[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nanit

Ekspert

Szacuny 332 Napisanych postów 3392 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 128135

Ja kupiłam jak tylko się w PL pojawiły i mój się nie popsuł mimo, że nawet raz mi z blatu na podłogę zleciał

Co do problemów z domyciem to prawda, zmywarka też nie daje rady.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 16/11 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

frytki 350g
schabowy 250g
budyn

3x baton
chrupki 30g
owoce 250g

II posiłek:
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

owoce 250g

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~100g FATU

Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) 1arm BB rowing
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:50kg
T2:55

A2)Bench press
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:120
T2:125

B1) Pull-ups (weighted if possible)
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:+5kg
T2:+10

B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:*90kg

C1) Spider curl
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40

C2) Decline EZ-bar triceps extension
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-20 23:40:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pako180

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5194

Sol znowu mam pytanko odnośnie GBC. Nie wiem czy się zdażyło Tobie załozyć za dużo. Jeżeli tak to jak sobie radziłeś? Mi jedynie przychodzi do głowy dropset w danej serii.

DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie pamietam,bodajze robilem mniej reps

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wczoraj peklo 500g fatu
dzisiaj pomiary,moze jakas mini sesyja
waga 89,jak juz napisalem unormowala sie na tym poziomie

jak milony nastolatek ,tez jestem jego wielkim fanem....................................od kiedy dorosl

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 12:26:15

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

szybka odtrutka

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 56398

Justinek.., OOO matko co on sobie zrobił....

a odtrutka Kozacka

Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-21 13:44:21

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dżastin kilka kawałków ma dobrych, nie na siłownię ale do posłuchania w samochodzie, daje radę.

Choć dzisiaj akurat leciał nowy Sobota.
W końcu sobota.

Dobra, ja po treningu, dzień offu zrobił swoje, akurat dzisiaj przydałoby się robić górę a nie dół.
Ale trening poezja.
Serotonina +100.
Jak to się humor może poprawić z
'nie mam ochoty na nic '
Na
'moge przenosić góry '.

Mam jakieś filmy i foty więc jak ogarnę to zapodam. Dziś czit mil dej, albo pizza albo jakiś meal z McDolanda

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 15:28:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 18/11 - DT

Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup
frytki 400g

1x hot-dog
1x mars
1x snickers
250ml budyniu

300g owoce

II posiłek:

Mięso 300g
chleb 70g
Warzywa
Sos / keczup

bułka 70g
mięso 100g

lód 100g
maliny 100g
orzechy 30g

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~100g FATU

LOWER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:130kg
T2:140

A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:100

B1) Legs extension
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:116kg
T2:116

B2) Good morning / * pull through
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:25kg
T2:*61

C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:130

C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:36

Zapasy na FT:

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 16:33:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

wiesz co jest zabawne na swój sposób?
że jak w powiadomkach widze, ze dodales gdzies post, to sie zaczynam cieszyc, bo wiem, ze albo przeczytam coś mądrego, albo zobacze fajna wypiske z dnia

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Polecane artykuły

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Odchudzanie i forma po męsku

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Dziennik faftaqa

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Założyciel Blackstone Labs skazany

Robert Karaś walczy o tytuł 10x Ironman

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal