kolana

[...] szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, które chciały pomagać. :-) Staram się unikać kompromisów ;-) Przy MP nie uginam kolan, nie pracują biodra, działam tylko w górnej części tułowia. Jedyną [...]

E, ale ten Pan z filmu nadal ma brzuchol pod koniec... W końcu to nie bieganie. Są brzuchy i brzuchy. To tylko propozycja ćwiczeń, a nie jakiś wzór. Taka aureola na uwięzi mogłaby sprowadzić na kolana. Sprowadza nawet.

Mnie uczą, że tyłek ma być niżej niż barki, ale wyżej niż kolana. Tak jak w swingu SF. To nie musi być jedyna słuszna wersja, choć jeśli ćwiczysz SF, to jest, bo SF jest systemem faszystowskim, czyli wszystko co wchodzi w system jest git, a reszta jest be %-) To że kettle są fajniejsze od sztangi to prawda obiektywna i powszechnie znana, więc nie [...]

[...] nie nauczę podciągać. Wydaje mi się że ciągnę tylko ramionami, albo ramiona mam tak słabe, że pleców nie czuję. Wiosło z niedużym ciężarem, ale plecy prawie równoległe do ziemi. Ze sztangielką w oparciu o ławkę ręki i kolana. /SFD/Images/2015/12/29/3552f112f43f45849c4b08a28b9d0c8d.png /SFD/Images/2015/12/29/cbbafd465d5b444bb50382aa6d662865.png

/SFD/Images/2016/1/21/7af939fd9cb642c495554c2f7d75f53e.jpg A potem: /SFD/Images/2016/1/21/e8b1c804f97f4f77adc211f2f0cf38ff.jpg Na przemienne push press bardzo uważaj! BARDZO UWAŻAJ. Zwłaszcza na kolana i przeprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Mnie na razie dublety odeszły :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-21 23:11:01

[...] Co się okazuje? Coś masz w przysiadzie nie tak, bo ciężar idzie na palce/śródstopie, a nie na pięty. Przy prawidłowym prowadzeniu te odważniki powinny dotknąć ziemi na wysokości pięt :-) Pochylenie tułowia? Wysunięte kolana? Nie wiem. /SFD/Images/2016/3/9/1fe3d895f0a94ea5a088cbb20055b414.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-09 05:33:24

[...] bo ciężar idzie na palce/śródstopie, a nie na pięty. Przy prawidłowym prowadzeniu te odważniki powinny dotknąć ziemi na wysokości pięt :-) Pochylenie tułowia? Wysunięte kolana? Nie wiem. Cieszę się i dziękuję za Twoje komentarze do filmów. Konstruktywna krytyka jest bardziej mobilizująca do poprawy techniki, a o to w tym chodzi. a1. Nie [...]

A znacie ten patent z uruchamianiem drugiego ramienia przy Press? Spięte pośladki, kolana zablokowane i jak ramię wyciskające ma iść do góry, to spiętym ramieniem wolnym wykonujesz gwałtowny ruch w dół. Nie wiem dlaczego ale pozwala się to przełamać przez martwy punkt.

[...] się jak zjem :-) Fronty ledwo, naprawde ledwo wlazły. Czas - 58 minut. Strasznie mi plecy pospinało po tych frontach, a za bardzo nie czułem, żebym przepracował nogi, to się poskłaniałem trochę. Stopy w kettle, materac pod kolana, kierunek najbliższa mekka }:-( Do ośmiu repsów, bo zaczynało palić nad kolanami i skurcze w stopy łapały.

Na trening z taboretem to trzeba mieć końskie zdrowie i końskie kolana ;) Krótko będzie,pisze z fona dla pamięci Trening od 1:00 do 3:00 w nocy. Chwile później ferajna do auta i właśnie czekam na posprzątanie kabiny. W nocy skatowałem klatke, bicka i tricka. Chyba załatwiłem sobie kontuzję lewego łokcia. Coś mi sie wydaje,że po węglach lepiej się [...]

[...] dwójki i poślady. Mniej więcej pod koniec każdej serii, zaczynały równo i uda i przedramiona palić. Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 repsa już było ciężko. Jutro mam cały dzień układania gresu na posadzce, to sobie poleżę |-)

Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 repsa już było ciężko. Szajba nie pękaj, when you have to shoot...Shoot! Don't talk%-)

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-)

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-) Myślę, że do wieczora znajdę jakieś uzasadnienie ;-D Oj ciężko, dziś, ciężko.Wyszło mi, że wczoraj w ciągu godziny przerzuciłem na nogach 18720kg, za darmo. I pomyśleć że za młodu jak się chciało dorobić w PGR to przerzucenie 30 ton nawozów sztucznych [...]

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-) Rzucił wyzwanie lampartowi :-D

[...] ;-) Coś w tym jest. :-D Jeżeli jednak ktoś posądza mnie o złośliwość, to się myli. Po prostu pracuję przy przysiadach nad idealnie odwrotnym wzorcem: miednica się otwiera i kolana idą lekko na zewnątrz. I pilnuję tego jak dewotka różańca. A tu Szajba wskakuje i pisze, że przysiady z kolanami do środka, to nowa droga w poszukiwaniu muskulatury. [...]

Nie jedz tyle. Wykorzystaj czas na plank. Zaczniesz truchtać i będą boleć kolana!

[...] się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi kręgosłupa . Najlepiej to sprawdź na samym gryfie .Ustaw gryf jak do rumuńskiego jak będzie równo z kolanem (górna część kolana) wypchnij biodra i zobaczysz o co chodzi.Wypchnięcie skraca ruch. Jak tego nie opanujesz zniszczysz kręgosłup w ciągu najbliższych kilku lat któryś z kręgów nie [...]

[...] jak bym chciał. Na ławce przyjąłem złą pozycję, chyba nie ściągnąłem łopatek w dół i nie wyparłem się nogami. Następnym razem muszę pamiętać by stopy nie cofały się za kolana, co pozwala lepiej wbić się górą pleców w ławkę. No i obowiązkowo jakieś obuwie, w obuwiu nie przebieram tak palcami jakbym grunt pod nogami gubił ;-) Masa jak masa. [...]

[...] w górę -uda i pośladki mocno zacisniete -mocno spięty brzuch -łokieć blisko ciała -bark obniżony, kość w panewce -mocno ściskanie rączki oraz zaciskanie drugiej dłoni -kolana zablokowane, im mniej odchylenia w bok/tył tym lepiej -mocno aktywuj najszerszy, najłatwiej go wyczuć w drodze w dół Mirek dobrze tłumaczy https://youtu.be/3G_PcvN4wug [...]