[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

swoja droga - i nie chce sie czepiac bo kazdy woli oszczedzic - ale te wszytskie sprzety tescowe,lidlowe,czy z aldi [czy inne], lepiej dolozyc i kupic markowy sprzet
drozszy ale pewniejszy

żeby te wszytskie sprzety pomiescic to kurde kuchnia jedynie jakas mega duża na zamówienie

ja tam bez blendera nie wyobrazam sobie zycia ;d

blender to podstawa

Z tego co mi się kojarzy to stosowałeś kiedyś fosfatydyloseryna i 11andro z brawna, jeżeli dobrze pamiętam a jak nie to mnie popraw. Która z tych substancji lepiej podziałała na twój kortyzol?

Solaros mógłbyś wrzucić link albo podesłać na priv tabelki do IBB bo stare linki w temacie treningu niestety już wygasły.

Jak wejdę na kompa to wyślę. Bo na telefonie nie mam. Ale nie wiem kiedy kompa odpale

Bebolek, pewnie wiesz o tym że kortyzol to taki hormon którego działania nie zobaczysz. No chyba że się zrobi badania to wówczas. Ale jak coś bierzesz aby obniżyć jego poziom to jedyna metoda to ponowne badania.Albo jeśli dobrze potrafi się ocenić - falda na brzuchu. Z falda jest taki problem że będąc na masie nie ocenimy bo trudno aby się zmniejszyła. Ew.moze mniej się zwiększać. Dopiero na redukcji /rekompie bardziej to będzie zauważalne.
Fosfo brałem, jak i inne suplementy które obniżać mają poziom stresu. A jak wiadomo jak stresorow mniej to i kortyzol powinien być mniejszy / falda spaść.
Ani jednego ani drugiego nie zauważyłem.
Fosfo aby działało dawki muszą być spore. Więc nieopłacalne. Teraz niby można w prochu kupić, ale pewności nie masz co siedzi w środku bo substancja droga, a tak się składa że proch tani. Więc coś nie gra.

11 andro na masie u mnie też się nie sprawdziło do końca, choć tak jak napisałem wcześniej - na masie ciężko ocenić bo falda nie zmniejszy się mając +2000 kcal czy więcej.
Za to na redukcji jak ręką odjal.
W tym roku zapodam jeszcze raz bankowo.

Czyli 11-andro
zdecydowanie warto?

Jeśli kortyzol wysoko np. 29 z rana, dół słabo idzie albo wcale? Kiedy zwalac wine na kortyzol, przy jakim BFie? Przy wysokim kortyzolu ten brzuch kiedyś się wytopi czy nie za bardzo?

sroda - 16/3 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

paroofki
ser
maslo
jablko

2]

3x udko z kaczki
jablko

3]

ser
orzechy
szejk
jogurt
jablko

Suma całodzienna :
90g WĘGLI
~200g FATU

czwartek - 17/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

omomomomom


...i to wcale nie zaden czit-mil

I Posiłek:

pulpety
kopytka
hot-dog
ciastka
batony
jabłko

II posiłek:

udko z rosolu
flat bread
2x buka z rodzynkami

III posiłek:


bułka z karkówką
płatki z syropem klonowym
podrabiana karpatka
4x rolo

Suma całodzienna :
~675g WĘGLI
~200g FATU



REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[sro] Drag Curl 5x5




9.[sro] Lying triceps extension 5x5




10. Calf raise 5x25