przerwie

[...] Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po miesięcznej przerwie (dużo nauki + przewlekłe przeziębienie, które trzeba było w końcu wyleczyć). Ćwiczę już drugi tydzień i do końca grudnia mam zamiar robić ogólnorozwojówkę 2-3 razy w [...]

[...] Ale do tego POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY FORUMOWICZE!!! Dlatego mam nadzieje że pomożecie mi z treningiem i dietą. Na wstępie chciałem zadać bardzo istotne pytanie. Czy po tej przerwie powinienem wrócić do FBW czy może jednak robić splity na masę? Co da mi większe efekty w moim obecnym przypadku? Dysponuję: 2 hantlami, sztangą prostą, łamaną, [...]

[...] bioder w leżeniu: 5 serii x 10 powtórzeń, 15kg Odwodzenie nogi na maszynie: 6 serii x 10 powtórzeń (po 3 serie na nogę), zabijcie mnie nie pamiętam :( Te dwa na przemian (w przerwie od jednego robię drugie): Przywodziciele na fotelu: 4 serie x 10 powtórzeń, 35kg (?, tu też nie jestem pewna) Odwodziciele na fotelu: 4 serie x 10 powtórzeń, 35kg [...]

[...] jestem w robocie, przerwy mam o 8, 10 i 12 w ktorych moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na ostatniej przerwie dodaje do kanapek serek wiejski 15 - kuskus, banan, porcja Pro Whey okolo 16-16:30 trening po treningu - kuskus, banan, porcja Pro Whey 19:30 - tunczyk, chleb zytni [...]

Witam! Po 4-miesięcznej przerwie (po kontuzji) wracam właśnie do treningów. Udało mi się wykorzystać przerwę na schudnięcie, chciałbym teraz nabrać trochę masy - oczywiście w miarę możliwości mięśniowej, bez wielkiego odkładania tłuszczu :) Przeliczyłem zapotrzebowanie i napisałem wstępną dietę - prosiłbym o ocenę i sugestie :) 1. DANE: - płeć: [...]

[...] jak nie daje rady robie przerwe miedzy seriami za 3 oddechy by dać sobie troche tlenu :) Kondycja: Z niewielkim wysiłkiem ku mojemu zaskoczeniu przepłynołem po 5 letniej przerwie 10 basenów. Suplementy: PHARMA FREAK Ripped Freak FITNESS AUTHORITY XTREME Anticatabolic Moja proźba do was byście pomogli mi ułożyć trening na siłowni i aeroby [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę 2. pompki [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

[...] wywaliło mnie syfami na ciele. No ale jakoś tak przeleciałem ten czas i zatrzymajmy się właśnie na genezie powstania prawdziwego problemu. W wieku 27 lat po półtorarocznej przerwie od środków, warto wspomnieć że też miałem Ciezkie zdarzenie z dziewczyną które które też Ciężko przeżyłem dowiedziałem się niefajnych rzeczy, ale wracając do tematu [...]

[...] niestety trochę się powaliło i zniknęłam, za co jeszcze raz sorry. :-| Po powrocie zaczęłam znów FBW z dosyć ciężkimi ćwiczeniami, ale niezbyt zayebiście mi to idzie po przerwie, technika nienajlepsza, także będę pracować nad ogólnym wzmocnieniem i poprawą techniki, no i chciałabym docelowo wziąć się za większe ciężary w wielostawowcach, bo [...]

Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]

[...] w miesiąc zrzuciłem 8 cm z pasa, z lekką pomocą TSE. Kolega z forum poradził mi aby zaczął ćwiczyć wg treningu Mawashiego, więc postanowiłem od dzisiaj po kilkudniowej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń zacząć ćwiczyć wg tego programu. Zaczynam od planu treningu dla początkujących wersja łatwiejsza z lekką modyfikacją, co tydzień dokładam [...]

[...] -Uginanie Przedramienia Ze Sztangielka lawka skosna Trening miesni brzucha codziennie , w przerwie miedzy cwiczeniami. Chcialbym Was prosic o ocene tego planu i ewentualnie o jakies poprawki . Z gory dzieki i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

[...] rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare tygodni to 6 tygodniowy plan wprowadzający po przerwie (ACT), potem masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] wykonam kilka razy spokojnie, 65 kg - ledwo raz... Cóż, klatka ogólnie jest słaba, więc skupię się na niej. ------------ Na koniec - trening rozpoczynam po dziesięciodniowej przerwie od jakiegokolwiek wysiłku, takie Strategic Deconditioning ;-) Będę również wykonywał raz w tygodniu trening interwałowy o wysokiej intensywności. Najgorzej mi idzie [...]

[...] zawodnika, w końcowej klasyfikacji uplasowując się tuż za Dawidem, zajmując po kolei: Natan 2, Paweł 3 miejsce. W kolejnej kategorii męskiej - do 95kg po bardzo długiej przerwie w treningach i startach mogliśmy zobaczyć w akcji Michała Kapłana z Gdyni. Widać, że przerwa w startach Michałowi wyszła na dobre. W końcowej klasyfikacji Michał nie [...]

[...] bo 4 zł i na codzien jednak kasa na samą bułkę leci. Chciałbym więc nosić coś w plastykowym pudełeczku ze sobą. Bardzo często jadłem też obiady od 12 są wydawane wiec na przerwie biegłem i zjadałem calutki- ostatnio tylko z ryżem. Nie mam żadnych uczuleń na posiłki, ale co do preferencji to nie lubię sałatek makaronowych, groszku, kukurydzy z [...]

Witam, starsi mogą mnie pamiętać, młodszym się przedstawię. Mam na imię Jakub i trenuje trójbój siłowy %-). Wracam po pewnej przerwie (5ty tydzien treningowy)... kontuzje + młyn i wyszło, ze przez poł roku nie robiłem siadów i ciagów, a ławe 1-2x w tyg ;-) (jak sie udało). Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]