przerwie

/SFD/2023/5/18/bbcba0b71c634a279cece072356cdbec.jpg Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych [...]

/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]

Ale wydaje mi sie ze po 2 tyg przerwie odpowiedni bylby takze skrocony FBW. edit: Sory za dwa posty pod soba, niespecjalnie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 22:57:55

[...] w końcu jest odpowiednia objętość. FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować objętość przysiadów! Chcę dojść w przysiadach do 10x5, żeby tego Prometeusza zrobić! Aktualnie skupiłem się na C&P, ale może jeszcze będę musiał [...]

[...] snatch!!) Już wykombinowałem - będę wyciągał klamkę! To mi nie wpadnie do pokoju.. Zastawianie drzwi nie ma sensu, bo już próbowałem. Silny skurczybyk :-) Trzeci set - aj, czułem czułem i to jeszcze w przerwie pilnowałem, żeby młody kettlami sobie krzywdy nie zrobił.. Ech... Nie było opcji szybkiego relaksu miedzy setami.. Takie życie..

Witam po przerwie!! Byłem zalatany/zapracowany i dopadły mnie różne dolegliwości.. Miska jako taka, treningi cieniutko w tym tygodniu. Waga 76kg. Trochę tydzień w plecy jestem.. Weszło: Wyciskanie pochylone - drabina ciężarów (20,24,28) - po 1/1 i takie 3 drabiny (32) - 1x na prawą weszło, w pierwszej drabinie, w drugiej był fail, a w trzeciej [...]

[...] pooglądałem filmów o tym, że jednak tak na samych tłuszczach lecieć, to też niezbyt dobrze. Za dużo węgli - źle, tłuszczu - też źle. Białko - też nie za dużo!! DO TEGO - po przerwie w treningach, jak poćwiczyłem na kółkach gimnastycznych to prawie tydzień zakwasów mnie spotkał (jeszcze wczoraj były). Tygodniówka na popołudnie - kolacje jadłem o [...]

[...] nogi, czy raczej na plecy.. Dałem je, żeby nie dublować drążka - jako ćwiczenie PULL. Może ktoś zaproponuje coś innego? Renegade row mi chodziło po głowie, albo zwykłe wiosłowanie.. Ewentualnie rwania jednorącz. Te już musiałbym rozdzielić z pressami. Na razie się wdrażam. Z wyciskań jestem zadowolony, bo po tygodniowej przerwie weszło 8x5 :-)

[...] (24) - 2/2x (28) - 2x 1/1 (32) - 2xPrawa / 1,5xLewa (36) - prawa - spalone. to jednak zbyt wiele na tę chwilę. Ledwo się to to oderwało z rack position. po kilkuminutowej przerwie... https://www.youtube.com/watch?v=ox3lm59BX8o (20) - 15xL/15xP Gdyby było na świeżo, to pewnie byłoby z 1x na lewą więcej a na prawą ze 2-3x więcej. Nieistotne [...]

[...] w mostku, typuję nadal, że to po deck squatach, że też mnie ta 300 Maxwella podkusiła... Nie umiesz - nie rób! Rób tyle, na ile umiesz. Taka moja rada.. W każdym razie - z dipów jestem zadowolony, bo kiedyś 5x5 nie wchodziło w grę, a dziś - po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu - weszło całkiem zgrabnie (choć nie do końca lekko)

....Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. No cóż, od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę pomachasz i wrócisz do swoich maksów

A w kulturystyce tak się nie da! Straty są większe po przerwie :-)

Pewnie wielu je ma, ale mało kto używa.. Jeszcze dziś mam zakwasy, ale ostro pojechałem po przerwie (mimo że w czasie treningu mocy jakiejś specjalnej nie było).

[...] :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. co 2 tyg. 5) po dojściu do 30sek. przerwy zwiększył bym ilośc powt. w serii utrzymując [...]

[...] - tutaj już gorzej niestety... Kółko - podglądam Twój dziennik nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale trzeba urywać po centymetrze, a może i po [...]

[...] urozmaiceniem, to znowu różne bodźce dla organizmu do rozwoju mięśni. Ja już mogę sobie pozwolić na 2,5 godzinny trening bo moje córy to już dorosłe kobity. Ale tak długie treningi to mam zimą, od maja - czerwca przechodzę tradycyjnie na zestaw letni maksymalnie 1,5 godz ;-). U mnie po dłuższej przerwie dalej kawa z masłem i olejem kokosowym :-D

No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-)

[...] na dole też mam robić? To po pierwszej serii zaczną się joga-pompki.. Seria na maksa powtórzeń - z akcentem na górze? Na dole? Bez akcentu? "Po staremu"? Przerwy skrócę do 40s od następnej sesji. Boję się tylko, że nie wykonam zakładanej liczby powtórzeń, ale będę się martwił jeśli tak będzie :-) Najwyżej będę skracał po jednej przerwie..

Tempo pompek nie było zawrotne, ale jak na tyle pracy po przerwie - zero objawów typu zakwasy czy coś :-) Fajnie!

@Lucyna Kolejna fala upałów nadchodzi!! A że ja po przerwie, to musiałem znaleźć jakieś dobre hasło! :-) Sezon jesienny uważam za otwarty! ;-) Z rana owies na mleku z dodatkiem rodzynek i wiórków kokosowych.Popite czarną kawą. SWPark Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na [...]