regenerację

miesnie potrzebują 48 godzin na regeneracje, cwiczenie przedramion codziennie nie jest dobrym pomysłem. Mysle ze odpowiednia Dieta, oraz zestaw cwiczen mogą Ci pomóc. Osobiscie polecam FBW. Kolega ktory ze mna cwiczy masy nabiera na prawde ładnie. w 3 tygodnie 5 kg prawie. Samego mięcha :D

disiki jak zrobisz najpierwt siłowe to przeciążysz na sam poczatek miesnie po regeneracji o to chodzi zeby te przeciązenie było stopniowe po ostatnim tygodniu w 1 wykresie masz regeneracje zeby oraganizm sie zregenerował po tych 6,4,2,2 pow , o to mi chodziło zeby nie przeciązac oraganizmu na sam poczatek, a jesli nie mozesz dziwgac 3 pow to 2 [...]

uncommon: chciałem dac wyciag ale za duzo mi czasu zajmuje go zamątowanie dlatego z niego zrezygnowałem... w niedziele robie 1 trening tym sposbem co wyzej na łapki zobacze jak sie zachowają,teraz mam regeneracje do soboty hehe i znowu zaczynam od początku 1 wykresik... ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem [...]

[...] wyrzucamy. Step też do wywalenia, nie wpływa tak na rozbudowę mięśni co spala tłuszcz,a że są aero i magic bar, staję się zbedny. A i te ćwiczenia w domu też out, czas na regenerację też musi byc. Dieta Musisz rozpisać podliczyć kcal.itd. i tego się trzymać, a z tego co czytam jesz dość różnie, przez co rezultat kaloryczny jest każdego dnia z [...]

1. jezeli sa efekty to po co zmieniac 2. zalezy jaki jest - ogulnie przy masowce to okolo 2min 3. klatka+tric plecy+bi+przedramie nogi+barki+lydki 4.progresja jak najbardziej - przy cwiczeniach zlozonych przy cwiczeniach izolowanych stosujemy staly ciezar 5. jak cwiczysz 2miechy tym planem to teraz zrob regeneracje a potem zas massa

[...] ich produkcję oraz jednocześnie przyśpieszają transport składników odżywczych oraz energetycznych do mięśni. Pozwala to na zwiększenie zdolności treningowych i szybszą regenerację potreningową. Neuro Speed pobudza organizm do działania, usuwa zmęczenie oraz pozwala na kontynuowanie wysiłku aż do absolutnego wyczerpania*. Preparat poleca się [...]

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

Ponawiam pytanie i zarazem mam kolejne. Czy BCAA na redukcji jest konieczne ? Ogólnie to czuje się dobrze, regeneracje mam dobrą, węgle narazie na wysokim poziomie, więc siły mam sporo. BCAA zmniejsza szanse spadku mięśnia na redukcji, że tak się wyraże ??

[...] grać :-) dziś odmówiłem sobie treningu, pracowałem wczoraj do bardzo późna. Regeneracja jest zawsze na pierwszym miejscu. Uważam, że lepiej odpuścić trening niż dietę czy regenerację. Dziś kaloryka trochę wyższa, wypośrodkowana. Co prawda treningu nie ma, ale 2 dni pod rząd na bardzo małej ilości węglowodanów nie działają korzystnie, [...]

DZIEŃ 10: ŚRODA – 14.03.12r. - SW Postanowiłem dać sobie czas na regenerację także w ciągu dnia jeden trening :-D Poniżej zdjęcie z kolacji: -twaróg -jogurt naturalny -kakao niskotłuszczowe niesłodzone -słodzik -aromat pomarańczowy miksujemy i gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ef70d4470744e9abf1657fb0b5210d.jpg ODCZUCIA: Sam trening niezbyt [...]

dzień 140/50/140 ostatni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f97a40283e64d9ebdf2f3cb9bbe16c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b70e12ee1ed64b259da91173f2576921.png WARZYWA sałata lodowa, pomidor NAPOJE woda 1,5l, herbata czarna x3, kawa x3 SPORT Beachbody insanity - pure cardio 40min POMIARY nic się nie ruszyło od tygodnia, ale w zeszłym tyg. spadki były spore, a ja [...]

[...] treca to marzy mi się, żeby w najbliższym czasie był jakiś nowy konkurs i żebym mogla wziąć w nim udział, lubię rywalizację (oczywiście taką pozytywną) poki co to na święta planuję małą regenerację Widzę, że mamy podobne marzenia. ;-) I podobnie chore ambicje, ja też jak nie dołożę, to mam zryty dzień. A tak naprawdę, to chyba zryty łeb. }:-(

[...] Powiedz mi tylko... skąd Ci wyszło te 2400 kcal? Bo widzę, że jesteśmy podobnego wzrostu i podobnej wagi, w podobnym wieku, a mi wyszło 1900. :-?Też robię sobie świąteczną regenerację, jako że mam bana na ciężary do Nowego Roku i obliczyłam swoje zapotrzebowanie stąd: [...]

Jak narazie to wychodzi to całkiem spoko zauważyłem że mogę wiecej jedzenia zmieścić w ciągu dnia , nie zalewa mnie tłuszczem masa wydaje się dobra jakościowo , pod koniec tygodnia jestem troche zmeczony treningami dlatego niedziele rpzeznaczam w 100 % na regeneracje . Mysle ze takie treningi pozwolą budować lepszej jakości mase

Revers diet 20 Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist [...]

[...] przydałyby się poprawki z Waszej strony :) 2 x w tyg. MT + 1 na 2 tyg. Sparringi 2 x w tyg poniższy trening 1 x w tyg bieganie interwałowe (2 dni weekendu zostają na regenerację). Kminiłem robić 5 rund na worku x 3 min, rozciąganie 10 min + na koniec intensywna wytrzymałościówka przy użyciu kettla. I właśnie poniższy wynalazek chciałbym [...]

Hej. no i juz po ostatnim treningu "5"tek. Od poniedzialku czeka mnie jeszcze tydzien negatywow. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 95kg 2. Martwy ciąg 130kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 100kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 87kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 92 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg 7. Podciąganie [...]

***DZIEŃ 8*** PODSUMOWANIE: TRENING: - druga z rzędu wycieczka rowerowa w której przejechałem 34km Rower trochę szwankuję ale dałem radę, będę go musiał oddać do przeglądu w poniedziałek. Będę miał więcej czasu na bieganie po lesie, jak drwal TRASA: To są bodajże kopuły RMF-FM? Byłem zbyt zajęty miską aby pozować do zdjęcia ważne że jest pot [...]

[...] się". Wielu osobom ta zasada jest potrzebna a nie udają pseudo doradców. Z aero też nie ma co przesadzać. 3 razy w tygodniu wystarczy. Organizm potrzebuje czas na regenerację. A kiedy ma się regenerować? Takie podejście gdzie na maxa aero i byle jaki trening siłowy to się niczego nie trzyma. MA być solidny trening siłowy z krótkimi [...]

***DZIEŃ 51*** PODSUMOWANIE: ***AEROBY*** Po 9dniach wolnego od treningu tlenowego poszedłem pobiegać w deszczu, 50min biegów, nie był to szaleńczy bieg, powolutku sobie dreptałem truchtem, dotleniłem organizm i czuję się fantastycznie. Nie będę szalał z biegami, 3 razy w tygodniu trening siłowy 70min + 20min bieżnia to na prawdę ogromny wysiłek, [...]