[...] - whey protein 81+ fitmax ) 3.po treningu 150g piersi + warzywa 4.tuńczyk lub serek wiejski bądź150g wędzonej makreli + warzywa 5.whey 35g ( system protein 80 olimp ) jak widać zero węgli, ale mi to służy. Ładowania węglami co tydzień/dwa, w zależności jak się czuję Suplementy jakie brałem/ biorę : zacznijmy od tych które wziąłem: * 2x [...]
[...] się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę [...]
[...] artykulow na temat /a czasem i nie:)/ mam ogromny metlik w glowie i choc okreslilem sobie glowne cele i metody treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" planu... /ps. generalnie piszecie ze nalezy podac swoj staz, cel itp bo bez tego niebedzie mozna pomoc w dobrze trennigu wiec od [...]
[...] Witam wszystkich forumowiczow. Bedszie to moj PIERWSZY w zyciu art o czymkowliek, wiec prosze nie zwracac uwagi na razace byki . Wiele osob chce miec wielkie bicepsy, cyce jak donice, lydke jak "diament" (tak nazywam dobrze rozwinieta lydke, przypomina diament ) itepe. Majac pokazna posture wypadalo by miec rowniez pokazny uscisk dloni. Wiem [...]
[...] plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była [...]
[...] na przyrządzie 4x15 Uginanie nóg na przyrządzie leżąc 4x15 Przywodzenie nóg na przyrządzie 4x15 Obwodzenie nóg na przyrządzie 4x15 Stepper 25minut Za miesiąc mają być jakiej urozmaicenia. Generalnie chodzę na siłownie 4xtyg. Czasami dodatkowo basen. Tyle tytułem wstępu ;) Co do DIETY to moje zapotrzebowanie kcal na dzień wyszło w okolicach [...]
[...] cykl na 8 tyg. jednak znajomy proponuje mi żeby zrobić to na 12tyg, też czytałem że lepiej dłużej a delikatniej. Generalnie nie potrzebuje dużych i nagłych przyrostów, jakieś 6-7kg przytyć i później chciałbym wypalić cały tłuszcz zależy mi na dobrej jakości masy a nie napuchnięciu wodą. Myślałem żeby zrobić cykl na samej dece organonu, [...]
[...] celem większego zmotywowania się do pracy oraz pozyskaniem doświadczenia od bardziej zaawansowanych kolegów. Postaram się w miarę systematycznie opisywać moje zmagania z jakże fajnym sportem. W sport bawię się już od ładnych 7 lat, co na dobrą sprawę bardzo mi się podoba. Waga startowa w momencie zapoczątkowania treningu na siłowni to 52kg. [...]
[...] Śpię dużo oraz dużo jem (mam diete na mase ;) ) Ćwicze bardzo technicznie po każdym treningu który trwa około 1,5 godziny nie mam siły na nic oprócz spania i jedzenia ;) ale jak się wyśpię tak z 8 godzin , rano czuję się jak młody Bóg :D Jeszcze jedno pytanie, dotyczy ono tego czy z takim treningiem będe w stanie optymalnie budować masę [...]
Zacznę może od tego jaki jestem. Generalnie to mam 17 lat 165cm wzrostu i mimo ze jakoś tam wyglądam to nie oszukujmy się ze starszymi i wyższymi nie miałbym szans. Nigdy się w sumie nie bilem nie licząc jednego uderzenia w gimnazjum ale nie znam żadnej techniki, zawsze wychodziłem z sytuacji bezkonfliktowo. Otóż wczoraj byłem z moją dziewczyną [...]
[...] Niestety w efekcie rozwinelem klate niewspolmiernie do reszty umiesnienia i potem musialem to nadrabiac". Tak czy inaczej klata Martineza to dobry przyklad i warto wiedziec, jak ja trenuje. W zaleznosci od tego, jakie postepy robi i jak sie przy tym czuje, Victor czesta zmienia treningi- kolejnosci cwiczen, ilosc seri i powtorzen, wreszcie [...]
[...] będziemy we trójkę:) A z takich bardziej przyzienych spraw: - Pierwsze 3 miesiące praktycznie przespałam - wracałam z pracy i szłam spać i wstawałam rano, złapało mnie jakieś takie potworne zmęczenie i senność, kiepskie samopoczucie, trochę nudności. Dlatego też wypadłam z pisania dziennika i odwiedzania forum Ladies i z jakichkolwiek [...]
[...] Nie znam profesionalnych nazw ćwiczeń więc proszę nie czepiajcie się. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc za duzo z mięśni. Nie trzymam jakoś strasznie michy, ale jem regularnie, zdrowo i według paru zasad: Rano jakieś jajko + rezowy chleb + białko + glutamina + Venom+ Vigor 30min przed trenningiem jakieś [...]
[...] spożywczy, ale i zielarski. Spośród wielu ziół, używanych w leczeniu przewlekłych chorób serca jest najmocniej działającym. Nie tylko zapobiega zawałom, ale też przyspiesza, jak się uważa, rekonwalescencję po zawale. Leczy miażdżycę, gościec, nadciśnienie i alergię. Preparaty głogowe kurują arteriosklerozę oraz zaburzenia przekwitania i [...]
[...] ważę 81 kg. i odchudzam się już 7 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już sam czy [...]
[...] do maja zrzuciłem ponad 30kg, ale jeszcze chciałbym wyrobić sobie ludzką sylwetkę - czytaj - atletyczną (nie kulturystyczną). Waga ciała może zostać (chociaż nie obrażę się, jak zejdzie do tych 70kg) przy obniżeniu BF poniżej 10% (teraz niby jest 13-14). Redukcję zacząłem od drastycznego odstawienia mięsa i nabiału na miesiąc (straciłem 20kg), by [...]
[...] trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu. Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową. Stosuję się do diety na masę ustaloną przez dietetyka(w razie czego mogę wyslac na PW) Stosuje odżywki węglowodanowe firmy OLIMP(po treningu silowym) [...]
[...] w karierze więc chciałbym się postarać. Planuje zacząć za ok 2-3 tygodnie bo tak od razu się nie da Daje na początek 100g węgli/ed bo zawsze byłem na wysokich i nie wiem jak organizm zareaguje. Jeżeli będzie ok to obetnę do 50g. Z wyliczeń wyszło tak: 2300kcal/ed 2.2g b/kmc = 176g b = 704kcal 100g ww/ed = 400kcal 130g tł/ed = 1200kcal Ogólny [...]
Witam, dzień dobry, cześć! Nadszedł czas na zrobienie redukcji w sposób porządny. Nadszedł czas na dodanie siłowni i ćwiczeń jako obowiązkowy element dna. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% [...]
[...] ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po których następują wielomięsięczne przerwy. Zresztą z dietą tak samo. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami siłownia, czasami bieganie, czasami rower, sezonowo 2-3x w tygodniu. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak, siłownia. Ograniczenia [...]
NKA - schodzimy do niskiego bf %-)
