[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

piatek - 27.11 - DnT





Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

parowki 300g
ser brie 50g
chlebek ryzowy
smalec 20g
maslo 100g

2]

mascarpone 125g
bialko z prochu 30g
czekolada 25g
pestki dyni 60g

3]

kielbasa 350g
bulka 20g
smalec 20g
orzechy 100g

4]

mascarpone 125g
bialko z prochu 30g
czekolada 25g

5]

jaja 300g
ser brie 50g
bulka 20g
smalec 20g
maslo 100g

Suma całodzienna :
41g WĘGLI
~520g FATU



brak



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 00:09:11

majonez do jajek zamiast keczupu i może nawet 600 by pękło ;D

Może w końcu spróbuje mascarpone ^^ wygląda cudnie !
Liczyłeś jakoś białko czy olewasz? Bo gdzieś tam czytałem, że chyba o połowę ucinasz, tylko nie wiem czy Ty to pisałeś czy ktoś inny


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-11-29 00:28:31

Nie liczę, od 1,5 do 2g wpada

Tak Włączam Polsat Sport a tam Fury pokonał Kliczke. Druga niespodzianka w ostatnim miesiącu.
Najpierw Ronda teraz Władimir



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 00:50:17

Zayebisty deser wychodzi.
Sam ser nie na da. Ale dobre białko, odrobina mleka, roztarte na jednolitą masę - poezja.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 00:54:10

taka kiełbache z grila by sie zjadło

tak się zastanawiam co bym czuł po takiej ilościu fatu w jeden dzień

kielba z actifry
zakup roku w 2014
w tym roku cos czuje ze sluchawki bez kabla

sobota - 28.11 - DT




Czas postu: ~12h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Wyjątkowo 4 posiłki.
Chyba tak to bedzie wygladac w soboty.
Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge.
Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 posiłków albo i 6.
A pomyslu na 6 posilkow w 1 dzien nie mam.

A tak to:
Pierwszego szejka wypilem ok 30min po treningu.
Drugiego po 60minutach po pierwszym,moze pozniej.
Posiłek po kolejnych 60-90minutach.
W domu bylem ok 14.
Pierwszy posiłek ok 18........... i nadal zyję.

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

kebab
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

frytki 400g

1x mars
1x snickers
1x princessa

II posiłek:

kasza 40g
Mięso wieprzowe 200g
Warzywa
Sos / keczup

owoce 200g
250ml budyn

III posiłek:


2x burger
prazynki 30g
budyn 250ml

IV posiłek:

Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU

Nowe batoniki potreningowe:


...i soczek:




Sobota: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Quadriceps Dominant

A1) Functional isometric back squat / * smith
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:210
T2:*220
T3:240
T4:270

A2) Back squat / * smith
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:140kg
T2:*140
T3:150
T4:160

A3) Jump squat
8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds
T1: 22,5kg
T2:25
T3:30
T4:30

Perform the complex 4-5 times





Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant

B1) Functional isometric deadlift
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140kg
T2:150
T3:170
T4:185

B2) Deadlift
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:100kg
T2:120
T3:140
T4:155

B3) Power clean from hang
3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:50
T3:50
T4:55

Perform the complex 4-5 times







Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 16:21:18

Specjalistą nie jestem, ale te zarzuty to chyba nie są poprawnie wykonywane
Chyba, że chodzi o stricte siłowy zarzut, nie przy pomocy dynamiki.
[chociaz to jest cwiczenie eksplozywne wiec imo nie ma sensu ciagnac miesniami