[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Pamietajcie, ze jest jeszcze cos niezbyr rozreklamowanego, a jednak fajnego "The Last Kingdom". Rowniez podtekst wikingow(Poganie) na wyspach(Sasi) ;)

Mi nie podszedł

Sol pamietasz moze na ktorej stronie opisywales dlaczego po
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Stosujesz te suplementy ?:) Prosba wielka :)

nie,nie pamietam
ja tak robie bo mi tak pasuje
mam za delikatny uklad pokarmowy aby zjesc posilek w mniej niz 90min po treningu
wiec tylko plyny

a dlaczego takie a nie inne?
eaa bo aminki,szybkie
leucyna jako znak dla organizmu ze jest sporo aminek [ich nie ma sporo ale to leucyna daje znac czy jest sporo czy niema]
reszta chyba oczywiste
mozna dopiusac co komu sie podoba
hmb,glutamine czy co tam jeszcze ludzie jedza po treningu

bialko po godzinie na tej samej zasadzie
aminki + mleko
mleko insulinogenne + aminki

Aha okej bo konkurs jest i pytaja jakie suplementy i dlaczego stosowac po treningu i tak wiesz szukam konkretow a nie tylko opisu suplementu ale dzieki za odp. :)

To już takich konkursów było pełno. Ctrl+c,Ctrl+V i gotowe ;)

Sam kilka lat temu taki napisałem z konkursie treca
http://m.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_solaros__Suplementacja_potreningowa-t776227.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 20:03:34

Oooo dzieki WIELKIE !! Kurde sol ty to jestes jednak no, jak wygram przesle male co nie co :). Hehe. Pjona przez duze J.

Sol no Ciebie to po bicepsach calowac. !! :) Dzieki


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-04-16 21:02:59

Poniedziałek - 11/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

kura udko
kasza jaglana
batony
lód

II posiłek:

karczek
frytki
flipsy
platki
banan
snickers
magnum
jogurt

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~725g WĘGLI
~200g FATU



DAY 1 BACK WIDTH

SUPERSET A
(10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS)
A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side
A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1
A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1

SUPERSET B
(10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS)
B1. Low-pulley straight-arm pulldown with rope torso parallel to floor 4 x 8-10
B2. Lat pulldown pronated grip (only do bottom half of the movement) 4 x 8-10

SUPERSET C
(10 SEC. BETWEEN C1 AND C2, 90 SE BETWEEN SETS)
C1. DB pullover 4 x 10-12
C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12

SUPERSET D
(10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS)
D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side
D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side

E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)

środa - 13/4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:

Baton białkowy
2x wafle w polewie

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


II posiłek:

2x bułka z kurczakiem i serem
babeczka z kubeczka
płatki z syropem klonowym
magnum
snickers

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~725g WĘGLI
~200g FATU



Day 4
SHOULDERS

A. Standing shoulder press behind the neck 4 x 6-8




B. Standing shoulder press behind the neck (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max




C. Standing shoulder press behind the neck, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8




MECHANICAL DROP SET D .
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
D1. Scott press 3 x 8-10
D2. DB push press 3 x max reps with same weight




SUPERSET E .
(NO REST BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
E1. Bottom half lateral raise (heavy) 4 x 10-12
E2. DB lateral raise 4 x 8-10
E3. DB shoulder press 4 x max reps with same weight as E2




MECHANICAL DROP SET F .
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
F1. DB lateral raise, slight cheat 3 x 6-8 F2. Arnold press 3 x max reps with same weight
F2. DB push press 3 x max reps with same weight




...takie tam pełnoziarniste makarony i dzikie ryże




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-16 22:51:58