[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Mi również mniej więcej od wczoraj.

nie masz przy takiej ilości węgli problemów z wzdęciami i gazami ? ja jestem obecnie na 400g węgli i u mnie ten problem się pojawił i szukam przyczyny :)

Piatek - 08/01 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

kaczka w sosie kung po
ryz

2x snickers
2x hot-dog

ciastka 200g
300g gruszki

II posiłek:

kebab z kurakiem
fryty 250g
lod
budyń 250ml

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko
budyń 250ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~450g WĘGLI
~150g FATU



Dol ciala

A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.
A2 Romanian Deadlift 6x 7/5/3/7/5/3 2 min.

B1 Snatch-grip Deadlift 2/2/1x 10/8/6 90 sec.
B2 Walking Lunges 2/2/1x 10/8/6 90 sec.

C1 Leg Press, Full Reps Plus Top Partials 3x 10-12 90 sec.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure.

C2 Lying leg Curl, High Double Contraction 3x 8-10 90 sec.
Lift all the way up, lower back down halfway, lift back up. This is one repetition.

U mnie na kompie też zakrzaczone to forum od wczoraj i to bardzo. Może zależy od używanej przeglądarki. Ja chrome używam.

sobota - 09/01 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole,
tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów.

Dopisek mnie zawsze zabija
#dietaniemusibycnudna / monotonna - to nie praca a pasja,itd.

Skoro to takie modne teraz,no to: #DIETANIEMUSIBYCMONOTONNA

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

karkówka 250g
chlebek naan 100g
gruszki 300g

nalesniki x3 [z jogurtem]
snickers
mars
puding waniliowy

II posiłek:


half pounder
fryty 250g
2x ciastko
puding

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~450g WĘGLI
~150g FATU



Sobota: Klatka I plecy

A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:90kg/110/120/ /95/115/125
T2:100/115/125//110/125/130

A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10
T2: +5kg/7,5/10/ /7,5/10/12,5


B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:80kg/90/95
T2:90/95/100

B2 1-Arm Dumbbell Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:27,5kg/30/35
T2:30/35/40

C1 Pec Deck Machine: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure.
T1:43kg
T2:43

C2 Straight-bar Pulldown: low Double Contraction 3x 10-12 1 mim
Pull the handle down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again.
T1:43kg
T2:43



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-12 22:57:48

waldi198

nie masz przy takiej ilości węgli problemów z wzdęciami i gazami ? ja jestem obecnie na 400g węgli i u mnie ten problem się pojawił i szukam przyczyny :)

mam i nie mam
dopoki nie leci jak z kranu wszystkoi pod kontrola

a tak na powaznie,to ja mam gdy zjem cos czego nie moge zjesc
gruszka,jablka w polaczeniu z mlekiem
czy moze inaczej
duzo laktoza + duzo fruktozy = klopoty

tydzien zakonczony pozytywnie
waga delikatnie down,pomimo +25g fatu
co odbiło sie od razu po wyglądzie
jakby fatu te 0,2356kg mniej [na brzuchu]

zyl jakby więcej,brzuch jakby bardziej plaski
ale pewnie do następnego spadku formy
do tego domsy,domsy,domsy

wqrwiajace zdeka,ale chociaz sie wie ze dana parte sie cwiczylo

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

solaros

waldi198

nie masz przy takiej ilości węgli problemów z wzdęciami i gazami ? ja jestem obecnie na 400g węgli i u mnie ten problem się pojawił i szukam przyczyny :)

mam i nie mam
dopoki nie leci jak z kranu wszystkoi pod kontrola

a tak na powaznie,to ja mam gdy zjem cos czego nie moge zjesc
gruszka,jablka w polaczeniu z mlekiem
czy moze inaczej
duzo laktoza + duzo fruktozy = klopoty

łączenie produktów i reakcja organizmu to indywidualna sprawa u każdego.
Trzeba metodą prób i błędów eliminować to co nam nie leży.
tego się nie przeskoczy.
Sol dzięki zapiską systematycznym ma wszystko jak na dłoni.

czytałem że nie powinno się łączyć dużej ilości węgli z owocami w jedny posiłu najlepiej zjeść owoce 30min przed i kusze to sprawdzic na sobie :)