[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

ja tylko na wodzie rozrabiam

sobota - 21/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:





II posiłek:


kebab
frytki
owoce

III posiłek:

pieczywa
kurczak
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU





A




B




C




D





Fajne buciki wyhaczyłem - ale niestety na nodze nie siedza tak fajnie jak wyglądają
Jakieś takie 'twarde',niby moj rozmiar.

wyglądają na solidne

no wlasnie
solidne a na stopach [palce] jakby kamien je dociskal
moze te pol numeru wieksze byly by ok,ale i tak taka rozmiarowka jak zawsze i palec w bucie tez jak zawsze - lekki luz - ale dyskomfort byl

niedziela - 22/5 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h









Suma całodzienna :
~55g WĘGLI
~125g FATU



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-28 19:15:44

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww / ~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~500g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~155 FATU
Pią - ~25ww / ~150g FATU
Sob - ~505g ww / ~155 FATU
Nie - ~505g ww / ~155 FATU

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww / ~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~450g ww / ~155g FATU
Czw - ~455g ww / ~155 FATU
Pią - ~58ww / ~150g FATU
Sob - ~455g ww / ~155 FATU
Nie - ~55g ww / ~155 FATU

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.



Pon - ~405g ww / ~125g FATU
Wto - ~405g ww / ~125g FATU
Sro - ~100g ww / ~125g FATU
Czw - ~405g ww / ~125 FATU
Pią - ~405ww / ~125g FATU
Sob - ~405g ww / ~125 FATU
Nie - ~55g ww / ~125 FATU

....acha - w srode wpadlo ok.100g by byla impreska firmowa

Do 21 post
Potem - dobrze ze pojechalem swoim samochodem - w barze tylko 1 piwo.
Powrot do moejej miesciny na kolacje.
W oczekiwaniu na kolacje kolejne male piwo czy nawet dwa.
Na kolacje
350g filetu z wola i ok 200g frytek.
Filet dojadlem ale frytek moze z polowe zjadlem.

Pierwszy raz poczulem TEF w tym roku,a chyba w ogole pierwszy raz w takim stopniu.
Podejrzewam ze powodem bylo to ze przez blisko 20h nic nie jadlem.
Do tego alko + sporo porcja bialka na raz.
Czulem jak pot leci po plecach i powoli wyskakuje na czoło.
Wszyscy sie pytali czy wszystko w porządku ze mną - nawet nie chciałem wyskakiwać z termicznym efektem jedzenia.
Potem jakis deser lodowy.

Po powrocie do domu - po obliczeniach na oko - dojadlem co miałem dojeść.
Czyli samo miecho i fat.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-28 19:24:57

Buty zaj**iste:) tez czycham na taki dizajnnnn ale k***a 300-400 stowy u nas ;(. Synu Ci kalorie podjada hehe. A te slodkie chwile dobre sa ? Bo wiem ze kisle spoko :). Z tym tefem to tez tak mam ze jak przez dluzszy czas nic nie jem i nagle wpadnie pozadny posilek to po chwili leci.


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-05-28 20:38:23

siemanko wiem ze pewnie pytanie bylo milion razy ale nie chce mi sie szukac :D a zbyt nie pamietam, na IF jestes juz pare lat i swieta nie swieta zawsze ?

nie zawsze
tj. jak sa jakies okazje ze wpada sniadanie,swieta/urodziny/wyjazdy - to jem caly dzien

nie przywiazuje wagi do czasu trwania postu i/lub uczty
nie mam scisle okreslonych godzin post/uczta

i nie mam jakis specjalnych wyrzutow sumienia jesli okno postu bedzie krotsze - gdzie np. co sobote jest krotsze niz w pozostle dni - choc jesli moge preferuje dłuższy post
tak mi latwiej
tak mi lepiej

te Reeboki Nano są celowo twarde, bo to buty do crossfitu