przerwie

Witam Przez wakacje przytyło mi się około 8 kg w przerwie sezonowej. Muszę spalić z 80kg do 73. Jak na razie biorę Universal - Animal CUTS , mam również białko myofusion czy też je brać do tego? uzupełniam się witaminami.Chciałbym by mi ktoś doradził czy brać białko i animala czy też samego animala? W jaki sposób mam to robić. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam po "krotkiej" przerwie:) Tak sobie mysle, mysle, ze nie kazdy musi koniecznie brac suplementy przez caly okragly rok w celu rozbudowy masy. W koncu dobra, zaplanowana sama dieta tez powinna dac przynajmniej 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na [...]

[...] i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry zakres? TRENING A NOGI: przysiad klasyczny ze sztangą 4x6 PLECY: wiosło sztangą podchwytem 4x6 KLATKA: wyciskanie [...]

[...] czasem. Ilościowo nie jem dużo staram się zmieścić do 2000 kalori :) Ćwicze juz dużo czasu ale z przerwami bo ciężko było wyrobić po 12 h na budowie, więć ćwiczyłem raczej w przerwie od roboty w zimie :) Teraz złapałem doba pracę spawacz/ monter więc ma się więcej sił i chęci bo się tak nie wytyra człowiek fizycznie :) proszę o jakieś szczere [...]

Witam po przerwie od siłowni Chce wrócić do formy od ponad 4 miesięcy olalem dietę i siłownie na maksa . Od miesiąc ćwicze jak dawniej systematycznie rano przed praca 5 x przeważnie w tygodniu licze na pomoc od doświadczony w ułożeniu cyklu. Pytanie jak łączyć i ile tygodni, cykl ostatni trwał 14 tygodni 09.2017 był odblok. Co mam : Teścia [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

witam wracam na forum po 9 miesiącach nieobecności planuję inwestycję w cykl około 300-400 zł staż 1,5 roku wracam po przerwie teraz 8 miesięcznej i cykl chcę rozpocząć dopiero po miesiącu solidnych ćwiczeń w każdym razie do rzeczy: myślę o cyklu na dwóch małych CP, albo CP+NitroII - liczę na wasze opinie w tej sprawie planuje białko a nawet dwa [...]

Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Cześć. Wracam wkrótce do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana i wycięciem części łąkotki. Na razie nie jestem w stanie ćwiczyć nóg, ani nawet za bardzo wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość [...]

[...] więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, bieganie, siłownia, rower i inne formy ruchu.Poniżej trochę danych o mnie. Wiek: 23lata Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: Wracam po długiej przerwie Cele treningowe: Redukcja i poprawa sprawności Dziś wykonałem pierwszy trening mianowicie bieg 6km na czczo. Wieczorem będzie zrzut z diety :-)

[...] sylwetka powoduje, ze przy odpowiednim rozmiarze marynarka opina sie i brzydko wyglada przez za duzy triceps na rekach. Nad sylwetka pracuje juz dluzszy czas. Po dluzszej przerwie treningowej wrocilem pod koniec roku. Trening redukcyjny. Od listopada zrzucilem 8kg. Aktualnie 95kg, w dalszym ciagu robie redukcje (cel 90kg). Zrzucilem z brzucha [...]

[...] -klata:120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Witam mam zamiar wystartować w debiutach 2017 (oczywiście jak forma będzie na 100%) w męskiej sylwetce, od stycznia po 2 letniej przerwie zacząłem treningi i optymalną. Obecnie lecę propa+wino redukuje do końca wakacji i na jesień planuje ok. 6 miesięczny cykl wszystko oparte na nexium z kodami [...]

Witam mijają 3 miechy jak po przerwie wziełem sie spowrotem za żelastwo, i jak wiadomo, czas żeby zmienic rozpiske ćwiczen. Naprawde ufam, że znajdzie się ktoś zyczliwy i pomoże ;d stawiam piwo! to plan na ktorym jechałem przez te 3 miesiące, dopisałem obciazenia ktore uzywam w tej chwili: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Przeleciałem artykuły związane z tauryna i nie znalazłem podobnego problemu do mojego. ///Moze to nie to miejsce ale mysle ze mnie nie pojedziecie. Po lekkiej przerwie zwiazanej z wakacjami kiedy to porzuciłem na ten czas SIłKę znowy zawitałem na miejscu w które z przyjemnoscia zawsze wracam.W pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % [...]

witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

[...] + kilka prohormonów byla kiedyś podjadanych 8. TRENING: siłowy + krótkie cardio 20-30min 4x w tyg 9. CEL CYKLU: spalić spadło powstałem po przerwie spowodowanej wypadkiem+zostawić jak najwięcej mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z kapusty startej + marchewka). Ciężar dobrałem nawet za mały, bo mogłem śmiało zrobić więcej serii w tych ćwiczeniach, ale nie chciałem szaleć jak na pierwszy trening po przerwie. I właśnie po serii pleców zaczęło mi się robić słabo, zaczęło się kręcić w głowie, zbierało mnie na wymioty, brzuch zaczął boleć. Pierwsza myśl była taka, że może [...]

[...] w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...:-P Z racji tego, że wracam do treningów siłowych po długiej przerwie nie będzie to bardzo intensywny trening ze względu na moje spore braki. Jak narazie planuję ćwiczyć siłowo w domu na hantlach i ćwiczeniach z wykorzystaniem wagi [...]

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - http://img59.imageshack.us/gal.php?g=naforum1w.jpg , ektomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/83 4) staż treningowy: 4 miesiące po przerwie , wcześniej domowe ćwiczenia + ławka prosta i wolne hantle , nic specjalnego , od 4 miesiecy juz normalna silownia 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej [...]

Witam, Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan [...]