przerwie

po ponad tygodniowej przerwie miło było pójść na siłownie, jakoś to już chyba uzaleśnienie. nogi+barki przysiad 20x15 40x12 60x10 80x 10 x 7x7x7x6x6x6x6x6 prasa sztabka 25 4s po 12p łydkownica 20kg 5s x15-20p barki wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x8x8x8x8x6x8 wymachy hantlami na boki stojąc 3s 6kgx12p ściąganie linek wyciagu górnego 3sx12p [...]

po przerwie,jedziesz Mario jedziesz!!!

[...] się wynikach silowych w siadzie niz na masie nog. Dodam ze siady robie pelne, dupa max do gleby. dzieki za dobre slowa, przydadza sie, bo ile kroc zaczynam cwiczyc po przerwie, gdy zapowiada sie, ze ide w dobrym kierunku zawsze cos mi sie zje**e w zyciu i przerywam cwiczenie. Ostatnim razem odszedl moj dobry przyjaciel i kumpel z silki. [...]

[...] znaki. Brzuch odpuscilem bo bym chyba zostal na silowni. Miejmy nadzieje ze jutro pojdzie lepiej. pablo podaje przecie ciezary, ale sa one zanizone poniewaz rozkrecam sie po przerwie ************************************************************* Pora wrzucic pare fot: pozowac to ja raczej nie umiem w realu to troche lepiej wyglada. heheh na [...]

Ile czasu jest od skonczenia treningu do dojscia do domu? Zmieniasz plan po przerwie?

takie fotki w biegu ;) po 2 tygodniowej przerwie ;) cyce bokiem ;d Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-05 16:34:08 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-05 16:34:47 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-05 16:35:10 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-05 16:40:31

Nie, dodawaj kg powoli. Nie dzialaj pod presja innych. Tydzien, dwa rob lajtowe treningi. Ja po przerwie tez 'rozowymi' ciezarami cwiczylem a teraz jade w dociągu ciezarem, jakim pomyslalbym ze bede cwiczyl po dobrych miesiacach..

[...] duzo lepsze bo nie zawiera tylu cukrow prostych... ja z odzywek i supli bralem kreatyne, bialko, carbo i gainery. od pazdziernika wznowilem treningi po prawie poltorarocznej przerwie i bazuje na samym jedzeniu, a wyniki silowe mam juz w niektorych cwiczeniach lepsze niz przed przerwa. jedynym suplementem, ktorego tak naprawde nie mozemy zastapic [...]

Nie zauważam jakiegoś drastycznego spadku formy, na pewno szybko odrobisz straty i to może z naddatkiem dzięki tej przerwie.

Po takiej regeneracji pewnie wrocisz w pelni sil Mam taką nadzieję. Zastanawiam się tylko jak odbije się to na mojej sprawności. Będzie trzeba stopniowo powracać do formy i nie zrywać się za bardzo po takiej przerwie.

[...] to mniej więcej tak przed młuceniem: 2. Przeważnie w szkole/robocie to drożdżówka kolesia (jedyna alternatywa dla pojemnika z żarciem, którą jestem w stanie ogarnąć na 5min przerwie). Do tego jakieś pestki z dyni/słonecznika no i woda oczywiście. 3. j/w 4. 150g kuraka, w jakiej wersji to zależy od chęci/natchnienia/czasu ale różnie to bywa. [...]

Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod [...]

[...] Teraz redukcja ale wcześniej (majówka) luz tzn. diety wg. uznania i ćwiczeń bez napinki (trzeba oswoić się z dusznością, temperaturą a także pozbyć zakwasów po ostatniej przerwie) + aero dojdzie trochę. Dziś w planach w końcu jakieś piwko w nagrodę. Pomiary: łyda 41,5 udo: 64 biodra:102-103 (jeśli zmierzyłem prawidłowo wreszcie - czyt. na [...]

Po przerwie w treningach też mam, ale teraz to mnie trochę dziwi. Niebawem mały wyjazd i też 2 treningi odpuszczę :(

Po małej przerwie powracam (też na chwilę) do wpisów. Od 6-7 czerwca zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie [...]

[...] urlopem a normalnym życiem i powrót do treningów. Od jutra dieta i cykl treningów - 8 tygodni. Ciekawe jak ciało reaguje na taki odpoczynek, czy zacznie lepiej działać po przerwie czy będzie musiało dojść do siebie. Dzisiejszy trening lightowy z uwagi na niewyspanie po podróży. DIETA: Zdrowa ale dziś jeszcze dzień przejściowy więc nic nie [...]

siema. nie wiem czy jestem wiarygodny czy nie ale warto sprobowac wzrost: 174 waga : okolo 75 staz: 6lat w tym 3 lata w domu, aktualnie cwicze kilka miesiecy po rocznej przerwie(kontuzja barku) klata: 108 biceps: 39 pas: 81 lyda: 37 udo: 55 pozdro

No teraz też tak mam że w dni treningowe, albo po jakiejś pracy fizycznej usypiam jak niemowle :). Mam zamiar po przerwie pojechać wersją trudniejszą Mawashiego, a potem Lafay'em bo książke już od dawna mam w domu hehe

Zgadzam się z Vencem. Pierwszy trening po powrocie do pełnego zdrowia zrób na jakieś 70%, żeby zbytnio nie obciążyć organizmu po przerwie (drugi trening też może być odpowiednio lżejszy) Zdrówka 2 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-03 20:42:37

[...] nie ze wzgledu na chorobe, wolalem trochu przystopowac choc, mokry jestem i spocony jak świnka xD. Rozgrzewka zajęła mi dziś ponad 30 minut ponieważ 2 przeprowadziłem by po przerwie wszystko dobrze rozgrzać. Jest "pałer" i oto chodzi :). W następnym tyg powinienm dołożyć 3 obwód, ale w tym przeprowadziłem tylko 1 trening dzisiejszy i [...]