RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

Rasper

Ja Ci moge podsunac pomysl na trening FBW, ktory na 99 % na Ciebie zadziala..

5/10/15 ktore robil Student, sam je teraz robie

Wpadnij do mojego Bloga i obczaj PROGRES..

Pozdrawiam..

Masa nie idzie to znaczy że źle jesz albo źle trenujesz. Napisz mi co jesz po treningu? Bo to jest najważniejszy moment, można tu trochę manipulować insuliną. Jak to zrobisz umiejętnie to powinien być lepszy efekt.

Morales_37 po treningu zjadam jabłko lub banana potem wracam do domu ryz+kura ryz+tunczyk roznie ... może kupić gajnera ??

Ile czasu jest od skonczenia treningu do dojscia do domu?

Zmieniasz plan po przerwie?

siema

jablko malo wegli ma banan wiecej juz ale ostanio w hooj drogie
kup sobie sok w biedronce 100%(bez cukru ok.2zl za litr) i chlej ze 300-400ml po treningu lub wyczaj jakis gainer za grosze po promocji

Jabłko czy banan po treningu to na pewno nie masowym. Musisz wciągnąć coś porządnego co spowoduje skok insulinowy i uzupełni szybko białko. Gainer jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i kurak. To powinno zapewnić lepszą odbudowę glikogenu mięśniowego i szybszą regenerację. Dla odbudowania glikogenu wątrobowego możesz zjeść jakiś owoc. Ale z tego co wiem, to gainery mają w składzie także fruktozę, ale szczerze mówiąc nie wiem ile. Także spokojnie jabłko czy banana możesz wciągnąć.
Wykorzystanie maksymalne okna anabolicznego powinno przynieść lepszy efekt. Pamiętaj, że niezjedzenie posiłku w tym czasie powoduje wydłużenie katabolizmu powysiłkowego nawet do 4 godzin.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 09:46:11

Układam sobie progresje do FBW którego zacznę niedługo ...

Martwy Ciąg


10*67.5 8*70 72.5*6
10*70 8*72.5 75*6
10*72.5 8*75 77.5*6
10*75 8*77.5 80*6
10*77.5 8*80 82.5*6
8*80 82.5*6 85*6
82.5*6 85*6 87.5*6
85*6 87.5*6 90*6
87.5*6 90*6 92.5*6
90*6 92.5*6 95*6
92.5*6 95*6 97.5*6
95*6 97.5*6 100*6


Wyciskanie leżąc


10*30 8*32.5 6*35
10*32.5 8*35 6*37,5
10*35 8*37,5 6*40
10*37.5 8*40 6*42,5
10*40 8*42.5 6*45
10*42.5 8*45 6*47.5
10*45 8*47.5 6*50
10*47.5 8*50 6*52.5
10*50 8*52.5 6*55
10*52.5 8*55 10*57.5
10*55 8*57.5 6*60
10*57.5 8*60 3*62.5


Przysiad



10*45 8*47,5 6*50
10*47,5 8*50 6*52,5
10*50 8*52,5 6*55
10*52,5 8*55 6*57,5
10*55 8*57,5 6*60
10*57.5 8*60 6*62,5
10*60 8*62.5 6*65
10*62,5 8*65 6*67,5
10*65 8*67,5 6*70
10*67.5 8*70 6*72.5
10*70 8*72,5 6*75
10*72,5 8*75 6*77.5-80


Wiosłowanie

12*35 10*37.5 8*40
12*37.5 10*40 8*42,5
12*40 10*42.5 8*45
12*42.5 10*45 8*47.5
12*45 10*47.5 8*50
12*47.5 10*50 8*52.5
12*50 10*52.5 8*55
12*52.5 10*55 8*57.5
12*55 10*57.5 8*60
12*57.5 10*60 8*62.5
12*60 10*62,5 8*65
12*65 10*67.5 8*70

Narazie dla tych ćwiczeń takie coś będzie ok ?

Wbijaj plan FBW 15/10/5 Wodyna.. Sprawdzony, działa.. polecam.

Myśleliście że zniknąłem oj nie nie ... :D
Moja regeneracja dobiega końca, już 6 Kwietnia wracam i biorę się do roboty :)
Tym razem będzie to FBW :) z wyżej ustaloną progresją ciężaru .
Wkrótce ułożę nowy plan oraz dietę i umieszczę w dzienniku :)
Prowadzone będą szczegółowe rozpiski które będą dla mnie wyznacznikiem progresu .
Dzisiaj w sklepie z suplami w Carefourze zakupilem 3 Kg Mass XXL do wspomagania posiłków przed i bezposrednio po treningu :)




Mam nadzieje że i tym razem będziecie ku mojego boku ...
Wspierając mnie doradzając oraz opie*****jąc
Aktaulne rozmiary :
Klatka 105
Biceps 32.5
Udo 57
Pas 81
Przedramie 30
WAGA: 72 Kg
... Wyniki siłowe nieznane :) ?




Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-30 22:19:48

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-03-30 22:57:46

A juz myśleliśmy, ze się zredukowałeś !!!

WAGA: 72 Kg
...ważysz tlyko 10 kg więcej ode mnie