przerwie

[...] niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 [...]

Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

Witam 2 miesiace temu wrociłem na siłownie po dość długiej przerwie. Chciałbym zbudować masę mięśniową.Jem 3/4 posiłki dziennie oraz piję shake białkowe. Niestety razem z mięśniami zaczeła sie pojawiać w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę [...]

Witam wszystkich. Właśnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze około 4 tygodni czyli mniej więcej do rozpoczęcia nowego sezonu po przerwie wakacyjnej u mnie w klubie. Odrazu po redukcji chciałem wejść na masa przy planie treningowym: PON - FBW 5x5 ( bez ramion ) WTR - MMA KLINCZ (lekka rozgrzewka + około godziny technik i 30 min kulanki ŚRD - [...]

[...] rozpisze poniżej z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78 Czas w tygodniu 3/4 treningi Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy. Płaska - 65-70kg Przysiad 75kg Jechałem tym oto treningiem: nie umieszczamy linków - [...]

Witam! Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie. Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam NIEDZIELA Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt Triceps Prostowanie ramion z [...]

Witam. Od października wracam na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Warzę obecnie około 105 kilo. Celem jest redukcja do ok 95kg (orientacyjnie, bo jeżeli będę zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% [...]

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]

Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] łapa 37cm obwód, tylko mam trochę za dużo tłuszczu. Zacząłem chodzić na siłkę ale niestety będę chodził tylko 2 razy w tygodniu ze względu na brak czasu. Wiadomo po takiej przerwie narazie jadę na sucho bo samo idzie :) Ale pod koniec października mam zamiar się czymś wspomóc. Dieta owszem jest, nie taka dokładna z liczeniem wartości odżywczych [...]

[...] co ile i jak... doświadczenie treningowe... no z 10 lat ale z przerwami... cykle? kilka... omka, deka z teściem, deka z teściem i winkiem, boldek z teściem... po półrocznej przerwie nieco się otłuściłem a że nie jestem z tych cierpliwych to proszę o jakieś info w temacie "spalarnia" aaa i poproszę ada o wykasowanie tego że jestem jakimśtam [...]

[...] jogurtem. Jadlam tego dosyc duzo. Pozniej stopniowo zazelam mniej tego jesc az w koncu w ogole nie mialam kiedy spozywac otrebow i przez 3 tyg nie jadlam ich w ogole. Po tej przerwie zjadlam raz otreby z mlekiem (tak jak zawsze) i pozniej starasznie zazal mie bolec zoladek (przez 5 godz mnie bolal) nie skojazylam ze to moze byc od otrebow. [...]

[...] czyli siady, mc czy wl. Potem próbowałem splita 5 dniowego, ale na takim stażu to nie ma chyba większego sensu. Dlatego tutaj moje pytanie. Czy wrócić po krótkiej przerwie do 5x5 ? Czy spróbować czegoś nowego ? Dodam, że w MC siła szła zasadniczo cały czas do przodu, gorzej w siadach, a zdecydowanie najgorzej w WL, gdzie zatrzymałem [...]

Nie wiedziałem w jakim dziale ten temat założyć wiec założyłem tu.. Otóż po 8 miesięcznej przerwie pomyślałem sobie ze trochę sobie poćwiczę tak lajtowo bez zdanych staków jedynie jakaś tam dieta (cztaj najwazniejesze posiłki) no i bez jakiś metod treningowych tupy FBW HIT itp poleciałem normalnym splitem. Szybko odzyskałem straty i teraz jestem [...]

[...] stosuje w smiesznej dawce 10 mg.Ze wzgledu na bardzo dobre rezultaty przy 1 tabletce mety mysle zeby pojsc o krok dalej i przetestowac cos takiego. Oczywiscie po 30 dniowej przerwie od obecnie stosowanej mety codziennie 1 tab mety 2 tab tury 2 tab oxy 1 tab wina kazdy ze zwiazkow szedlby po sobie czyli rano meta, po 3 h tura po kolejnych 3 oxa [...]

[...] . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch . I pytanie teraz takie ile razy w tygodniu powininem wykonywac dane treningi. Dodam ze ciezko nabieram masy a po dluzszej przerwie wszystko spada co nabralem chodzi mi tu o miesnie. Pije codziennie shake 3 razy dziennie Critical Mass . I wszystko bylo by w tym ok gdyby nie to ze nie mam pojecia [...]

Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]

[...] i w 5 rundzie sparingow juz nie dalem rady.(zawsze wydolnosciow bylo dobrze a tutaj bez paliwa od poczatku) moje pytania: czy zrobic 7dni przerwy?czy 3dni wystarczy? Czy po przerwie moge wrocic na taki plan jak podałem wyżej?czy zmniejszyc ilosc do 8 w tyg? myslalem o polaczeniu bolda+wino na 12tyg w celu szybszej regeneracji,ale to po wyjezdzie [...]

[...] w miarę starań dieta cykl niestety zakończyłem wcześnie bo po oko 5 tyg. (Kontuzja) Jednak że zauważalne efekty Obecnie trenuje na sucho dla podtrzymania formy po dłuższej przerwie i tu kieruje pytanie do was jakie supple proponujecie dla mnie proszę o dokładne nazwy budżet jaki mogę przeznaczyć to oko 500/600 zł (Nie proponować anabolików i [...]