[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jardra

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2976

Swoją drogą, czułeś jakieś spadki siły, energii na treningu dzień po LC?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Nowy plan od dzis.:

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Behind-the-neck press 5x5
8.[pon]Barbell curl 5x5
[sro] Drag Curl 5x5
[sob] Reverse Curl 5x5
9.[pon] Dips 5x5
[sro] Lying triceps extension 5x5
[sob] Pushdown [podchwyt] 5x5
10. Calf raise 5x25

3x week [pon/sr/sob]
do tego jakis prior,jesli tak mozna napisac w ogole
barki 4 tygodnie
plecy 4 tygodnie
nogi 4 tygodnie
w kazdy czwartek

........do konca masy czyli

trening siedzi mi w glowie od tygodni wiec koncze ten co mam teraz,koncze wedlug orygiunalu po 4 tygodniach
mialem robic 6

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Jardra
Swoją drogą, czułeś jakieś spadki siły, energii na treningu dzień po LC?

Nie mam tego samego treningu po HC i LC, z resztą 3 na 4 treningi mam po LC.
Spadków sił nie zauważyłem, ciężko aby po jednym dniu LC jakieś spadki nastąpily.
Zwłaszcza jeśli w.skali tygodnia jest spory plus kcal.
Może jakbym miał treningi po HC mógłbym jakoś porównać, ale w mojej sytuacji raczej nie możliwe.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Jardra

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2976

Tak myślałem, sam zastanawiam się nad taką rotacją bo mam podobny problem jak kiedyś sam opisałeś, boczki. Mimo np 8% BF one zawsze były.
Co do treningu to wygląda na wyczerpujący, ciężko wyobrazić sobie dojść rampą do danego ciężaru i zrobić na nim dodatkowo 5s i tak każde ćwiczenie. FBW jest niestety niedoceniane, tak czy siak jak pokazałeś, że ryż + kurczak to nie jedyna droga tak może przekonasz kogoś do treningu całego ciała. Kawał dobrej roboty :)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111569

Trening ciekawy z tego względu, że ćwiczenia bazowe i tylko drobne modyfikacje zależnie od dnia

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56410

Podoba mi się ten trening strasznie, około 2 godziny na siłce pyknie pewnie..,
nie wiem czy nie zapożyczę

za tydzień dwa.., to ostatnia faza Rega tak ????

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

trening juz za mna
ok. 90min
ale z 10-20 moge odjac bo dobieranie ciezaru
z klata nie trafiłem|
reszta elegancko,delikatnie zalozone ale tym razem staram sie dac nacisk na technike
przerwy tez ok 60-90sekund

serie laczone maja to do siebie ze mozesz latac od cwiczenia do cwiczenia
teraz nie na da jak tzreba zrobic 5serii martwego pod rzad

tak czy inaczej ciężary zaniżone
kałuża potu jak dochodziłem do siebie
trening zaliczony

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Czwartkowy trening:

HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST

SUPERSET 1

INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps

BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 2

INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps

STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

SUPERSET 3

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps

STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.

GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps

STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.

W kazdy czwartek przez min 4 tygodnie.
Moze 6.

Plan jest
4 barki
4 plecy
4 nogi
Kazdy czwartek,pomiedzy REGem.
Te partie ktore odstaja najbardziej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-26 14:23:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...