RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

34gr białka w 3 jajach?

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-02-20 14:14:56

nie :D ryż 100 gram ma ~ 7 gram do tego jeszcze WPC troche ;p

coś na tym zmodyfikowanym zdjęciu pozbyłeś się najszerszych i tak ci żebra fajnie odstają . to żarełko na poprzednim zdjęciu to potreningowy?

no co ty tyle tluszczu po treningu :D ? dzisiaj off siłka :)
hehehe bo to tak wiesz chciałem przymiarke masy zrobić :D

Nowa silka, szybko sie wkrecisz i przyzwyczaisz sie ;-P Tak wiec bedzie dobrze..

Masa idzie, brawo za postepy.. Jak wleci to dam Soga

No i wlasnie co do postepow, te pomiary sprzed pol roku i te mierzone niedawno, no tylko pogratulowac, waga +15kg.. Jestem pelen podziwu Oby tak dalej, jedziesz z tym koksem !

Wpadnij do mnie :>

Wszedl sog

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-21 13:01:35

no widze ze masa szybko Ci idzie oby tak dalej i dzieki za przerobke odemnie sog

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu.
Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć

Piątek Klatka + Biceps
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar

BICEPSY
1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar

BRZUCH
1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max.


Sobota NOGI
NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja
3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.
5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.

ŁYDKI
1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20

Niedziela wolne

Poniedziałek Barki + Tricepsy
BARKI
1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

TRICEPSY
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja


Wtorek Plecy
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8


Środa , Czwartek wolne

Dobry plan , bardzo podobny do mojego. Przerwy między ćwiczeniami ile wynoszą?
Rośnij byku

Ps: Wuchta układał ten plan?

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-21 15:44:44

przerwy między seriami standard 2-3 minuty :)
nie nie przerobiłem trochę gotowy plan i dałem do oceny rion powiedział że jest ok :)

Jeżeli ćwiczyłeś trzy razy w tygodniu a zmieniłeś na cztery efekty szybko zobaczysz. Bynajmniej ja tak miałem.

Powodzenia