[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Solaros na gorący/cieply ryz dajesz od razu mase krowkowa i sie rozchodzi czy jaki masz patent? Bo jest dosyc gesta. Nie sadze, zebys to gotowal bo jestes mistrzem prostoty. Moze mikrofalowka?

tak jak napisałeś - mieszasz łyżką i jest git

ryz,kilka lyzek masy,zamieszac,gotowe
mi wchodzi dobrze lekko cieply ryz
i miesza sie lepiej

wtorek - 15/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


Karpatka dla leniwych:



II posiłek:


III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~675g WĘGLI
~200g FATU



Back Width Workout

A.  Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds




B.  Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds




C1.  Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none




C2.  Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds




D1.  Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none




D2.  Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds




F.  Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100

Karpatka dla leniwych rozwaliła system.., koniecznie muszę wypróbować:) .....i nawet nawet wygląda smakowicie:) koniecznie.....

i smakuje dobrze [jak na gotowca]
lepiej niz w waflu

Te frytki masz z actifry? Jak tak to co jeszcze w nim robisz, robiłeś? Jak oceniasz ten zakup? Trzeba te 500zl wydać, warto?

wiecej niz warto
ogolnie to ja tam wszystko sobie podgrzewam
nie w mikrofali a tam [oczywiście jesli chodzi o mieso,jakies burgery,hotdogi,steki z karkowki,kielbasa,kura,kanapki z serem itp ]
frytki,ziemniaki /wedges
warzywa

zupy sobie nie podgrzeje

minuta i gorące
i całkiem inne niz z mikrofali czy piekarnika

dla mnie to byl zakup bodajże 2014 roku

ostantio wcinam sporo takich pseudo burgerow czy nawet pol burgerow czy chleba

jakies pieczywo
np. stek z karkowki czy nawet kurczak
pomidor
ser
do actifry
po 60sekundach czy nawet mniej
ser roztopiony jak z piekarnika
wszystko gorace




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 11:07:00

Poza tym actify to wydatek rzędu 5tys zł, a nie 500, czy cos pomylilem?

Pomyliłeś :) Najnowsza wersja 800-900 zł starsze 500-600 :)