przerwie

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Wracajac po dluzszej przerwie redukowalem przez 4 miesace z dosc wysokiego bf(kolo 25%) na enanie solo i jako ze poki co nie mam juz sily ani czasu na dalsze ciagniecie tego bo troche za duzo mam [...]

Witam Mam 22 lata po kilkuletniej przerwie zaczynam przygopde z siłownia. moja waga to 82kg na 173cm wzrostu zaczalem od 2 tygodni lekkie treningi silowe. Mam diete. Zakupilem arginine vitalmaxa. zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ? MOJA DIETA Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml [...]

[...] bokserskie, owijki, ochraniacz krocza oraz szczęki. Pozostały sprzęt zapewnia organizator. Uczestnicy Seminarium otrzymają Certyfikaty upamiętniające jego odbycie. W przerwie na posiłek przewidywany pokaz multimedialny " Z Simonidesem przez Tajlandię". Możliwość zamówienia posiłku. Zgłoszenia przyjmowane są do dnia 26 października - ilość [...]

[...] WOLNY! Plan zawodów: 08-09:30 ważenie zawodników 09:30 losowanie i omówienie przepisów 10:00 rozpoczęcie zawodów-walki eliminacyjne 13:30-14:00 przerwa techniczna*, a po przerwie uroczyste otwarcie zawodów i rozpoczęcie walk półfinałowych i finałowych *- podczas przerwy odbędą się pokazy innych sztuk walki (Krav-Maga, zapasy, boks) Zawody [...]

[...] nie bd sie tutaj rozpisywal na jej temat 11)przewidziane finanse na cykl: b/o 12) uwagi i sugestie: brak Czesc, zamierzam wkrotce wrocic do treningow po wakacyjnej przerwie. Chcialbym rowniez wystartowac z jakims cyklem suplementowym. Mam zamiar kupic jakas masowke oraz stacka kreatynowego, zastanawialem sie nad mutant masem oraz trec [...]

[...] Triceps: pompki na poręczach 3s max Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lat teraz wracam po przerwie 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : staram się jak najbardziej [...]

Witam, w zeszłym tygodniu powróciłem po 5-cio miesięcznej przerwie do treningu crossfit. Przed przerwą trenowałem nieregularnie około 3 miesiące, a więc jestem początkujący. Od kilku dni, tzn. od piątku (ostatniego treningu) odczuwam lekki ból po zewnętrznej stronie obu nadgarstków, w okolicy więzadła pobocznego nadgarstka łokciowego. Ból jest [...]

Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]

[...] cudzyslowiu? Bo nie jest to taka rygorystyczna i dokladnie wyliczona dietka. Co jem? Na sniadanie(7.00) kanapka z serem zoltym i mleko na zapite;) W szkole na dlugiej(10.30) przerwie wcinam ze 3 kanapki z filetem z indyka, ew. mielone z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu [...]

Witam. Chciałbym się Was doradzić co sądzicie o takim treningu na masę?? Ćwiczę 2miesiące, po długiej przerwie 3letniej;/ . PONIEDZIAŁEK - klatka klatka 1) przenoszenia hantelka - 15/12/10 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 4) rozpiętki na ławce skośnej - 12/10/10 ŚRODA - plecy [...]

Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]

[...] do lutego 2010. Chcę najpierw dać organizmowi z 2 miesiące przygotowania na siłowni przed rozpoczęciem brania CP. No i tu pytanie takie, bo nie wiem czy po dlugiej przerwie na silowni (2 lata) gdy zrobię teraz kilka cykli na CP, to czy potem nie będzie mi słabiej kreta wchodzic? w sensie, że np stacki już nie będą na mnie dzialac zbyt [...]

Witam zaczęłem ćwiczyć miesiąc temu po pięcio miesięcznej przerwie bez siłowni zanim okradli mi siłownię cwiczyłem około roku czasu ale bez jakiegoś większegośzaangażownia w to. Teraz zaczynam od nowa ponieważ już sprwaiłem sobie nową pytam się was jakie odżywki wybrać na masę ciała bo waże tylko 59 kg na 193 cm wzrostu a mam 20 lat :o. Jestem [...]

[...] do cardio, czy będę miał siłę i ochotę biegać gdzieś po pracy i treningu (w co wątpię) czy samo tyranie w upale wystarczy jako hm formę cardio. Druga sprawa, to zastanawiam się nad posiłkiem w przerwie w pracy. Co jeść, żeby wpasowało się w moje założenia co do b/w/t no i żeby się nie zepsuło w cieple. Dzięki z góry, to chyba wszystko. Pozdro!

[...] TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a teraz pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem 1. mam watpliosci co do pory [...]

[...] Guarana I teraz tak, wiadomo białko i carbo to wedle braków w diecie jak czegoś nie dojem. A co proponujecie zrobić z resztą. Jak to połączyć i czy w ogóle wszystko brać naraz. Cykl planuje na jakieś 5-6 tygodni. Głównym celem będzie nabranie masy i wyrobienie brzucha, bo niestety po ostatniej przerwie troszkę mi go zalało ale tragedii nie ma.

[...] aby ''nie spalic mięśni'? czy ćwiczenia siłowe powinny wyglądać tak że większy cięzar-mniej powtórzeń? czy mogę jednocześnie chudnąć i nabrać masy mięśniowej ? po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać zostało mi jeszcze trochę zapasów kreatyny i białka i jeżeli doradzilibyście mi czy warto teraz je [...]

[...] 3x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3x10 ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 +A6W Po przerwie wracam do treningów. Zaczne stopniowo zwiększać ciężary, ale czy dobry ogólnorozwojowy trening?

[...] do dyspozycji jeszcze ok.30zł (carbo w sumie odpada bede pił kretke z sokiem winogronowym) 4.Czy dobrym momentem na rozpoczecie cyklu jest pierwszy dzien treningu po 2 tyg przerwie( tydzien bez treningu i tydzien treningu lekkiego) tzn. czy ewentualne spadki podczas regeneracji nie wpłyna na zmniejszenie efektu podczas cyklu tłumaczac na [...]

Siemanko, trenuje juz jakis czas regularnie kiedys bylem bardziej aktywny w 2009-2012. Ostatnio wrocilem po przerwie. cwicze juz 4 miesiac. I jestem teraz na redukcji. Aktualnie waze 79 przy 176cm wzrostu i 12% body fat. Chce zbic tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna [...]