[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Piątek - 22.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Po treningu typowy CN - czas trwania ok 6h.

1]


2]


3]


4]




A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:35
T7: -II-
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:32,5
T3:32,5
T4:35
T5:35
T6:35
T7: -II-
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:5
T3:5
T4:7,5
T5:7,5
T6:7,5
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:CC+20kg
T3:CC+25
T4:CC+30
T5:CC+30
T6:CC+30
T7: -II-
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:14
T4:15
T5:15
T6:15
T7: -II-
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:36
T3:34
T4:36
T5:36
T6:36
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:17,5
T3:17,5
T4:20
T5:20
T6:20
T7: -II-
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:37,5
T7: -II-
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:22,5
T3:22,5
T4:20
T5:25
T6:25
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:4x10/20
T3:5x10/30
T4:5x10/30
T5:6x10/30
T6:7x10/30
T7:8x10/30

Ile tak szacunkowo u ciebie wpada kcal podczas CN? bo sądzę że to co na zdjęciach to nie wszystko

+ kilka sztuk jakis ciasteczek
+ jakieś soki popijane,teraz akurat jakieś 2 litry zwykłego napoju [10g ww/100ml]

Nie mam duzo czasu więc duzo nie podjadam.
Od posiłku do posilku,średnio co 2h.
....ale zawsze cos tam wpadnie pojedyńczego.
Paluszki,ciasteczka,coś od syna zabiore.

A nie powinno byc tak ,ze przed Treningiem B+T a potem CN ? Tzn u Ciebie troche inaczej bo IF ale tak powinno chyba byc ?:)

Jak masz posiłek to tak.
Jak nie masz to nie.
W Cn/CBL chodzi o jedzenie ww po treningu.
Tyle.

Na jakiej zasadzie robisz hiit 10sec sprint i 30sec odpoczynek?

Niedziela - 24.V - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Wczoraj wpadłem do chinola - jak się okazało jest na mieście All You Can Eat - czyli płacisz raz - jesz ile dasz rade.

Więcej mnie zachęcać nie trzeba.

Tak więc w ok 60minut wpadło:
1 i 2]

zupa z kurakiem
kurak w sosie [jakiś tajski]

3,4,5]

kurak w sosie słodko kwasnym
kaczka w pomarańczy
kilka frytasów

6]

kaka w sosie sliwkowym

7]

noodle z warzywami

8,9]

kurak z sosie cytrynowym
wołowima kingo do

10]

poprawka z kaczki z sosie orange

frytek i noodli nie miałem jeść - ale moja oczywiście jadłaby tylko oczami,więc musiałem dojeść ja

wpadło
koło kilograma mięsa
zdeka sosu
kilka frytek i noodli

...w jakieś 60min

W domu kolejne dwa posiłki.
Juz standard.
Bez węgli.


Tak czy inaczej Chińczyk próbę przeszedł.
Od czasu do czasu wpadnę podczas CN ale wówczas będzie szło na potęgę.
Do każdego dania można zamówić frytasy,noodle czy fried rice.

...........omomomomom

waldi198

Na jakiej zasadzie robisz hiit 10sec sprint i 30sec odpoczynek?

dokładnie tak
dodaje na razie ilość interwałów
potem może zmienia ratio
na razie 10/30 jest idealne
15/45 nie daje rady efektywnie zrobic
za duża pompa

Zbankrutują przez ciebie

To wyobraź sobie ze po nogach ciężkich siadach wykrokach uginanie i prostowanie i rdl robiłem hiit na bieżni 20 minut czyli 1 minuta sprint i minuta chód, 4 razy po każdym treningu hiit taki leciał i strasznie obciązylem układ nerwowy było bardzo źle hehe