przerwie

Po długiej przerwie udało mi się w końcu wrócić do normalnych siadów, podglądam od dawna Layne Norton, ma podobną budowę do mnie, nogi dłuższe od tułowia i widziałem, że też musiał kombinować z pozycjami, w końcu znalazłem wygodną pozycję, mam zamiar grubo polecieć z ciężarem w siadach na tej masie, bo w końcu mogę robić, nie muszę już tylko [...]

Wczorajszy trening 1) Podciąganie podchwytem - po prawie 3 miesięcznej przerwie od podciąganie fajnie znów móc to robić - x8 - x8 - x8 2) Wiosłowanie pół-sztangą - 80kg x10 - 80kg x10 - 80kg x10 3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna) 1) 70kg x10 2) 70kg x10 4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) [...]

Nogi 2 W połowie kwietnia dostałem stanu zapalnego pod kolanem przy złączeniu mięśni i w sumie nie mogłem też za bardzo nóg robić, więc znowu wracam do siadów po dłuższej przerwie, byłem już na 130 x4, może teraz się uda iść wyżej. Ciągle jakaś kontuzja. 1) Low Bar - 120kg x4 - 115kg x5 - 110kg x5 2) Bułgar - 60kg x9 - 60kg x8 3) Wypychanie nóg [...]

Właśnie ilość kcal jest odpowiednia bo brzucha dużo zleciało już o wiele lepiej się czuję. 6 dni jem czysto 100 % najgorzej jest tylko w niedziele. Spoko taki układ mi się podoba bo po 9 miesięcznej przerwie trzeba nadać trochę kształtu a później celować w priorytety.

[...] Lucker83 Panowanie, dzięki za cenną krytykę i tipi dotyczące siadów. Na pewno postaram się do nich zastosować, jednak tak jak pisałem, wracam do siadów po bardzo długiej przerwie, został taki nawyk ich robienia, którego nikt wcześniej nie kontrolował. Człowiek młody to o takich rzeczach nie myślał, siad to siad, dupa do tyłu, ass to grass [...]

I'm baaaack! Wielki powrót, nowe cele, motywacje i plany! Na pierwszy ogień idzie REDUKCJA, dalej mam w tej materii sporo do zrobienia, zwłaszcza po przerwie w czasie której moje ciało znowu mocno spadło na jakości. Rzecz druga, WRZEŚNIOWY MARATON WROCŁAWSKI, chcę w nim wystartować i oczywiście ukończyć. Do startu pozostało 87 dni. Mój [...]

[...] że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

29.12.15 Siemano! Dziś drugi dzień treningowy po przerwie i nie powiem, dzisiaj rano wstało mi się ciężko.. Może dlatego, że spałem nieco ponad 6h? Organizm znowu musi się przestawić najwidoczniej. Trening mimo wszystko zrobiony na pełnej piździe! Spociłem się jak nie wiem co i darłem się na siłownię haha aż instruktor podszedł do mnie i coś tam [...]

14.03.16 Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

17.01.16 Siema! Witam po przerwie, po prostu ostatnio miałem bardzo dużo roboty i dopiero dzisiaj chwilka luzu. Z nowości to hmm.. Ciągnę jeszcze te 2 tygodnie masę i zaczynam redukcję. Chyba coś przyszykuję na jakieś zawody w lipcu :D. Aktualna waga 101kg, życiówka k***a xD i wcale tak źle nie wyglądam w sumie w sensie ulania. Dziś znalazłem [...]

[...] ten wyjazd stoi mi na drodze do estetycznej sylwetki - no niestety. Adzik: Nie mam zamiaru zwiększac ciężarów, bo plecy i klata dostaną swoje, a co z resztą ? Później po przerwie jeszcze mogę miec lekkie spadki i będę załamany, że progresy mi nie idą. A tak będzie stały ciężar, a od następnego tygodnia lece dalej. pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: -Pompki dobrze, na 12,5 kg już dośc ciężko ale poszło i to mnie cieszy, bo jest po tygodniowej przerwie -Podciąganie również świetnie nigdy nie miałem między nogami 5 kg w zwisie i pięknie 6x poszło technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- [...]

[...] Komentarz do treningu: WL - Narazie śmieszne ciężary, przerwy robiłem jedynie na tyle, by zmienić ciężar. Chociaż 65kg już trochę ciążyło.. ale zawsze tak mam, po jakiejś przerwie. Muszę się rozruszać Skos w górę - nie robiłem młotkowo, bo w ogóle nie miałem czucia, coś chyba źle robiłem. Jak ktoś ma filmik/porady to proszę o odpowiedź [...]

[...] poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie zmniejszyłem kg, bo bałem się, że po tak długiej przerwie nie dam rady i upadnę. Ogólnie trening średni, bo jeszcze kaszel przeszkadza, muszę wrócić na pełne obroty i wyrzeźbić już sylwetkę konkretnie . micha: Suma dobowa: [...]

to wypdanie ci przerwa tak jak mi;-) ja dzis jeszcze trening w planach i tydzien wolnego;-) kalorie bym na przerwie troche obciał, bo pewno jak przerwa to i jakies inne jedzonko poleci czasem a cyklu ile ci zostało jeszcze? ale nie wiem czy jest sens brania kreatyny podczas przerwy... ale to tylko moje zdanie, a już jakiś czas ten cykl ciagniesz i [...]

Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie uczucie "niemocy" w sensie, że masz siłę na kolejne powtórzenia, ale nie możesz bo już pompa przeszkadza. skąd ja to znam;-) po 2 tyg przerwie to miałem to paktycznie w każdym cwiczeniu co była wieksz ailosc powtórzen, teraz juz troche mniej powodzenia

[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg http://www.youtube.com/watch?v=y6jxOReewXA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy trening po przerwie, więc musiał być udany :-) Oczywiście wszystko zrobione z dużym zapasem, żeby nie wypalić się już na początku. Pomimo tego plecy świetnie się spompowały, bo każde [...]

Trening ACT jest dobry dla każdego powracającego po długiej przerwie, ale wybór należy do ciebie.

[...] dziennika, żeby zobaczyć jak się zmieniam. Miski nie trzymałam, ale też nie jadłam słodkiego. Od czerwca jestem w Anglii na budowie. I troche tam jeszcze posiedze, więc, po przerwie, zaczęłam od nowa (od 18.10.2013) Dieta zbilansowana: 1700kcal B 125, W 150, T 65 Trening FBW Agak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]