Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jakość cały czas tak jak piszesz piękna :) A masa już trochę trwa :)

27.01.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy po deloadzie)

Czas więc odrobić utraconą wagę po ostatnich niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam

Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma
Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle i ciężko.
Sam trening - tutaj bez rewelacji, myślałem, że będzie moc po takim odpoczynku i regeneracji i mimo, że było dobre nastawienie, taka motywacja i głód, to wyszło odwrotnie

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x125kg | 7x125kg | 12x105kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
11x32kg | 15x26,5kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x21,5kg | 11x26,5kg | 11x26,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
9x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
9. Allachy
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg

Mimo, że podokładne prawie wszedzie to wszystko ważyło jakby 2x więcej Zaczęły też się oddzywać łokcie, co trochę psychicznie nie pozwalało szaleć. Najgorzej było przy francuzie z ziemi. Niby łokcie tutaj nie bolały, ale tak opornie to szło, jakby w moment odcięło siły No i teoretycznie powinienem być zadowolony, ale jednak jakiś niedosyt pozostał

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Jeszcze dziś do roboty, póki co 3 posiłki weszły gładko, zobaczymy jak reszta, aczkolwiek jestem optymistycznie nastawiony, no i zobaczymy czy jutro będzie lepszym dniem

28.01.2020 Wtorek (4 tydzień masy po deloadzie)

Ponoć po każdej burzy wychodzi słońce, więc i u mnie widać już jego promienie
Wczoraj wszystkie planowe posiłki weszły aż miło, nic nie zalegało na kichach, a i głód pomiędzy się pojawił, więc klasa, niech to tylko trwa Na dziś prognozy są podobne

Już i samopoczucie znacznie lepsze niż przez ostatnie kilka dni, no i w końcu cardio poszło sprawnie, a i trening cieszył, a nie przymulał
Więc jednak nie był to ten chiński wirus

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
10x110kg | 9x115kg | 15x100kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
5x10kg | 5x10kg | 5x10kg | 4x10kg | 11x2,5kg | 5xBW
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
16x100kg | 15x100kg | 15x95kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x85kg | 12x85kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x55kg | 20x55kg | 20x55kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30kg | 10x30kg | 16x20kg + gryf
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
11x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg
9. Wspięcia na palce siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
10. Wspięcia na palce stojąc
20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x300kg

Niby nie miałem za wiele czasu na trening, ale jakoś dziś taki spokój, zero stresu i pośpiechu. I progresik dobry i aż się chciało dzwigać. Na łydkach poświrowałem i zarzuciłem 300kg, ale zrobiłem nieco dłuższą przerwę przed tą serią i gładko poszło

Jedynie łokcie doskwierają, ale już się przyzwyczaiłem do tego bólu stawów

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

29.01.2020 Środa (4 tydzień masy po deloadzie)

Dziś wypada trochę odpocząć i zbierać siły na jutrzejsze nogi. Apetyt wrócił całkowicie do normy, wszystko wygląda zjadliwie no i w końcu dalej mogę patrzeć na mięso

Cardio:

20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

30.01.2020 Czwartek (4 tydzień masy po deloadzie)

No i znowu jest wesoło, gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również.
Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać

Cardio:

Brak, bo dzień nóg

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele
25x110kg | 25x110kg | 23x110kg | 20x110kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
9x175kg | 9x175kg | 15x150kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy
15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x135kg
4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku
20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę |
20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę |
20x60kg + 10x wykroki na nogę
5. Uginanie leżąc obunóz 2xrest pause
13x10sztabek + 9 + 7 | 13x9sztabek + 9 + 7
6. MCNPN z gumą oporową
10x150kg | 10x150kg
7. Żurawie
23reps | 22reps | 21reps
8. Unoszenie nóg w zwisie
20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg
9. Spięcia brzucha ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

CIĘŻARY W GÓRĘ! Ładny progress poszedł. Na siadach nie spodziewałem się po rozgrzewkowych, że tak dobrze to pojdzie, bo dość wgniatało w ziemię, a tu takie miłe zaskoczenie. To też dalej nabrałem jeszcze większej motywacji do podnoszenia poprzeczki i dania z siebie 100%. MCNPN i sił nie brakowało, to też solidnie dołożone i dobrze technicznie ogarnięte Na koniec brzuch i można z zadowoleniem wracać do domu Zdecydowanie dobry dzień na nogi!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

31.01.2020 Piątek (4 tydzień masy po deloadzie)

Dzisiaj tylko 4h snu, więc bez rewelacji, cardio kręciłem jeszcze z zamkniętymi oczami
Ogólnie samopoczucie super, w końcu wróciło pozytywne myślenie
Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
8x130kg | 15x110kg | 10x110kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
10x40kg | 7x45kg | 12x35kg | 12x35kg | 16x30kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
8x100kg | 7x100kg | 5x100kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie
16x45kg | 10x50kg | 10x50kg + gryf
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x80kg | 17x95kg | 17x95kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany
8. Wspięcia stojąc
20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x280kg | 20x280kg
9. Wspięcia siedząc
25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg

Trening sztosik! Wszędzie progresja, siła z treningu na trening idzie kolosalnie w górę! Dziś mega spokój, skupienie i agresja treningowa na dobrym poziomie Tak to można trenować No i jeszcze coś na koniec z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract: 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Zdjęcia uświadamiają mi to, że czas najwyższy odwiedzić fryzjera i ogarnąc trochę morde
No i tak - ostatni dzień do roboty, jutro trochę odeśpię i czas na mocne plecy

Kurde obręcz barkowa niesamowita!

ja do fryzjera już idę od tygodnia :D ale dziś potraktuje się chyba w koncu sam maszyną ;)

MARIAN 17

ja do fryzjera już idę od tygodnia :D ale dziś potraktuje się chyba w koncu sam maszyną ;)

No, tego czasu zawsze brak Ja jak próbuję zawsze sam na zero to i tak jakoś nierówno wychodzi

Mnie moja ostrzyże :D samemu bym się też bał, ale też fakt lece na zero to zostaje tylko taki meszek :D
ale przez długie włosy to i głowa 2x wieksza= minus do formy