[...] nie powinieneś przyjrzeć się bliżej temu, po jakie suplementy najczęściej sięgają, a w niektórych przypadkach (sam znam kilka takich osób…) powinni sięgnąć, fighterzy. Rola diety Oczywiście, jak w każdym moim artykule nie muszę chyba podkreślać, jak ważna jest rola właściwej diety - w przypadku wątpliwości zapraszam do konsultacji - przy [...]
[...] nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal bazuje na rozwiązaniach z [...]
[...] i w jakim momencie wrócić do trenowania. O czym należy pamiętać? Powrót do treningów powinien przebiegać stopniowo poprzez zmniejszenie jego objętości i intensywności. Wykorzystaj zbilansowaną dietę, która bazuje na niskoprzetworzonych pokarmach. Włącz odpowiednie suplementy diety, aby obniżyć stany zapalne i wesprzeć układ odpornościowy.
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] świata? Jeden rok, kupa kasy i mamy co roku mistrza świata. Ale to tak nie działa - niestety... i może dobrze”. Radzikowski twierdzi, iż nie przywiązuje się zbytnio do diety, je co chce, w dużych ilościach. Na zakończenie Bracia Stoltman stosują lek przeciw biegunce (Dioralyte), gdyż ma on dużo potasu i sodu oraz kilka innych składników [...]
[...] zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. Tak działa regulacja centralna i obwodowa łaknienia. Według badań kluczowe dla utrzymania wagi jest stosowanie diety wysokobiałkowej. Nie rezygnowałbym mimo wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. Jeśli zechcesz, [...]
Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]
[...] z dzikiej róży, dlatego ciężko oszacować, ile trzeba by było jej pić, żeby dała nam powyższe korzyści. Niemniej jest to pyszny napój, który śmiało możemy dodać do naszej diety. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28587101/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5927356/ [...]
[...] Rzadko spotyka się naprawdę oporną tkankę, która nie chce poddać się redukcji. Zwykle nawet najlepszy trening nie jest skuteczny, jeśli nie zmienisz swojego podejścia do diety. Nikt nie udowodnił, by wahania hormonalne związane z treningiem (np. siłowym, HIIT, tabatą) miały jakiekolwiek powiązanie z redukcją tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie [...]
Berberyna jest składnikiem aktywnym owoców berberysu pospolitego (Berberis vulgaris), należącym do fitochemicznej grupy alkaloidów. Występuje jednak nie tylko w berberysie, ale również w kilku innych roślinach leczniczych, takich jak: Coptis chinensis, Hydrastis canadensis , Coptidis rhizoma , Xanthoriza simplicissima, Phellodendron amurense i [...]
[...] nie przeszedł jeszcze w stu procentach na wegetarianizm. Spożywa on głównie wegetariańskie potrawy, ale od czasu do czasu zjada również mięso. Jeśli myślisz o przejściu na diety roślinne, ale potrzebujesz nieco więcej czasu, to fleksitarianizm jest świetną opcją. Peskatarianie Co jedzą? Ryby, skorupiaki, nabiał, jajka, produkty pełnoziarniste, [...]
[...] W jednym z badań podawanie NAC znormalizowało podwyższone stężenia glutaminianu. Podsumowanie NAC jest bardziej lekiem (np. odtrutką dla acetoaminofenu) niż suplementem diety. Trzeba korzystać z niego, póki nie został zakazany, podobnie jak z regulującej glikemię berberyny (która również jest bardziej lekiem, niż suplementem). NAC ma wpływ [...]
Włączenie do diety surowych warzyw i owoców jest bez wątpienia zdrowe, ale czy wiesz, że istnieje dieta, która jest oparta właśnie na „surowiźnie"? Jest to dieta witariańska (raw food diet). Poza warzywami i owocami jej zwolennicy jedzą także orzechy, nasiona, zboża, a czasami nawet surowe jajka, nabiał, ryby i mięso (choć trzeba przyznać, że jest [...]
[...] gospodarki energetycznej naszego organizmu. Osoby, które nie doprowadziły się do otyłości, a jedynie do utraty wyrazistości mięśni, mogą rozpocząć od kaloryczności diety na poziomie oszacowanego dziennego zapotrzebowania oraz 8 – 10 treningów o niskiej lub średniej intensywności i trwających po 30 – 45 minut w miesiącu. Z kolei osoby, [...]
[...] jak „masowa” liczba powtórzeń, wcale nie musi owocować hipertrofią, np. jeśli objętość jest za mała, za rzadko trenujesz daną grupę mięśniową lub nie stosujesz właściwej diety (z nadwyżką kaloryczną). Kształtowanie siły zależy od częstotliwości ćwiczeń stanowiących fundament. Co Z tego, że trening shotgun zawiera niezłe ćwiczenia, skoro jest [...]
[...] XX wieku), znacząco zmniejszył ilość farmakologii, zmniejszył objętość treningu, a dodał liczne, zdrowe źródła tłuszczów w diecie. „Nie dodawałem żadnych tłuszczów do mojej diety, nigdy! Nie odnosiłem większych rezultatów, mimo iż brałem ogromne ilości farmakologii. Zgodnie z sugestią Dave’a Palumbo dodałem awokado, olej z orzechów makadamia, [...]
[...] wybaczyć, choć wiadomo — lepiej, żeby zdarzały się jak najrzadziej. Dlaczego? Podsumowanie W dzisiejszych czasach ciężko jest wyeliminować żywność przetworzoną ze swojej diety. Można ją natomiast ograniczać poprzez mądre wybory i większą uważność. Konserwanty w niej zawarte mogą negatywnie wpływać na zdrowie Twoich jelit, ale jesteś w stanie [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
