[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Będę miał czas to mogę przetłumaczyć treningi z t-nation. Jak coś to PM z konkretnymi, Solar sory za spam. Może ci podeślę i jak będzie znośnie to dodasz gdzieś.

Do działu trening zawsze możesz wrzucić.

Jeśli chodzi o Beast Building to są 3 części, jedna powinna następować po drugiej, itd.
Lecz nie w odwrotnej kolejności.
Ale też Każde można robić osobno, z tym że każda jest skierowana na co innego.

Jak ktoś się zamierza zabrać za coś, to warto przeczytać całość.
Zresztą nie tylko jeśli chodzi o BB.
Wszystkie plany które nie są standardowym splitem czy Fbw.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-04 12:59:58

Solaros a czemu zaczynasz od fazy 2 ?

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak?

waldi198

Solaros a czemu zaczynasz od fazy 2 ?

Mialem zrobić tylko 3,ale poczytałem trochę i zrobię od 2.
Gdzie 2 to mix 1 i 3,więc cześć 1 lizne po trochu.

Nie mam możliwości robienia treningu ile wymaga tego cz.1.
A o częstotliwość też chodzi.

ferlabaivo

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak?

Tak,robiłem 3x/week.
Partia raz w tygodniu.
Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza.

Z tym że na redukcji trening schodzi na drugi plan.
Bodziec musi być aby utrzymać muskle, ale nic się nie zbuduje więc resztę można nagdonic dietą.

Napiszę inaczej.
Aby schudnąć wystarczy mniej jeść.
Kcal in < kcal out.
Trening jest po to - lecz nie tylko po to -aby zachować muskle.
Ale trzeba trenować równie ciężko.

Na masie trening nadal jest po diecie, ale już bliżej diety niż na reduckji.
Tutaj bodziec musi być już większy jeśli chce się zbudować nowe mięśnie.
Nie tylko dieta, ale również ciężki trening.
Ciężki!
Ale też nie często bo muskle muszą mieć czas na regenerację i wzrost.
Więc już ciężar wchodzi na pierwszy plan.

Stąd poniekąd powiedzenie
Nie ma siły bez masy..... i odwrotnie.

przy mocniejszej otyłości gdy tego tłuszczu jest więcej jest możliwa budowa masy i siły na redukcji
organizm może czerpać brakującą energię z tłuszczu który nosimy na sobie, a gdy jest go sporo to robi to dość ochoczo
problem się zaczyna gdy schodzimy na niski BF

ale nawet wtedy ciężko jednoznacznie stwierdzić co się dzieje z mięśniami
bo nawet gdy spadają nam obwody to niekoniecznie to oznacza że mięsień się "pali", może się okazać że mięsień "oczyszcza" się z tłuszczu, który jest między włóknami
(tłuszcz może być podskórny, wewnątrz mięśni, wisceralny oraz wokół narządów)

Jak zawsze rozchodzi się o szczegóły. Czy na minusie kcal jest możliwa budowa mięśni? Jak spory minus to mało prawdopodobne, jak mały minus,, czy raz minus, raz plus, jest możliwa budowa mięśni (coś ala rekomp), ale......wszystko zależy indywidualnie, od indywidualnych rozwiązań, predyspozycji, nie wspominając o stażu - bo to chyba oczywiste jak ktoś zaczyna ćwiczyć od zera to i siła i LBM się zwiększy.

Co do obwodów to nie tylko tłuszczu, mógłbym rzec że bardziej woda, czy też glikogen i woda. Ale zwłaszcza woda.

Długi trening, dużo reps
Mało ww.
Mało fatu.
Mało wody.

Wymiary lecą na łeb i szyję.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-04 15:25:16

rekomp cieżka sprawa ale do zrobienia