[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Dawid , ale kurde blaszka. Każdy z nas jest natural. Jak taki Patryk jest to ja i Ty tez heheheh Tyle że ten Karl (koleś po prawej) ma Gino większe niż niektórzy ma bombie. Może to nie gino

on ma tak, ja z nim sie uczylem pozowac w 2015 I mial podobnie, zobacz sobie ben makengo, czarny koles tez z tego bnbf, na ben dunmes w blanchardstown cwiczy, on jest chyna chempionen tej federacji i tez natural, wiem ze mozliwe ze obaj bija, ale nie wygladaja mega extremalnie z tego co. wiem to w tej federacji nie ma ze uciekasz przed testami antydopingowymi jak to mialo miejsce w pl, ten karl startuje tez w mens physique i jak z nim gadalem w kwietniu to mowil ze nigdy wiecej ifbb a jednak startowal

Poza tylem to jak wykuty w granicie

Menu z czwartku.
Dt, więc 200g wegli plus 50g fatu.
280g białka.
Około.
+/- 10%

Na focie teraz , jak i przeważnie- nie ma wszystkiego co jem w dany dzień.


300g wątróbki
Pieczywo
1x hot-dog
Ciastko
Baton
Kisiel
Grejpfrut
#
Stejk
Frytki
Jogurt
Pudding na mleku
#
Kazeina
Pierś wędzona 200g


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-15 18:41:28

Piątek
Dnt, więc 50g wegli plus 50g fatu.
250g białka.
Około.
+/- 10%


Schab
Pieczywo
Pudding
Grejpfrut
#
Parówki
Jogurt
#
Pierś wędzona na słodko
Czekolada
Kazeina



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-15 18:44:57

Piers na slodko, jak was smaku??

Rafał, jak pierś wędzona ale słodka l.
Heh.
Z tymi sosami zero rewelka.
Zwlaszcza kiedy kcal nie ma do użycia.

Myslalem ze kupna juz jakos na slodko.no fakt te sosy dupy nie urywaja

1. Sol ile jesz.posiłków dziennie ? 2 czy 3 ?
2. Ile białka max pakujesz na jeden posiłek ?

pozdro

Zwykle 3. Czasami 4.
Czasami 3 ale bardzo bardzo rzadko.
99% czasu 3.
Ucztę zaczynam zazwyczaj ok 20-21.
Dopiero.
Tj trening kończę ok 19.30-20.
Po powrocie do domu Szejk.
Czyli teoretycznie od tego momentu zaczynam ucztę.
Choć prawdę powiedziawszy / sugerując się że " uczta = podniesiona insulina " , to ucztę zaczynam już ok 17.30 wypijając suplementy pre workout.
W tym bcaa.
Potem na treningu bcaa.

Przed treningiem jakis pre-wo + bcaa ( obecnie kreatyna też ).
Na treningu bcaa solo (~15g).
Po treningu (-15/30min) białko na mleku.
50g prochu + 200ml mleka pełnego.

Po kolejnych 30-60minutach posiłki.
I tu jest bam, bam , bam.
W ciągu 4-5h zjadam całe zapotrzebowanie.

Wojtek.
Białka nie liczę ile mam w posiłku.
Tj. Liczę.
Ale nie dziele po równo.
Ile właśnie tyle wpadnie.

Mam pewien limit ponad który muszę zjeść.
Obecnie to jest 250g.
Ale zjadam i 300g.
To 250g to takie minimum.

Obecnie 250g wegli.

Będzie wegli 500 czy 700g.
Wówczas białka wpadnie może max 200g.
Tj. Taka będę miał wartość minimalna.

I zazwyczaj tak mam że mając 3 posiłki, w pierwszym wpada 50% całości.
Lub więcej.
Taki przykład że wczoraj.




2)


3)
Pierś wędzona 150g
Szejk 50g białka plus mleko.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-18 13:59:20

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-18 14:03:38