłownia to różne przełożenie na tych maszynach. Ogólnie, jak na deload to spoko siłka, ale gdybym tam miał na co dzień bywać to mogłoby [...]

[...] | 20x100kg | 20x117kg Inna siłownia, inne maszyny, inne przełożenia, to też w niektórych nawet nie zmieniałem tutaj, bo nie ma sensu, ale udało się idealnie dobierać tak ciężary, by serie kończyć zgodnie z założeniami i upadkiem, więc jestem zadowolony. Za to podciągania dziś to poezja, tak to szło, z takim czuciem, aż myślałem, że te 100kg [...]

30.01.2020 Czwartek (4 tydzień masy po deloadzie) No i znowu jest wesoło, gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry ;-D Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również. Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

[...] | 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x325kg | 20x325kg Mega dobry trening i też spoko nabicie, ciężary dość spore, chociaż zapewne gdyby nie ból stawowy w łokciach to poszłoby i więcej, ale nie ma co podbijać ego i ryzykować kontuzji ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] poszła kofa w tabsach, jakiś light pre to sie ocknąłem. W sumie to zmotywowany byłem, bo się ustawiliśmy na ten ostatni trening w 3 osoby, więc zawsze to człowiek większe ciężary wytarga niż samemu ;-D Ogólnie od wtorku lecę antybiotyk i tak podszedłem wodą, że nie mam pytań, aczkolwiek wiem, że gdy tylko z niego zejdę to wszystko się [...]

[...] nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Redukcja redukcją, a tu ciężary ciągle w górę! Siady konkret weszły, znowu dołożone, aczkolwiek musiałem nieco czas przerw wydłużyć, bo odcinało ;-D Więc teraz przede mną cały weekend zdychania z [...]

Forma elegancko się prezentuje, deload teraz robisz? Bo ciężary jakieś małe

[...] Zdziwiłem się, że tak daleko z redu, a tutaj siła na rackach ciągle w górę. Mogłoby pójść więcej, ale zabrałem krzywą sztangę i wyjeżdzała z rąk ;-D Ogólnie nabicie dobre i ciężary na stałym poziomie, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

09.09.2020 Środa (7 tydzień prepa) Wstałem, nos zawalony, zatoki zawalone, ale nie czułem się najgorzej. Cardio ładnie weszło to wiedziałem, że i z treningiem nóg podołam, więc nie zastanawiając się zjadłem i poleciałem ;-D Dla pewnosci wrzucilem tussi }:-( Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

[...] miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg Niby ciężary zachowane, ale była mega walka o to, gdzie niegdzie nawet udało się dołożyć 1-2reps. Ale ogólnie trening taki ospały i bez mocy, no ale widać, że aż tak źle nie było [...]

28.09.2020 Poniedziałek (peak week) No to zaczynam peak! ;-D Dużo pospane, od razu z rana w gazie - ostatnie 30 min cardio poszło, a potem z mega motywacją poleciałem na te upragnione nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps 2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 [...]

08.10.2020 Czwartek (1 tydzień prepa) Miejmy nadzieję, że pomimo obecnej sytuacji termin zawodów u Roberta to pewniaczek i przygotowania nie pójdą się .. ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x96kg 2. Przysiady hack maszyna 10x180kg | 10x200kg | [...]

[...] idealny, fajne czucie mięśniowe i nabicie. Dodatkowo, przed treningiem zrobiłem różne aktywacje, by te plecy popracowały tak jak powinny. Co prawda - pierwszy trening, więc ciężary delikatnie zaniżone - raz, by wybadać ciężar roboczy, dwa - by zacząć nieco lżej, by progresja szła długofalowo. Ogólnie podoba mi się ten trening, więc jestem dziś [...]

06.11.2020 Piątek Jak dobrze, że już tylko ostatnia nocka, bo ewidentnie przemęczenie daje o sobie znać. Dziś na ten trening było mega ciężko się zebrać, a trening nie wiem czy taki w opór mocny czy po prostu brak energii, było dobrze, ale walczyłem o życie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

[...] więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze ;-D Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół i trening taki ospały, aczkolwiek ciężary dobre latały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]