przerwie

teraz ten tydzien po przerwie jade SPLIT i planu nie ukladalem z kartka tylko na intuicje ulozylem w glowie. Na wielka partie 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane na dobice. Mniajesze partie 1 zlozone 4 serie i 2 cwiczenia po 2 serie izolowane proste cwiczenia. Zakres powt mniej wiecej w strone rodzajow wlokien miesniowych testuje jak sie sprawdzi a [...]

[...] dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po [...]

Witam wszystkim. Wracam. Kolejny raz. Jutro pierwszy trening po przerwie. :-) Pozdrawiam.

a wogóle to żałość bierze że takie walki organizują wogóle! na dodatek pod szyldem MMA ... W przerwie walki mogliby jeszcze pokazać kobietę z brodą i jednorękiego żonglera

widze ze znowu sie powoli zaczynasz w spamie udzielac po przerwie gdzie byłes? odciski na palcach miałes od klikania w klawisz?

Zmagania trwają! Trening: Po dłuższej przerwie lekki rozgrzewkowy - orbitrek 5 min, standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x40; 10x50; 10x60; - wyciskanie 10x30; 10x40; 10x50; - martwy 10x50; 10x60; 10x70; - wiosło 10x30; 10x40; 10x50; - żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - brzuch 3sx20; - bieżnia 10 min; Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed [...]

Oczywiście wczesniej myślałem o przerwie :} Ale moc dalej jest

Shinare sam do siebie wyzywałem jak robiłem trening a to co się dziś dzieje z nogami to tak jak bym je zrobił pierwszy raz po długiej przerwie ;-) Ja mam stale makro bez żadnych rotacji. 400 - 450 ww ( więcej jak mam nockę w pracy i wypadnie ciezki trening ). 275 B 55 T

[...] najczęściej 2 kromki białego pieczywa lub bułkę z serem lub wędliną, czasami jakieś parówki. II posiłek - około 12:00-13:00 - Jest to po prostu kanapka zjadana w szkole na przerwie. III posiłek - około 16:00 - 17:00 - Obiad: tutaj urozmaicenie jest piekielne. Zazwyczaj z mięs jadam tylko drób pod różnymi postaciami. Już tak mam, że zjem tylko [...]

Siemka, powiem tak, życie za krótkie na testa w normie :D 18.02 - waga 91.4 Dzisiaj bez cardio, teraz praca i później wpadnie trening dwójek i pośladków, pod wieczór opisze trening. Pogoda nie sprzyja, -10 więc dzisiaj zamrożony ryż i kurczak na przerwie :D

Piękne tereny :-) zwierzaki też. Zgadzam się z Paatik. Po przerwie zaczęłabym od krótszych, spokojnych biegów na rozruszanie a dopiero później dłuższy dystans, akcenty i mocniejsze odcinki :-)

I jeszcze chusta wydziergana czekając w aucie przed piłką, po piłce, między piłką i angielskim, w przerwie meczu , przed autobusem i po autobusie :) /SFD/2021/9/22/663e09f5fd4f4610a656a955b5fad401.jpg

[...] siedziałam na tyłku znacznie dłużej. ;-) Także powrót do biegania bez cudzysłowu, to może zaliczę na wiosnę. A Ty Nadinka i tak ładnie śmigasz, jak nic się nie wydarzy, to pewnie rekord na dychę zrobisz w przyszłym roku. W końcu wracasz jednak po operacji i przerwie, a 4:30 to jest świetne tempo jak na początek przygotowań pod wiosenny sezon.

[...] że mam lekką pracę biurową (nie w urzędzie haha), biuro w pokoju obok sypialni ;-) co prawda klimy nie ma ale i tak wygodnie. Wstaję mimo to o 5 żeby potrenować rano, w przerwie na lunch mogę wrzucić nawet krótki bieg czy cokolwiek, ale i przy takiej pracy jak przeholuję to także zmęczenie fizyczne mocno rzutuje na pracę umysłową. Mam [...]

Pierwsze bieganie po przerwie za mną. Całkiem ok, tylko się było trzeba przedstawić bo przed roztrenowaniem biegałam ubrana na krótko a teraz i mróz i śnieg. Nie wyrobiłam się z wszystkim co miałam się wyrobić. Ale powoli odhaczam listę. Wróciłam do morsowania, zaliczyłam całkowite zanurzenie, ogólnie spoko, tylko strach ma wielkie oczy. [...]

No wiem Nadine, ale jakakolwiek przyczyna to by nie byla musisz zrobic rodzaj deloadu dla ciala i oun i czasowo zrezygnowac z tej aktywnosci, robic w tej przerwie co innego wg zalecen fizjo jednego czy drugiego :-) tego nie przeskoczysz wg mnie, ale moze przerwa nie musi byc bardzo dluga, tak czy inaczej przerwa tylko czasowa, niestety kazdy [...]

Nadinka wiem że ciężko przy takiej długiej przerwie, ale popatrz na to z innej strony - skoro już chwilę to trwa to warto spróbować rozwiązać problem żeby ta przerwa nie poszła na marne. Szkoda jakbyś za wcześnie wróciła do ciężkich treningów i znowu trzeba by robić długą przerwę. To już lepiej raz i porządnie :-)

Pochwalam, ale pierwszy tydz po przerwie lekko, drugi srednio, trzeci mocno, czwarty - idz na 110%, pozniej moze znowu przerwa... Rob rak zawsze a dojdziesz do celu "bezwysilkowo"..

[...] czy później wyczerpie progres itp. Przerwa pozwoli ci się zregenerować do końca-i zacząć z tzw. "czystą kartą". A kiedy np. wykonujesz jakąś specjalizacje-trenując partie nawet do 3x week-przy takiej przerwie,lub lżejszych treningach-występuje faza nadkompensacji- mięśnie nadal się rozwijają,choć ich nie trenujesz. To taka ciekawostka

O ciężarze dopisałem, bo myślałem, że mały ciężar jak na mc i dlatego słabo czuję prostowniki. Zachowawczo ponieważ wracam po krótkiej przerwie. Kontuzjogenne jest unoszenie z opadu?