przerwie

Po 2,5 miesiecznej przerwie, od poniedzialku wracam na silownie Boje sie tego To juz czeka: a reszta w drodze

Olimp GainBolic 6000 4kg - w pierwszym cyklu 7tygodniowym Trec Nitrobolon II 700g - w drugim cyklu po przerwie skarbonke rozbiles, czy jak? sam ukladales plany czy z neta? rozklad w tygodniu jest a cwiczenia? dowolnie jak chcesz czy masz ustalone tylko nie wpisales?

[...] mi jeszcze masła klarowanego. MISKA napoje: woda, herbata owocowa warzywa: cebula, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2146d254fdd445f1bcddcef169a1a18f.png Trening po 6-dniowej przerwie był STRASZNY. Zlewałam się zimnym potem i ledwo wyciągałam obciążenia z poprzedniej sesji, nie myśląc już nawet o jakiejś progresji #-P Nawet 10 minut rozgrzewki na [...]

Normalne, że po przerwie od ćwiczeń siła spada a o wytrzymałości nie wspomnę %-)

[...] rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu robiłam TGU tylko na prawą rękę, dopiero przy czwartej się zorientowałam, że coś jest nie tak i po krótkiej przerwie dorobiłam resztę, ale już na raty. DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x2 +warzywa: kapusta +suplementy: olej z wiesiołka, tran [...]

Witam ponownie po krótkiej, cztero-dniowej przerwie. Od czwartku do niedzieli miałem wyjazd, co za tym idzie weekend spędzałem poza domem czyli nie było treningów, bo raczej nie uznam za trening tego, że w sobotę trochę pokombinowałem różnych ćwiczeń z ciężarkiem 17,5kg bo tylko taki miałem do dyspozycji. Co do michy to czwartek zgodnie z planem, [...]

[...] powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, raczej będą to tłuszcze bo tych [...]

[...] + 80g ryżu parboiled + warzywa Posiłek VI: 250g twarogu + 10g kakao naturalnego Waga dzisiaj wskazała 79.1kg. Trening nie był może jakiś mocno intensywny, ale po takiej przerwie od ćwiczeń nóg wychodziłem ledwo co z siłowni. Poniżej fotki posiłków 3,5 oraz 6. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3287efaa1732420b9d8bda6538d9fba8.jpg [...]

[...] gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły po przerwie), wiec prawie cały przespałem DZIEŃ 14 Dzień zapowiadał się ciekawie nastawienie do tren było super miał być jeden z lepszych jednak było inaczej... sami zobaczycie [...]

[...] trening mnie wykończył, zaczęłam oddychać dopiero po jakimś czasie - pewnie dlatego, że bez przerw %-) trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby w przerwie między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 9x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 9x5kg [...]

dobry wieczór :) dziś byłam na siłowni, pierwszy raz po tej przerwie 8-) i na tym radość się kończy ;) szpilki się nie dało wetknąć, wolę rano ale dziś niestety nie mogłam. przed treningiem: 10 minut orbison po: bieżnia 25 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325c2ad5681f4bf5bb62ae0ce5f903b4.jpg w misce: tran, mniszek i leki: Beto ZK, Valzek jabłko i [...]

[...] pomiary drugi dzień cyklu założenia miski: 1700kcal, 95białka, 90tłuszcz, 130ww (od 20.02 mniej więcej) postój jest, no ale co tu się dziwić przy obecnej aktywności i po chorobowej przerwie obli czy zostawiamy ten rozkład dalej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f313bf69cf4548a3b02bc978408c4153.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-04-24 08:00:42

[...] z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w przerwie między seriami przy samym mc 2. Ok, pilnuję, żeby jak najszerzej kolana trzymać 3. Przeliczyłam się z ciężarem. Pierwsze powtórzenia tak lekko, a w ostatniej serii [...]

[...] Może na koniec uda się 5? Chociaż teraz już z trudem idą końcowe powtórzenia, ale może, kto wie;-) Bo mogę 5, jak dam radę, panie trenerze?:-> Saida - Twój wpis zobaczyłam w przerwie od nauki cywilnego%-) Ogólnie nie ma tragedii, po prostu gdzieś z tyłu głowy to siedzi. Nie żebym siedziała i się zamartwiała, nie, nie:-D Dodam jeszcze, że jakoś [...]

[...] Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa i samopoczucie za***iste. Sila troche spadla po przerwie i chorobie (pierwszy trening od 2 tyg) Ale i tak niezle bylo, spodziewalem sie totalnej porażki Pogoda dobra byla też i zagadalem z bossem, zebym na zakladzie robil [...]

[...] Pajacyki x20 Przysiady x20 (jak najwięcej w czasie 20 minut) Ilość: 8 obwodów *część zwykłych,część na ugiętych/ ** 7 obwodów męskie, ostatni już na podwyższeniu Po tej przerwie czułam się wciąż jak flak bez kondycji i nie wiem czy choroba ze mnie wyssała wszystko czy psychika tak działa,ale faktycznie poszło mniej obwodów [...]

Pewnie tak albo nawet, jeśli nic nie stanie na przeszkodzie, to mogłabym zacząć już po Świętach, w przerwie między Nowym Rokiem. :-)) Nie mogę się doczekać nowego treningu :-D 8-) chociaż nie wiem czy powinnam się cieszyć czy zacząć martwić };-)

[...] kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae421f9cdf14117a007e5cbd9974aeb.png + kalafior , sałata lodowa, szczypior, chrzan -------------------------------- Kawa po przerwie zupełnie inaczej smakuje :-D ale niestety działanie bez zmian- brak działania. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni [...]

[...] 35kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 12/ 46kg x 10 + aero 20 min. ten dzień robię pierwszy raz po przerwie i było prawie bez zmian z ciężarem, a jednak przerwy robią swoje, czułam spadek mocy. Wiosło mnie zabiło :)) [...]

witam po dlugiej przerwie ostatnie dni mialam strasznie zakrecone, bez neta, w pracy po 12godzin.. ciezko bylo, miska trzymana, gorzej z treningiem, nie bylo czasu.. podaje miski z poprzedniego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d088b76d9b4431cb3dcb7b2cee5681f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a931f603b7f449f86bb25d12117d11d.png [...]