NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

Witam.

Naszło mnie by założyć własny dziennik, więc jestem

W dzienniku będę opisywał końcówkę wycinania ( do 1 lipca ), jest to dla mnie najważniejszy okres.

Wycinkę zacząłem 3 marca, także już trochę czasu minęło, zbiłem już 15kg oraz 13-14 cm z pasa.

Teraz zaczynam okres docinania szczegółów - brzuch,dół pleców oraz wewnętrzne części uda.

Dodam ze nóg nie mogę katować gdyż w styczniu skręciłem po raz drugi raz łękotkę. Także robię przysiady ale małymi ciężarami.

Teraz czas na fotki aktualnej sylwetki :




















fotki z przed redukcji tutaj pod linkiem:
https://www.sfd.pl/nka_nowe_fotki_str.8-t430419-s5.html

fotek z jedzenia będzie mniej, bo jadam dość surowo, wiem że będziecie pisać ze za mało kcal itd, ale to na mnie działa, a katobolizmu nie doświadczam.

Jak jadam?

w DT:
1.3-4 jaja na twardo/miękko + pomidor,ogórek
2. przed treningiem
33g wheya ( wpc+izolat serwatki - whey protein 81+ fitmax )
3.po treningu
150g piersi + warzywa
4.tuńczyk lub serek wiejski bądź150g wędzonej makreli + warzywa
5.whey 35g ( system protein 80 olimp )

jak widać zero węgli, ale mi to służy. Ładowania węglami co tydzień/dwa, w zależności jak się czuję

Suplementy jakie brałem/ biorę :

zacznijmy od tych które wziąłem:
* 2x redline 120ml
* 1xjet fuel 120 caps

w trakcie brania :
* amp v2 ( już końcówka )
* white flood
* cm3 ( od 2 tygodni )
* hmb hi tec w płynie ( dziś zacząłem)

+ białko, tj wymienione w diecie

dawkowanie supli:
przed aerobami ( 50-60 minut biegania ) 1ml hmb + 2 kaps amp v2, po aerobach 5g cm3

przed treningiem
porcja white flooda, 2kaps amp v2

hmb stosuję 1ml po przebudzeniu, 1ml po treningu i 1ml przed snem

ufff dużo tego, w razie W pytać a odpowiem na wszystkie pytania.




Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 22:42:25

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 22:43:28

No, ja w Ciebie wierze!

Wiesz co robisz, jesteś uparty i napewno się nie poddasz!

Dla mnie to już wyglądasz bardzo dobrze

powodzenia.

Witam Ginomena NK'e

Jak dla mnie sylwetka super...

Do takiej kraty na brzuchu dąze!

Wpadaj do mnie:p

elo elo 3 2 0

jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam

elo elo 3 2 0

jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam

zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo.

trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli :

poniedziałek :
klatka+biceps+przedramie

środa:
barki+nogi

piątek:
plecy+triceps

no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 23:16:19

Nie bój się, spam będzie kontrolowany

luz

Widzę,że cisza w temacie

za 40 minut spadam na aeroby:

Suple wzięte czyli :

*2 kaps amp v2 z firmy ergopharm
*1ml hmb hi tec w płynie

krótki opis :

Amp v2 Ergopharm





AMP 2 – to suplement, którego główne działanie polega na odczuwalnym przyspieszeniu tempa spalania zapasowej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo podnosi poziom energii, hamuje katabolizm oraz zmniejsza łaknienie.


* ZMNIEJSZA ŁAKNIENIE
* POMAGA REDUKOWAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
* DODAJE ENERGII
* HAMUJE KATABOLIZM

Skład:

Zawartość w 1 porcji [2 kapsułki]
Opatentowana Mieszanka AMP 2 558 mg
Kofeina Bezwodna
Zingeron
Ketony Maliny
Pokrzywa Forskohli
Fursultiamina
Dimetylfenetylamina
Wyciąg z Zielonej Kawy
Evodiamina
Kaempferol
Zawartość Kofeiny w Porcji 160 mg



HMB HI TEC 75 ml





HMB w płynie to super-silny antykatabolik w postaci 100%-owego kwasu hydroksy metylomasłowego. HMB w płynie to bardzo wydajna i najskuteczniejsza forma HMB. Płynna postać preparatu zapewnia szybszą przyswajalność przez organizm sportowca niż postać stała.

Skład w 1ml:
HMB 1 ml

Co do supli:

HMB - śmierdzi,kwaśny smak oraz pali w gardło
Amp v2 - rewellka spalacza, stała dawka 4kaps na dzień od początku, zero saidów itd

Proteiny:

w dzień piję białko Whey protein 81+ z Fitmaxa o smaku truskawki, bardzo dobre białko, polecam

na noc leci porcja System protein 80 z Olimpa, o smaku kokosowym,
smak delikatny, dla mnie może być. Mam jeszcze 2x 750g bananowego i 1x750g kokosowego.

-------------------------

Właśnie zastanawiam się nad ładowaniem węglami, albo czwartek albo niedziela. Jak na razie jadę dalej bez węgli gdyż fat schodzi w niezłym tempie a pogoda się poprawiła i aeroby wykonuję z pełną przyjemnością. Gdy opadnę z sił zacznę ładowanie ( znając życie, będzie to sobota lub niedziela ) Dziś ładnie kratka na brzuchu odsłonięta. Lubię ten widok o poranku w lustrze

Spadam na aeroby

Życzę miłego dnia wszystkim


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 07:39:54

szykuje sie ładna wycinka ;) masz fajnego gena wiec mam nadzieje ze bedziesz masował w niedalekiej przyszłosci ;> ?

Masowanie zostawiam na październik. Na pewno będzie to lekkie masowanie, bez obrastania w fat.

Jak na razie do końca czerwca docinam szczegóły, a później staram się utrzymać niski poziom tłuszczu.

------------------------------

Jestem właśnie po 50 minutach aerobów.Dosłownie jestem cały mokry, takie aeroby lubię najbardziej

* po aerobach 4 kaps cm3 ( 5g jabłczanu )
* 3 tab magnezu z z b6

I posiłek za 20 minut:

* 3 jaja na twardo
* ogórek
* pomidor

+ o3,lakcid,witaminy
+ 10 truskawek

--------------------------------------

dziś jadę do domu więc jutro ładowanie, uwielbiam ten dzień


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 10:36:34

Będe tu często zaglądał, widze że sprawnie Ci ta redukcja idzie.
Wiesz co robisz. Może się czegoś naucze.
Powodzenia