przerwie

[...] na siłowni. Postanowiłem nie stać w miejscu i do tych ćwiczeń które jestem w stanie wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na [...]

Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;) Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

[...] - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max) I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem. I teraz 2 sprawa to jest mój 1 [...]

[...] sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. Zastanawiałem się nad takim planem: PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -ławka 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -wznosy bokiem 3x8-12 -modlitewnik [...]

[...] ale od początku. Trenuje juz kilka dobrych lat, z jedną 2 letnią przerwą spowodowana poważną kontuzją barku, po której musiałem zaczynac wszystko od nowa. Po tej przerwie trenuje juz prawie 3 rok. Efekty są widoczne, ale wiem,że moze być lepiej,bo sukces tkwi w szczegółach. Co do mnie to 23 lata,waga 91 kg, 178 cm wzrostu, biceps [...]

Witam, sprawa wygląda tak, 3 miesiące regularnych treningów po paru letniej przerwie bez dopiętej diety na ostatni guzik i odżywek. Teraz jeżeli ułożę sobie dietę z odpowiednim zapotrzebowaniem białka, węgli i fatu , to czy jest sens: 1. Dodatkowo brac białko z odżywek , jeżeli dieta pokrywa moje zapotrzebowanie na nie?? 2. Czy białko z [...]

[...] push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze [...]

WItam, po rocznej przerwie, spowodowanej problemami ze stawami (zdiagnozowano u mnie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa) chciałbym powoli wrócić na siłownie. W przeciągu tej przerwy straciłem 12 kg masy, więc tak jakby zaczynam od zera. Aktualnie moje stawy mają się coraz lepiej, bólu już prawie nie odczuwam i ćwiczę w domu bez sprzętu od [...]

[...] 86kg wagi(planuję 92kg),oraz zbicie tkanki tłuszczowej z ok. 17% do ~ 12%(oponka na brzuchu),do tego ćwiczę dopiero drugi tydzień na siłowni,po dość sporej(rocznej)przerwie. Koszykówkę trenuję dwa razy w tygodniu(w sezonie 5x),w czerwcu jestem w stanie zwiększyć cykle treningowe do 4x w tygodniu(przez trzy miesiące),potem ponownie [...]

Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne. Coś o mnie: Wzrost 192 cm Waga 94 kg Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak: 5:20 - Płatki owsiane 150g - Mleko 3,2% 250-300g - Jajo kurze całe 2 szt 7:00 - Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

Tak jak pisalem wracam po dlugiej przerwie na silke Waze 74kg(pas 80) i mam 180cm, ale mam troche fatu na brzuchu ktory chce zrzucic przed robieniem masy, dlatego chce do konca wrzesnia poredukowac, zeby mase zaczac na suchej sylwetce, a nie troche podlanej bo nie cwiczylem 1,5 roku I ulozylem diete wstawiam tutaj jej zdjecie, brakuje dodanego [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] 180tab methandiexu scantela planuję brać 30mg/ed przez 8tyg później liść clomu na wszelki wypadek. suple odżywki i całą reszte minerałów mam gotową. PYTANIE: czy po takiej przerwie po takim cyklu jaki miałem ostatnio kopnie mnie ta meta czy lepiej dorzucić jakiegoś teścia bo tego co mam nawet nie poczuję? pozdrawiam i z góry dzięki za [...]

Witam. Wracam po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja i chce podredukowac troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 76,5kg Budowa: Mezo Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: [...]

[...] długie cykle rok on. Myślałem żeby pojechać od stycznia enan+npp latem mostek na propku delikatna redukcja bo mam problem dopiąć michę w upały następnie hmmm mix +??+ blod? Cykl lajtowy bo po przerwie chce wykorzystać maksymalnie towar a i tak powinien dobrze klepać, bez orali. Czekam na propozycje rozpisane z mózgiem. Dzieki za odp i sugestie :)

Witam wszystkichjestem nowy na forum, chciałbym przedstawić wam sposób w jaki się odżywiam, ćwiczę po 2letniej przerwie dopiero 3ci miesiąc, przez ten czas trochę się otłuściłem,chciałbym aby zbiegiem czasu samo po trochę to zeszło-nie chce konkretnie robić redukcji... parametry to: wiek 20, waga 127, wzrost 191, ramię~47, dieta którą stosuje od [...]

Witam. Mam lekka nadwage :P pol roku nie widziano mnie na silowni i waga lekko poszla up (z 90kg na 120kg) powrot na silownie po przerwie 6 miesiacznej zaczalem tydzien temu :) Areoby oczywiscie 3, 4x w tyg + silownia 3x. Moje pytanie brzmi czy na redukcje dobre bedzie wino w tabletkach jak tak to jakie dawkowanie i jak dlugi Cykl? Oczywiscie mam [...]

[...] serii na 10 (razem 160) zaczynałem odczuwać dyskomfort w łokciach, a z rzadka nawet lekki ból. Stąd biorą się moje pytania. Jest to spowodowane zbyt dużą liczbą powtórzeń po przerwie, a może zbyt dużą ogólnie? I czy ćwicząc wedle programu wielkiej szóstki Wade'a zaczynać od 1 kroku w celu uodpornienia stawów i ścięgien, mimo wykonywania ćwiczeń [...]

Witam. Zaczynam cwiczyc po krotkiej przerwie i bardzo zaciekawiła mnie ta metoda treningu. Nie wiem czy dobrze zerozumialem i opisałem dlatego prosze o ocene i w razie czego o poprawke. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu 1 planem. T-P-T-P-T-P-P Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga [...]

Witam, W zeszłym roku ćwiczyłem 3 miesiące, po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć kolejne 3 miesiące. Dużo czytałem o treningach, lecz trening FBW jest dla mnie nudny, zero wysiłku, mógłbym równie dobrze machać dwoma hantlami które mam w domu niż placic 100 miesiecznie za siłownie. Kolega namówił mnie na treningi w których na dzień robiłem partie [...]